Khủng hoảng tuổi trung niên và cách vượt qua nó | Safe and Sound
Khủng hoảng tuổi trung niên là một giai đoạn mà nhiều người trải qua, thường xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 60. Đây là thời điểm khi chúng ta bắt đầu nhìn lại những gì đã đạt được, những gì chưa thực hiện được và đặt ra những câu hỏi về tương lai. Tâm lý bế tắc, cảm xúc chán nản, mất phương hướng có thể xuất hiện, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống cá nhân và công việc. Bài viết này, chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý của Safe and Sound sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khủng hoảng tuổi trung niên, nhận biết các dấu hiệu và cung cấp những cách thức hữu ích để giảm căng thẳng và vượt qua giai đoạn này một cách mạnh mẽ và tích cực.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?
Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?
Theo Forbes, khung hoảng tuổi trung niên thường xảy ra khi một người ở độ tuổi từ 40 đến 60 và liên quan đến sự xáo trộn về mặt cảm xúc và mong muốn thay đổi sâu sắc. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, khái niệm về khủng hoảng tuổi trung niên có thể đưa ra lời giải thích tại sao những người ở độ tuổi này thường xuyên thực hiện những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của họ. Một số người tin rằng khủng hoảng tuổi trung niên bắt nguồn từ tâm lý sợ bản thân già đi mà không hoàn thành được một số cột mốc nhất định.
Đây là thời điểm mà nhiều người xem xét lại những gì họ đã đạt được, những mục tiêu chưa hoàn thành và ý nghĩa cuộc sống của mình. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, khủng hoảng này có thể gây ra tâm lý hoang mang, cảm xúc bất an và mất phương hướng.
2. Dấu hiệu của khủng hoảng tuổi trung niên
- Suy ngẫm về quá khứ: Người trải qua khủng hoảng tuổi trung niên thường suy ngẫm về những quyết định và sự kiện trong quá khứ, đặt câu hỏi về những gì đã làm được và những gì chưa đạt được.
- Lo lắng về tương lai: Tâm lý lo lắng về tương lai, sự già nua và cái chết thường trở nên rõ ràng hơn. Họ có thể cảm thấy thời gian không còn nhiều để thực hiện những ước mơ và kế hoạch.
- Thay đổi trong hành vi và sở thích: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, có thể xuất hiện những thay đổi đột ngột trong sở thích và hành vi, chẳng hạn như thay đổi công việc, tìm kiếm những trải nghiệm mới hoặc mạo hiểm hơn.
- Cảm giác không hài lòng: Nhiều người có tâm lý cảm thấy không hài lòng với cuộc sống hiện tại, cảm thấy rằng họ đã bỏ lỡ những cơ hội hoặc không đạt được mục tiêu mà họ đặt ra.
- Khủng hoảng về danh tính: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý chia sẻ, người mắc khủng hoảng tuổi trung niên có thể xuất hiện sự khủng hoảng về danh tính, khi họ đặt câu hỏi về ý nghĩa và mục tiêu của cuộc đời mình.
3. Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên
- Nhận thức và chấp nhận
Bước đầu tiên để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên là nhận thức và chấp nhận rằng đây là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống. Hiểu rằng điều này là bình thường và nhiều người cũng trải qua sẽ giúp bạn cảm thấy ít cô đơn và hoang mang hơn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm kiếm sự hỗ trợ để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý là rất quan trọng. Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của bạn với người khác có thể giúp bạn nhận được những lời khuyên và sự động viên tâm lý cần thiết để vượt qua giai đoạn này.
- Thiết lập mục tiêu mới
Thiết lập những mục tiêu mới và thực tế có thể giúp bạn cảm thấy có định hướng và ý nghĩa hơn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, điều này có thể bao gồm việc học một kỹ năng mới, tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc đặt ra những mục tiêu về sức khỏe thể chất và tâm lý.
- Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân về mặt thể chất và tinh thần là rất quan trọng. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga hoặc hít thở sâu cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
- Tìm lại niềm vui
Hãy tìm lại những hoạt động và sở thích mà bạn yêu thích trước đây nhưng có thể đã bỏ qua. Tham gia vào những hoạt động mang lại niềm vui và cảm xúc hạnh phúc có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng tâm lý và thoải mái hơn.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi
Đối mặt với những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn thay vì tránh né chúng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý, điều này có thể bao gồm việc nói chuyện với một chuyên gia tâm lý để hiểu rõ hơn về những cảm xúc của mình và tìm ra những cách đối phó hiệu quả.
- Thay đổi góc nhìn
Hãy cố gắng thay đổi góc nhìn về cuộc sống và các thách thức mà bạn đang đối mặt. Thay vì tập trung vào những gì bạn chưa đạt được, hãy nhìn vào những thành tựu và kinh nghiệm quý giá mà bạn đã có. Sự thay đổi tâm lý tích cực trong góc nhìn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và hài lòng hơn với cuộc sống hiện tại.
- Học cách tha thứ
Học cách tha thứ cho bản thân và người khác
Tha thứ cho bản thân và người khác là một bước quan trọng để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, hãy học cách tha thứ cho những sai lầm trong quá khứ và tập trung vào việc xây dựng một tương lai tươi sáng hơn.
- Xây dựng mối quan hệ tích cực
Duy trì và xây dựng những mối quan hệ tích cực với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Những mối quan hệ này không chỉ mang lại sự hỗ trợ tinh thần, tâm lý mà còn giúp bạn cảm thấy kết nối và có ý nghĩa hơn trong cuộc sống.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
