10 loại thảo dược hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu (Phần 2) | Safe and Sound

Người bị rối loạn lo âu luôn sống trong trạng thái căng thẳng, lo âu khiến tinh thần vô cùng mệt mỏi. Một số nghiên cứu của bác sĩ tâm lý đã chỉ ra việc sử dụng thảo dược thiên nhiên có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu để thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ và ổn định tâm trí.

Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

6. Hoa lạc tiên giúp thư giãn, giảm lo âu

Hoa lạc tiên là thảo dược chữa mất ngủ, lo âu được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Thảo dược này có vị đắng, ngọt, tính mát, tác dụng tiêu viêm, an thần, lợi tiểu và giảm viêm da. Với những đặc tính này, hoa lạc tiên được bác sĩ tâm lý sử dụng trong các bài thuốc chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh, tim hồi hộp.

Hoa lạc tiên

Các nghiên cứu của bác sĩ tâm lý cho thấy, hợp chất flavonoid, vitexin, apigenin, naringenin,… trong hoa lạc tiên có tác dụng an dịu thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu giấc. Ngoài ra, các khoáng chất trong hoa lạc tiên còn giúp nâng cao sức khỏe, thúc đẩy tiêu hóa và kích thích hệ thần kinh trung ương. Do đó, bác sĩ tâm lý khuyến nghị, người bị rối loạn lo âu có thể sử dụng thảo dược này để giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ và suy nhược do rối loạn lo âu, căng thẳng kéo dài.

Cách sử dụng:

  • Pha trà hoa lạc tiên: Lấy ít hoa lạc tiên khô cho vào ấm, đổ 200ml nước sôi và ngâm trong vòng 10 phút. Uống trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn.
  • Xông tinh dầu hoa lạc tiên: Nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán tỏa hương. Hoặc pha với dầu nền để xoa lên thái dương, cổ tay giúp thư giãn tinh thần.

Lưu ý: Nên sử dụng hoa lạc tiên dưới sự tư vấn của bác sĩ tâm lý sẽ giúp bạn điều chỉnh liều lượng. Bên cạnh đó, kết hợp các liệu pháp phù hợp sẽ đạt hiệu quả tốt hơn trong việc giảm rối loạn lo âu.

7. Trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng, tăng sự tập trung

Những người có thói quen uống một tách trà xanh buổi sáng thường có tinh thần phấn chấn, tỉnh táo và giúp kiểm soát rối loạn lo âu hiệu quả. Nguyên nhân được bác sĩ tâm lý chỉ ra do thảo dược này có chứa các axit amin L-theanine có thể giảm được các hormone căng thẳng cortisol cũng như hạn chế các phản ứng quá mức của thần kinh.

Các thử nghiệm trên thực tế cũng cho thấy các thành phần có trong trà xanh có thể làm tăng GABA, cùng các chất dẫn truyền thần kinh cực kỳ quan trọng cho não bộ như dopamine và serotonin. Theo bác sĩ tâm lý, hoạt chất EGCG trong thảo dược này cũng kích thích làm tăng lượng GABA và giảm lo âu tương tự như các thuốc dùng trong điều trị rối loạn lo âu.

Trà xanh

Uống trà xanh hằng ngày còn hỗ trợ ổn định nhịp tim, tăng cường trí nhớ, giảm các cholesterol, ngăn ngừa ung thư cùng rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe toàn diện.

Bạn có thể dùng lá trà xanh khô và thưởng thức như cách uống trà truyền thống. Ngoài ra, bạn có thể dùng bột trà xanh kết hợp với sinh tố để tăng thêm hương vị và dưỡng chất.

Tuy nhiên, bác sĩ tâm lý khuyến cáo, nếu muốn dùng thảo dược này để chữa chứng rối loạn lo âu thì bạn không nên uống vào buổi chiều tối do trà xanh có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề về rối loạn lo âu và căng thẳng kéo dài, dùng trà xanh chưa hiệu quả thì nên tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý để mang lại hiệu quả tốt hơn.

8. Củ nghệ giúp giảm lo âu

Nghệ được biết đến với tác dụng chữa đau dạ dày, chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên trong những nghiên cứu mới nhất, các bác sĩ tâm lý nhận thấy, Curcumin – chất chống oxy hóa trong củ nghệ có khả năng giảm triệu chứng rối loạn lo âu, trầm cảm. Nghệ giúp điều hòa nồng độ serotonin và dopamine, là hai chất liên quan đến cảm giác hạnh phúc và tâm trạng ổn định.

 Củ nghệ

Thêm bột nghệ vào các món ăn hằng ngày như súp, cà ri vừa tăng mùi vị cho món ăn, vừa tăng dưỡng chất trong cơ thể. Ngoài ra, uống bột nghệ với nước ấm và mật ong vào mỗi buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa trong cơ thể.

Nghệ không chỉ hỗ trợ giảm căng thẳng mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện của chúng ta. Để điều chỉnh liều lượng phù hợp và tận dụng tối đa tác dụng của nghệ trong việc điều trị rối loạn lo âu, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ các bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ chi tiết hơn.

9. Tía tô có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm phiền muộn

Tía tô vừa là loại rau ăn vừa là vị thuốc quý được sử dụng rộng rãi. Thảo dược này thường được dùng để giải cảm, chữa ho, đau đầu, đau họng và hỗ trợ giảm ngứa, tiêu viêm do các bệnh da liễu. Ngoài ra, một số nghiên cứu khoa học của bác sĩ tâm lý cũng cho thấy, lá tía tô còn có hiệu quả giảm căng thẳng và lo âu.

Tía tô

Axit rosmarinic trong lá tía tô ức chế chuyển hóa GABA – chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Với tác dụng này, tía tô giúp ổn định lượng GABA, qua đó cải thiện tâm trạng và làm giảm các cảm xúc tiêu cực như rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, phiền muộn,… Bác sĩ tâm lý cho biết, các chất chống oxy hóa trong thảo dược này còn thúc đẩy sản sinh dopamine với tác dụng thư giãn cơ, giảm đau đầu và mang lại cảm xúc vui vẻ, thoải mái.

Dùng lá tía tô pha trà, uống vào buổi sáng hoặc buổi tối giúp giảm căng thẳng, tăng sự thoải mái cho cơ thể. Bên cạnh đó, thêm tía tô vào các món ăn như nấu canh gỏi cuốn, hoặc ăn sống kèm các món nướng cũng là cách tận dụng tối đa lợi ích từ loại thảo mộc này.

10. Hoa oải hương giúp giảm căng thẳng

Hoa oải hương nổi tiếng với tác dụng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bác sĩ tâm lý đã chứng minh việc sử dụng hoa oải hương trong điều trị rối loạn lo âu có thể mang đến tác dụng tương đương với thuốc lorazepam nhưng lại không gây ra các tác dụng phụ.

Hoa oải hương

Liệu pháp mùi hương từ tinh dầu hoa oải hương cũng là một phương pháp an toàn, hiệu quả, có thể áp dụng với những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, thảo dược này còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tốt cho da và tóc, cải thiện các vấn đề như buồn nôn, mụn nhọt, đau răng..

Nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào máy khuếch tán tinh dầu, tạo mùi thơm thoang thoảng cho không gian sống của bạn. Bạn cũng có thể thoa tinh dầu lên cổ tay, thái dương trước khi đi ngủ để thư giãn và giảm lo âu.

Bác sĩ tâm lý khuyến khích uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ cũng hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, kèm kết hợp các bài tập thở và liệu pháp tâm lý sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng rối loạn lo âu và căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

Các loại thảo mộc như hoa lạc tiên, trà xanh, củ nghệ, tía tô và hoa oải hương là những phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng và rối loạn lo âu hiệu quả trong đời sống hằng ngày. Hiệu quả nhất, là kết giữa chúng với các liệu pháp từ bác sĩ tâm lý để biết thêm cách xây dựng lối sống lành mạnh cho mình. 

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn  “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS

hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi 

Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

: 10 loại thảo dược hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu (Phần 2) | Safe and Sound

Đăng ký nhận tư vấn ngay

Nhận tư vấn về sức khoẻ tinh thần từ Safe and Sound