Nguyên nhân khó ngủ: Bệnh về thể chất hay tâm lý? | Safe and Sound
Giấc ngủ là một phần quan trọng của chúng ta, góp phần mang lại sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, mất ngủ. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, nguyên nhân của những rối loạn giấc ngủ này có thể là cả về thể chất và tâm lý.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Các nguyên nhân khó ngủ tới từ vấn đề thể chất
- Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến được đặc trưng bởi sự gián đoạn nhịp thở trong khi ngủ gây khó ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, nó có thể dẫn đến giấc ngủ nông hoặc bị gián đoạn, khiến việc ngủ sâu trở nên khó khăn. Chứng ngưng thở khi ngủ thường do các cơ cổ họng bị giãn quá mức, tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do thừa cân hoặc béo phì.
- Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên là một rối loạn vận động, là tình trạng chân cảm thấy khó chịu khi ở tư thế nằm hoặc ngồi, xuất hiện những cơn xung động thần kinh không kiểm soát xuống chân. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ không yên và bị xáo trộn, vì những người mắc cảm thấy khó chịu khi để chân im một chỗ, họ thấy mình phải đứng dậy và di chuyển.
Ảnh 1: Hội chứng chân không yên
- Đau mãn tính
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bệnh về thể chất chẳng hạn như tình trạng đau mãn tính hoặc viêm khớp, có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cơn đau có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và khó ngủ suốt đêm.
- Tình trạng bệnh lý
Ảnh 2: Tình trạng bệnh lý
Nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, hen suyễn và trào ngược dạ dày, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Những tình trạng này có thể gây khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng vào ban đêm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
2. Các nguyên nhân khó ngủ tới từ vấn đề tâm lý
- Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố tâm lý phổ biến có thể dẫn đến khó ngủ. Những suy nghĩ dồn dập, lo lắng và đầu óc hoạt động quá mức có thể khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết các rối loạn lo âu như rối loạn lo âu tổng quát (GAD) có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ.
- Trầm cảm
Trầm cảm thường đi đôi với rối loạn giấc ngủ. Theo chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những người bị trầm cảm có thể bị mất ngủ, khó ngủ, đặc trưng là khó đi vào giấc ngủ và thức dậy quá sớm. Họ cũng có thể bị chứng mất ngủ, đặc trưng bởi tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức.
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD)
Những người bị PTSD có thể gặp ác mộng và hồi tưởng sống động, điều này có thể khiến họ cực kỳ khó ngủ sâu. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến việc hồi tưởng lại những sự kiện đau thương có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Gián đoạn nhịp sinh học
Ảnh 3: Gián đoạn nhịp sinh học gây khó ngủ
Sự gián đoạn trong nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, có thể dẫn đến khó ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cảnh báo làm việc theo ca, lệch múi giờ và thói quen ngủ không đều có thể tác động tiêu cực đến khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Lạm dụng chất gây nghiện
Lạm dụng chất gây nghiện, bao gồm sử dụng quá nhiều rượu hoặc ma túy, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, làm bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, dẫn đến giấc ngủ bị ngắt quãng và nông.
Xem thêm:
