Tại sao bạn lại tâm lý chán nản sau khi tập luyện?| Safe and Sound
Tập thể dục không những có thể cải thiện sức khỏe thể chất, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải điều ngược lại khi tập thể dục, chẳng hạn như tâm trạng giảm sút, có thể dẫn đến tâm lý buồn bã, chán nản hoặc suy nghĩ vô vọng. Vậy tại sao lại xảy ra điều này? Hãy cùng chuyên gia tâm lý của Safe and Sound tìm hiểu trong bài viết sau.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Lượng thức ăn không đủ
Lượng thức ăn không đủ
Tâm lý chán nản sau khi tập luyện có thể là do bạn không nạp đủ thức ăn. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn trước đây hoặc tập theo một cách khác, chế độ ăn uống của bạn có thể cần phải thay đổi để theo kịp mức độ hoạt động mới. Các chuyên gia tâm lý cho biết, nếu bạn không cung cấp cho mình nhiều thức ăn hơn hoặc thức ăn bổ dưỡng hơn, bạn có thể bị suy giảm năng lượng sau khi tập luyện, gây mệt mỏi và có thể khiến tâm trạng của bạn sa sút và gia tăng căng thẳng.
Bước đầu tiên của bạn để giải quyết tâm lý chán nản sau khi tập luyện có thể là lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo và đảm bảo bạn ăn đủ chất trước khi bắt đầu tập luyện. Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo hãy tránh thức ăn quá nặng bụng, nếu không bạn có thể bị buồn nôn hoặc chuột rút khi tập luyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn uống đủ lượng nước được khuyến nghị cho cân nặng và chiều cao của bạn.
2. Kỳ vọng và mục tiêu tập luyện không thực tế
Nếu bạn có tâm lý chán nản hoặc không vui sau khi tập thể dục, có thể hữu ích khi tự hỏi bản thân bạn hy vọng đạt được điều gì khi tập luyện. Theo các chuyên gia tâm lý, dưới đây là danh sách các lý do khiến mọi người có thể theo đuổi một chương trình tập thể dục:
- Để thực hiện một lối sống lành mạnh hơn
- Để quản lý cân nặng
- Để có một hình thể đẹp hơn
- Để luyện tập cho một mục tiêu, chẳng hạn như chạy marathon hoặc tham gia đội bóng đá
- Để giảm căng thẳng
- Để cải thiện sức khỏe tinh thần
- Để khắc phục vấn đề về giấc ngủ
Nếu động lực chính để tập luyện của bạn là mục tiêu mà bạn không thấy kết quả hoặc kết quả không đến nhanh như bạn mong đợi, bạn có thể có thể có tâm lý chán nản. Lưu ý rằng thay đổi lối sống có thể không có tác dụng rõ rệt sau vài ngày hoặc vài tuần. Một số thay đổi lối sống có thể mất vài tháng mới có tác dụng.
Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng việc điều chỉnh lại mục tiêu của bạn có thể giúp giảm bớt sự sai lệch trong kỳ vọng.
Một cách khác để điều chỉnh lại nỗ lực của bạn là cố gắng tập trung vào những gì bạn đã đạt được thay vì những gì bạn chưa đạt được. Bạn có thể chạy lâu hơn trước đây không? Đạt được tư thế yoga mà trước đây bạn không thể? Nâng một bộ tạ nặng hơn?
3. Căng thẳng quá mức
Căng thẳng quá mức
Mọi người thường tập thể dục để giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất có thể là một cách lành mạnh để giảm căng thẳng hoặc tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý cho biết, trong những tình huống liên quan đến căng thẳng nghiêm trọng hoặc mãn tính, chức năng tinh thần và thể chất của bạn có thể bị đẩy đến giới hạn và việc tập luyện có thể tiêu tốn nguồn lực vốn đã hạn chế của cơ thể bạn.
Một số người có thể tin rằng căng thẳng và trầm cảm là những vấn đề tâm lý riêng biệt, nhưng các chuyên gia tâm lý cảnh báo, căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và làm cho các triệu chứng trầm cảm sau đây trở nên tồi tệ hơn:
- Những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, như mất ngủ
- Tăng tâm lý mệt mỏi
- Tăng sự khó chịu
- Những cảm xúc tiêu cực tăng cường, như lo lắng hoặc buồn bã (có thể do sản xuất quá nhiều cortisol, “hormone căng thẳng”)
Một số thói quen tập luyện có thể tốt hơn những thói quen khác trong việc giảm căng thẳng thay vì làm tăng thêm căng thẳng. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống và nhận thấy rằng việc tập thể dục dường như khiến việc giảm căng thẳng không hiệu quả mà trở nên tồi tệ hơn, các chuyên gia tâm lý gợi ý bạn có nên tạm thời chuyển từ tập luyện cường độ cao sang một lựa chọn thoải mái hơn, như yoga, thái cực quyền, khí công, đi bộ hoặc giãn cơ thông thường.
4.Tình trạng sức khoẻ tâm thần hiện tại
Nếu bạn đã điều chỉnh các khía cạnh khác trong thói quen tập luyện và thái độ đối với việc tập thể dục nhưng vẫn không cảm thấy khỏe , đó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý lưu ý rằng các triệu chứng trầm cảm thường phải tồn tại dai dẳng từ hai tuần trở lên mới được chẩn đoán.
Thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và các hình thức tập luyện khác có thể giải phóng endorphin, một trong những “hormone tạo cảm giác dễ chịu” của cơ thể giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tập thể dục, thay vì cảm thấy tốt hơn, đó có thể là dấu hiệu của một thách thức nghiêm trọng hơn về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như các vấn đề tâm lý về trầm cảm hoặc lo lắng. Lúc này bạn có thể tìm tới chuyên gia tâm lý để có những lời khuyên phù hợp.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
