Tâm lý FOMO mùa lễ hội cuối năm: Làm sao để vượt qua? | Safe and Sound
Mùa lễ hội cuối năm luôn là thời điểm đặc biệt trong năm với những dịp tụ họp, tiệc tùng, mua sắm và quà tặng. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng mùa lễ hội này cũng là lúc tâm lý FOMO (Fear of Missing Out – Nỗi sợ bỏ lỡ) bùng phát mạnh mẽ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, khiến nhiều người cảm thấy áp lực, căng thẳng và lo âu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu FOMO là gì, tại sao nó lại xuất hiện mạnh mẽ vào dịp cuối năm và cách vượt qua cảm giác này để tận hưởng một mùa lễ hội thật ý nghĩa.
Đinh Thị Thu Hồng | Cử nhân Công tác xã hội – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Hiểu rõ về tâm lý FOMO
Tâm lý FOMO (Fear of Missing Out) hay còn gọi là nỗi sợ bỏ lỡ là một cảm giác sợ hãi khi nghĩ rằng mình sẽ bỏ lỡ một cơ hội, một sự kiện hay một hoạt động xã hội quan trọng. Nó có thể gây ra sự lo âu và căng thẳng, đặc biệt là khi bạn nhìn thấy những người khác đang tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ mà bạn không thể tham gia. Chuyên gia tâm lý cho biết rằng hiệu ứng tâm lý này càng trở nên mạnh mẽ trong mùa lễ hội cuối năm khi mọi người thường xuyên chia sẻ hình ảnh, video và khoảnh khắc đẹp trên mạng xã hội. Điều này tạo ra một áp lực vô hình khiến bạn cảm thấy mình không đủ may mắn hay không đủ "thú vị" để tham gia vào các hoạt động đó.
Ảnh 1: FOMO là gì ?
Theo các chuyên gia tâm lý, cảm giác này có thể gây ra tác động tiêu cực lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Khi bạn bị cuốn vào việc so sánh bản thân với người khác, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu, tự ti và thậm chí là cảm thấy cô đơn dù xung quanh bạn luôn có những người thân yêu. Chuyên gia tâm lý cho biết điều này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn dẫn đến các vấn đề về căng thẳng và tinh thần.
2. Tại sao FOMO trở nên mạnh mẽ trong mùa lễ hội?
Mùa lễ hội cuối năm là khoảng thời gian đặc biệt với các hoạt động xã hội sôi nổi. Mọi người thường chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ trên mạng xã hội, từ bữa tiệc gia đình ấm cúng cho đến những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Những hình ảnh này có thể khiến bạn cảm thấy mình đang bỏ lỡ một phần quan trọng trong cuộc sống. Chuyên gia tâm lý cho rằng sự hiện diện của các phương tiện truyền thông xã hội đã làm gia tăng cảm giác này, vì mọi người luôn có xu hướng khoe khoang cuộc sống của mình một cách đẹp đẽ và hoàn hảo nhất.
Chuyên gia tâm lý cho rằng sự so sánh này tạo ra một cảm giác thiếu tự tin và dễ dàng dẫn đến cảm giác căng thẳng và bất an. Việc tiếp xúc với thông tin quá tải từ mạng xã hội khiến bạn không chỉ mất đi sự tự chủ mà còn dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu, đặc biệt là trong một thời điểm nhạy cảm như mùa lễ hội cuối năm.
Ngoài ra, các chuyên gia tâm lý cho rằng cảm giác FOMO còn bắt nguồn từ nhu cầu xã hội của mỗi người. Chúng ta có bản năng muốn hòa nhập, muốn cảm thấy mình thuộc về một nhóm nào đó, đặc biệt là trong các dịp quan trọng như lễ hội. Khi không thể tham gia vào các hoạt động xã hội này, bạn có thể cảm thấy bị loại trừ hoặc bị cô lập, điều này càng khiến tâm lý FOMO trở nên mạnh mẽ hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng
3. Tác động của FOMO đến sức khỏe tinh thần
Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh việc khi không kiểm soát được cảm giác FOMO, nó có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần. Một trong những tác động rõ ràng nhất là cảm giác lo âu. Khi bạn lo lắng rằng mình đang bỏ lỡ những khoảnh khắc tuyệt vời, cảm giác này sẽ khiến bạn không thể thư giãn và tận hưởng những gì mình đang có. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bất mãn với cuộc sống hiện tại, làm giảm chất lượng tâm lý và gây căng thẳng liên tục.
Bên cạnh đó, FOMO có thể làm gia tăng mức độ trầm cảm. Cảm giác thiếu thốn và không thể hòa nhập với những người xung quanh có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và buồn bã, đặc biệt là khi bạn nhìn thấy người khác vui vẻ, trong khi bản thân lại không thể tham gia. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm đáng kể về sức khỏe tinh thần, khiến bạn mất đi sự tự tin và cảm giác thất bại. Tuy nhiên, theo chuyên gia tâm lý, nếu bạn nhận diện được cảm giác FOMO và đối mặt với nó một cách có ý thức, bạn có thể kiểm soát được những cảm giác này và duy trì sức khỏe tinh thần tốt hơn, ngay cả trong mùa lễ hội cuối năm.
4. Cách vượt qua FOMO trong mùa lễ hội
4.1 Tập trung vào sự biết ơn
Một trong những cách hiệu quả để giảm bớt cảm giác FOMO là thực hành lòng biết ơn. Hãy dành thời gian để nhìn nhận và đánh giá cao những gì bạn đã có, thay vì nhìn vào những gì mình đang thiếu. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng việc thực hành lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi bạn cảm thấy biết ơn vì những khoảnh khắc giản dị nhưng ý nghĩa, bạn sẽ dễ dàng giảm bớt lo âu và tập trung vào những điều thực sự quan trọng.
4.2 Giới hạn tiếp xúc với mạng xã hội
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên giảm thời gian lướt mạng xã hội, đặc biệt trong mùa lễ hội. Việc liên tục nhìn thấy hình ảnh của người khác có thể khiến bạn so sánh và cảm thấy thiếu thốn. Thay vào đó, hãy tận hưởng khoảnh khắc thực sự với gia đình, bạn bè hoặc dành thời gian cho chính mình.
4.3 Đặt ra kỳ vọng thực tế
Không phải ai cũng có thể tham gia mọi hoạt động trong mùa lễ hội, và điều đó hoàn toàn bình thường. Hãy đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân và học cách nói “không” với những sự kiện không thực sự quan trọng. Chuyên gia tâm lý cho rằng việc biết từ chối một cách nhẹ nhàng là cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần, tránh cảm giác bị áp lực và căng thẳng.
4.4 Tạo ra những hoạt động riêng
Thay vì chỉ chờ đợi những sự kiện do người khác tổ chức, hãy chủ động tạo ra những hoạt động thú vị cho chính mình hoặc gia đình. Chuyên gia tâm lý cho biết điều này không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thiếu thốn mà còn mang lại những trải nghiệm đáng nhớ trong mùa lễ hội.
Ảnh 2: Tự tạo những hoạt động vui chơi riêng
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
- Các mẹo giúp giảm căng thẳng và áp lực trong ngày Tết (Phần 2)
- Các mẹo giúp giảm căng thẳng và áp lực trong ngày Tết (Phần 1)
