Cách giúp bạn thiết lập mục tiêu năm mới thực tế và dễ đạt được | Safe and Sound

Năm mới là thời điểm tuyệt vời để bạn làm mới bản thân và bắt đầu đặt ra những mục tiêu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thiết lập mục tiêu một cách thực tế và khả thi. Việc không biết rõ mình cần làm gì hoặc đặt ra những mục tiêu quá lớn có thể khiến bạn rơi vào tâm lý mệt mỏi và thiếu động lực. Bài viết này là hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia tâm lý của Safe and Sound giúp bạn xây dựng các mục tiêu ý nghĩa và khả thi, giúp giảm bớt căng thẳng và đạt được những thành công thực tế trong năm mới.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần  Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Tại sao việc thiết lập mục tiêu lại quan trọng?

Thiết lập mục tiêu không chỉ là một bài tập tâm lý giúp bạn sắp xếp suy nghĩ mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn tạo ra kế hoạch hành động rõ ràng và tập trung vào những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống. Khi bạn biết mình đang hướng tới đâu, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, giảm thiểu được căng thẳng và mệt mỏi do không biết mình cần làm gì tiếp theo. 

1.1 Tạo động lực cá nhân

Ảnh 1: Thiết lập mục tiêu giúp tạo động lực cá nhân

Khi bạn có mục tiêu rõ ràng, tâm lý của bạn sẽ trở nên vững vàng hơn. Mỗi bước đi bạn thực hiện đều có ý nghĩa và bạn biết rằng tất cả những nỗ lực đều sẽ đưa bạn đến gần hơn với điều mà bạn mong muốn. Việc này giúp tạo động lực không chỉ cho công việc mà còn cho cuộc sống hàng ngày. Các chuyên gia tâm lý cho biết, những mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung, từ đó giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình theo đuổi chúng. Thay vì cảm thấy chán nản và lạc lõng, bạn sẽ luôn có một hướng đi rõ ràng và một mục tiêu để phấn đấu.

1.2 Giảm cảm giác lạc lối

Không có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái lạc lõng và không biết nên bắt đầu từ đâu. Bạn sẽ cảm thấy bối rối và mệt mỏi vì không biết phải ưu tiên điều gì. Đó là lúc tâm lý của bạn dễ bị ảnh hưởng bởi sự thiếu định hướng. Mục tiêu giúp bạn dễ dàng điều hướng cuộc sống của mình, giúp bạn biết được điều gì là quan trọng và cần phải làm trước tiên. Nhờ đó, bạn sẽ không cảm thấy choáng ngợp trước những công việc và trách nhiệm đang đổ dồn về phía mình.

1.3 Đo lường sự tiến bộ

Mục tiêu là một công cụ giúp bạn đo lường sự tiến bộ của bản thân, điều này không chỉ giúp bạn theo dõi quá trình mà còn có thể cải thiện tâm lý tích cực khi bạn nhận thấy sự phát triển rõ rệt. Thường xuyên theo dõi tiến độ sẽ giúp bạn nhìn nhận lại những gì đã đạt được và thấy rằng những nỗ lực của mình không phải vô nghĩa. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, mỗi bước tiến nhỏ bạn đạt được là một lời động viên lớn, giúp bạn tiếp tục hành động và đạt được mục tiêu lớn hơn trong tương lai.

2. Các bước thiết lập mục tiêu năm mới thực tế

Để đảm bảo mục tiêu năm mới không chỉ nằm trên giấy mà còn thực sự có thể đạt được, hãy áp dụng các bước chi tiết sau. Những bước này không chỉ giúp bạn xây dựng kế hoạch rõ ràng mà còn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình thực hiện.

2.1 Sử dụng nguyên tắc SMART

Ảnh 2: Sử dụng nguyên tắc SMART trong thiết lập mục tiêu

SMART là một phương pháp hiệu quả và đã được chứng minh trong việc thiết lập mục tiêu, giúp bạn cân bằng giữa tham vọng và thực tế, từ đó giảm áp lực tâm lý khi thực hiện.

- S – Specific (Cụ thể): Mục tiêu rõ ràng giúp bạn dễ dàng xác định mình cần làm gì, tránh cảm giác mơ hồ gây căng thẳng. Ví dụ: Thay vì nói "Tôi muốn khỏe mạnh hơn," hãy chuyển thành "Tôi sẽ tập gym 3 buổi mỗi tuần và ăn ít nhất 2 bữa rau mỗi ngày." Sự cụ thể này sẽ giúp bạn hình dung rõ ràng con đường mình cần đi.

- M – Measurable (Có thể đo lường): Một mục tiêu có thể đo lường được sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đánh giá hiệu quả. Các chuyên gia tâm lý cho biết, điều này cũng giúp bạn giảm mệt mỏi tinh thần khi không biết liệu mình có đang đi đúng hướng hay không. Ví dụ: Đặt mục tiêu tiết kiệm 20 triệu đồng trong 6 tháng, hoặc giảm 5kg trong vòng 3 tháng.

- A – Achievable (Khả thi): Mục tiêu nên phù hợp với khả năng và tình trạng hiện tại của bạn để tránh cảm giác chán nản hoặc kiệt sức. Nếu cảm thấy một mục tiêu quá lớn, hãy tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý hoặc những người có kinh nghiệm để đánh giá xem liệu mục tiêu đó có khả thi không.

- R – Relevant (Liên quan): Các chuyên gia tâm lý chia sẻ, mục tiêu nên gắn liền với giá trị và ưu tiên cá nhân của bạn, giúp bạn cảm thấy ý nghĩa và có động lực hơn khi theo đuổi. Một mục tiêu không liên quan đến điều bạn thực sự quan tâm có thể tạo áp lực tâm lý và khiến bạn dễ bỏ cuộc.

- T – Time-bound (Có thời hạn): Một mục tiêu không có thời hạn cụ thể dễ dẫn đến trì hoãn. Hãy đảm bảo bạn đặt ra thời gian hợp lý để hoàn thành mục tiêu, như "trong 3 tháng" hoặc "trong 1 năm." Thời hạn rõ ràng không chỉ tạo động lực mà còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn, tránh cảm giác bị quá tải, mệt mỏi.

2.2 Chia nhỏ mục tiêu

Những mục tiêu lớn đôi khi tạo ra áp lực tâm lý khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá sức. Theo các chuyên gia tâm lý, chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ sẽ giúp bạn dễ quản lý hơn và duy trì động lực.

Ví dụ: Nếu bạn muốn học một ngôn ngữ mới, hãy bắt đầu với việc học 10 từ vựng mỗi ngày trong tuần đầu tiên, sau đó chuyển sang luyện nghe 15 phút mỗi ngày trong tuần tiếp theo. Việc đạt được từng bước nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giảm bớt mệt mỏi.

Hãy nhớ rằng mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều đóng góp vào thành công lớn hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc chia nhỏ mục tiêu, hãy cân nhắc nhờ sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên cá nhân để xây dựng kế hoạch phù hợp.

2.3 Ưu tiên những gì quan trọng

Các chuyên gia tâm lý cảnh bảo, khi đặt quá nhiều mục tiêu cùng lúc, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và mất định hướng, dẫn đến căng thẳng không cần thiết. Hãy xác định rõ đâu là mục tiêu quan trọng nhất ở thời điểm hiện tại.

- Hãy lập danh sách tất cả các mục tiêu bạn muốn đạt được, sau đó xếp hạng chúng theo mức độ ưu tiên. Ví dụ: Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng tài chính, hãy ưu tiên mục tiêu tiết kiệm hoặc cải thiện kỹ năng làm việc trước khi theo đuổi các mục tiêu khác như học thêm sở thích mới.

- Việc tập trung vào 1-2 mục tiêu chính sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, thay vì phân tán năng lượng và rơi vào trạng thái mệt mỏi.

2.4 Ghi lại mục tiêu

Ảnh 3: Ghi lại mục tiêu

Viết ra mục tiêu không chỉ giúp bạn dễ ghi nhớ mà còn tạo cam kết tinh thần mạnh mẽ. Nghiên cứu tâm lý chỉ ra rằng việc ghi chép giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với mục tiêu của mình, từ đó giảm nguy cơ trì hoãn.

Bạn có thể ghi mục tiêu vào một cuốn sổ, sử dụng ứng dụng trên điện thoại, hoặc thậm chí viết chúng lên bảng ghi chú và đặt ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Kèm theo đó, hãy ghi chú thêm lý do tại sao mục tiêu này quan trọng với bạn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi trong quá trình thực hiện.

2.5 Đặt mục tiêu linh hoạt

Cuộc sống thường mang đến những biến cố không thể lường trước, và đôi khi điều này khiến kế hoạch của bạn bị gián đoạn. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, thay vì cứng nhắc bám lấy mục tiêu ban đầu, hãy học cách điều chỉnh linh hoạt để giảm bớt áp lực.

Hãy chấp nhận rằng việc thay đổi không đồng nghĩa với thất bại. Ví dụ: Nếu bạn đặt mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày nhưng gặp chấn thương, bạn có thể chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc đi bộ trong thời gian hồi phục. Nếu cảm thấy việc điều chỉnh mục tiêu khiến bạn lo lắng hoặc thất vọng, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn xây dựng lại động lực và tìm ra những cách tiếp cận phù hợp hơn.

3. Làm gì đề đạt được mục tiêu?

Lên kế hoạch cụ thể: Việc lập kế hoạch chi tiết không chỉ giúp bạn tổ chức tốt hơn mà còn giảm bớt sự căng thẳng do cảm giác quá tải khi đối mặt với một mục tiêu lớn. Hãy chia mục tiêu thành từng bước nhỏ, rõ ràng và khả thi, để bạn có thể tập trung vào từng phần thay vì lo lắng về toàn bộ bức tranh. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, hãy bắt đầu bằng việc lên lịch tập thể dục 30 phút mỗi ngày, thay vì ép bản thân phải đạt được kết quả nhanh chóng. Một kế hoạch rõ ràng giúp bạn giữ vững tinh thần và giảm thiểu áp lực tâm lý trong quá trình thực hiện.

Theo dõi tiến độ: Theo dõi tiến độ thường xuyên giúp bạn không chỉ kiểm soát được các bước tiến mà còn giảm bớt mệt mỏi tinh thần khi cảm thấy mình đang đi đúng hướng. Bạn có thể ghi chép lại từng cột mốc hoặc sử dụng ứng dụng hỗ trợ để đánh giá sự tiến bộ. Các chuyên gia tâm lý cho biết, mỗi thành tựu nhỏ sẽ là một động lực giúp bạn duy trì sự lạc quan và giảm bớt căng thẳng. Nếu nhận thấy mình đi lệch khỏi kế hoạch, thay vì lo lắng, hãy bình tĩnh điều chỉnh và tập trung vào việc cải thiện ở những bước tiếp theo.

Đừng quá khắc khe với bản thân: Áp lực tâm lý từ việc đặt mục tiêu quá cao hoặc không đạt được mục tiêu đúng thời hạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Hãy nhớ rằng quá trình đạt được mục tiêu không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Nếu bạn chưa hoàn thành đúng hạn, thay vì tự trách mình, hãy nhìn nhận lại nguyên nhân và xem đây là một cơ hội để học hỏi. Sự linh hoạt và thái độ nhẹ nhàng với bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tiếp tục nỗ lực mà không bị mất động lực.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn  “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi

Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

- 6 cách giúp duy trì động lực trong công việc, cuộc sống

- Cách thúc đẩy động lực nội tại của nhân viên, lãnh đạo cần biết

- Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng