Những cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà (Phần 2) | Safe and Sound

Bên cạnh các phương pháp trị liệu chuyên sâu, bệnh nhân có thể áp dụng một số biện pháp điều trị rối loạn lo âu tại nhà để hỗ trợ quá trình chữa trị. Tuy nhiên, bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, bệnh nhân cần ý thức những biện pháp này chỉ có vai trò hỗ trợ, hoàn toàn không thể thay thế cho các phương pháp y tế.

Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

6. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, bác sĩ tâm lý khuyến cáo người bệnh rối loạn lo âu cần xây dựng chế độ ăn hợp lý để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực.

Ăn uống lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng, lo âu và phiền muộn. Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường, đạm và chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh từ 25 – 29%. Từ kết quả của nghiên cứu, các bác sĩ tâm lý luôn đưa ra lời khuyên để bệnh nhân chủ động kết hợp chế độ ăn với các phương pháp trị liệu.

Ảnh 1: Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người bị rối loạn lo âu:

• Không nhịn ăn hoặc ăn uống quá mức, ăn đủ 3 bữa và cân đối khối lượng thức ăn trong mỗi bữa
• Tăng cường thực phẩm có khả năng giải tỏa căng thẳng và lo âu như thực phẩm giàu choline, vitamin C, kẽm, canxi, magie, Omega 3,… Bác sĩ tâm lý cho biết, người bệnh nên tăng cường chất xơ và uống đủ nước để đảm bảo khả năng hấp thu dinh dưỡng.
• Bổ sung thực phẩm giàu probiotic (lợi khuẩn) nhằm cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, theo bác sĩ tâm lý, thực phẩm chứa lợi khuẩn còn giúp giảm các triệu chứng thể chất do rối loạn lo âu gây ra như chướng bụng, táo bón, khó tiêu,…
• Kiêng thực phẩm chứa gluten (lúa mì, lúa mạch, các loại bánh kẹo,…) và giảm đường trong chế độ ăn đã được chứng minh mang lại hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu.
• Không sử dụng chất béo bão hòa, hạn chế dùng các món ăn chứa nhiều gia vị và chất bảo quản (đồ hộp, snack,…).

7. Sử dụng một số thảo dược tự nhiên

Bác sĩ tâm lý cho biết, một số loại thảo dược tự nhiên đã được chứng minh có hiệu quả an thần, giải tỏa căng thẳng và tăng khả năng tập trung của não bộ. Vì vậy, bệnh nhân bị rối loạn lo âu cũng có thể sử dụng các thảo dược này để đẩy lùi căng thẳng và giải phóng các cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên nếu đang sử dụng thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc điều trị khác, vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả.

Ảnh 2: Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên

Một số loại thảo dược có hiệu quả chữa rối loạn lo âu:

• Hoa cúc La Mã: Cúc La Mã là loại thảo dược có tác dụng an thần, giảm lo âu và căng thẳng hiệu quả. Bác sĩ tâm lý cho rằng, mùi hương nhẹ dịu từ thảo dược này có thể kích thích khứu giác và tăng hoạt động sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ, giúp giảm căng thẳng, lo âu.
• Trà xanh: Trà xanh là một trong những loại thảo dược chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Chất theanine trong thảo dược này đã được bác sĩ tâm lý chứng minh có hiệu quả xoa dịu thần kinh, điều hòa huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác tốt cho sức khỏe.
• Tâm sen: Rối loạn lo âu thường đi kèm với các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc,… Nếu gặp phải tình trạng này, bệnh nhân có thể sử dụng trà tâm sen. Bác sĩ tâm lý cho biết, các hợp chất như Liensinin, Nuciferin, Nelumbo, Asparagine,… trong tâm sen có hiệu quả an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa Isoquinoline trong thảo dược này còn hỗ trợ giảm tình trạng bồn chồn, cao huyết áp và tăng nhịp tim ở người bị rối loạn lo âu.

8. Liệu pháp mùi hương

Bác sĩ tâm lý khuyến cáo, liệu pháp mùi hương là một trong những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà an toàn, hiệu quả. Liệu pháp này sử dụng tinh dầu thơm từ các loại thảo dược để kích thích khứu giác, qua đó tăng hoạt động sản sinh serotonin và dopamin ở não bộ, giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và mang đến tâm trạng tươi vui, thư giãn.

Ngoài ra, một số tinh dầu thơm còn có tác dụng an dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chính vì vậy, khi gặp phải các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, căng thẳng, bác sĩ tâm lý khuyến nghị bệnh nhân nên sử dụng mùi hương từ các loại thảo dược để cân bằng cảm xúc và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Ảnh 3: Liệu pháp mùi hương giảm lo âu, căng thẳng

Một số nghiên cứu gần đây của bác sĩ tâm lý cho thấy, hầu hết các loại tinh dầu thơm đều giúp giải tỏa căng thẳng, trong đó hiệu quả nhất là tinh dầu hoa cúc, hoa oải hương, tinh dầu bạc hà và hoa nhài.

9. Dành thời gian cho các sở thích lành mạnh

Đặc điểm của người bị rối loạn lo âu là dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những mối lo và phiền muộn trong cuộc sống. Bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, càng suy nghĩ, mức độ lo âu và căng thẳng sẽ tăng lên gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống. Theo thời gian, bệnh nhân trở nên mệt mỏi, khó tập trung và không thể duy trì hiệu quả của công việc.

Nếu có thời gian rảnh rỗi, nên thực hiện các sở thích lành mạnh như đọc sách, xem phim, đan len, chăm sóc cây cối, chơi với thú cưng, vẽ tranh, đàn hát,… Bác sĩ tâm lý cho biết, các hoạt động này giúp bệnh nhân giảm thời gian bận tâm đến những mối lo trong cuộc sống, đồng thời giải tỏa căng thẳng và mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái.

Ảnh 4: Duy trì các sở thích lành mạnh

Duy trì các sở thích lành mạnh còn giúp người bệnh xây dựng lối sống khoa học và bắt đầu hình thành những suy nghĩ tích cực hơn. Theo bác sĩ tâm lý, bạn có thể dành thời gian học thêm một số kỹ năng, kiến thức, ngoại ngữ,… để bổ trợ cho công việc và nâng cao giá trị của bản thân trong cuộc sống.

10. Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi

Cân đối thời gian làm việc – nghỉ ngơi cũng là cách chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản. Thống kê của bác sĩ tâm lý, những người mắc hội chứng rối loạn lo âu thường làm việc quá 8 giờ/ngày và phải xử lý khối lượng công việc quá sức. Lâu dài, sẽ gây ra căng thẳng, suy nhược và gia tăng nguy cơ lo âu đáng kể.

Để cải thiện rối loạn lo âu, bác sĩ tâm lý khuyến nghị, bệnh nhân nên cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Mỗi ngày chỉ nên làm việc từ 7 – 8 giờ đồng hồ. Nếu khối lượng công việc nhiều, cần lên kế hoạch để giải quyết công việc hiệu quả và mang lại hiệu suất cao.

Ảnh 5: Cân đối thời gian làm việc – nghỉ ngơi

Hạn chế làm việc cả vào thời gian nghỉ ngơi. Khi làm việc quá sức, não bộ sẽ trở nên căng thẳng và dễ mất ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc,… Bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, chất lượng giấc ngủ đi xuống đồng nghĩa với việc tăng mức độ lo âu và căng thẳng. Do đó ngoài các phương pháp chuyên sâu, việc cân đối thời gian nghỉ ngơi – làm việc là vấn đề bệnh nhân cần thực hiện.