Phải làm gì khi bệnh trầm cảm tái phát?
Cơn trầm cảm và lo âu đột ngột thường xuất hiện ở những người đã từng trải qua các rối loạn này hoặc đã điều trị nhưng tái phát. Những cảm xúc tiêu cực có thể bùng lên một cách không lường trước, khiến họ cảm thấy mất phương hướng và khó kiểm soát. Để đối phó với tình trạng này, việc sớm nhận diện các dấu hiệu như mất hứng thú, mệt mỏi kéo dài, hay lo âu quá mức là rất quan trọng.
Trần Trúc Hân | Cán Bộ Tâm Lý – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Triệu chứng của trầm cảm
Trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã thoáng qua, mà nó thường kéo dài và ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hằng ngày. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến:
- Cảm giác buồn bã dai dẳng, thường kéo dài hơn hai tuần
- Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích
- Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng không rõ lý do
- Thay đổi trong thói quen ăn uống (ăn quá nhiều hoặc quá ít)
- Thay đổi giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều)
- Cảm giác vô vọng, vô giá trị, hoặc tự trách bản thân
- Khó tập trung và hay quên
- Xuất hiện ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử
2. Triệu chứng của lo âu
Lo âu thường xuất hiện với các biểu hiện cả về tâm lý lẫn thể chất. Những triệu chứng lo âu phổ biến bao gồm:
- Cảm giác lo lắng, sợ hãi không rõ nguyên nhân
- Tim đập nhanh, khó thở
- Cảm giác căng thẳng, hồi hộp, không thể thư giãn
- Khó ngủ, cảm giác bồn chồn
- Khó tập trung hoặc cảm giác dễ bị kích động
- Run rẩy, đổ mồ hôi
- Đau dạ dày, khó tiêu hoặc tiêu chảy
Ảnh 1: Triệu chứng lo âu và trầm cảm
3. 8 bước đối phó với trầm cảm và lo âu đột ngột
Sau khi nhận biết các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, bạn có thể thực hiện những bước sau để giúp kiểm soát và giảm bớt ảnh hưởng của chúng.
3.1. Giữ bình tĩnh
Khi cơn trầm cảm hoặc lo âu ập đến, điều quan trọng là giữ bình tĩnh. Tạm dừng các hoạt động hiện tại, hít thở sâu và tự nhủ rằng những cảm giác này chỉ là tạm thời. Điều này giúp bạn tập trung và không để nỗi sợ hãi lấn át.
3.2. Phân tâm bằng hoạt động tích cực
Thay vì ngồi yên và để cảm giác lo âu hoặc trầm cảm chi phối, hãy tìm cách phân tán sự chú ý của mình. Bạn có thể tham gia các hoạt động tích cực như xem một bộ phim hài, đi dạo, hoặc nói chuyện với bạn bè. Những hoạt động này sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
3.3. Chấp nhận cảm xúc của mình
Nhiều người thường có xu hướng phủ nhận hoặc cố gắng né tránh cảm giác trầm cảm hay lo âu. Tuy nhiên, việc chấp nhận rằng mình đang gặp khó khăn về tâm lý sẽ giúp bạn đối diện với vấn đề một cách thực tế hơn. Đó là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp.
3.4. Tự chăm sóc bản thân
Chăm sóc cơ thể là một cách hữu hiệu để nâng cao tinh thần. Hãy đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách hoặc ngồi thiền. Khi cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng của bạn cũng sẽ cải thiện đáng kể.
3.5. Thách thức suy nghĩ tiêu cực
Trầm cảm và lo âu thường đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực, khiến bạn cảm thấy mình vô dụng hoặc không có giá trị. Hãy thách thức những suy nghĩ này bằng cách tự hỏi liệu chúng có thực sự đúng hay không. Việc này giúp bạn tránh bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực và giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
3.6. Tập thể dục
Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng. Dù chỉ là những bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hay đạp xe, vận động cơ thể đều có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu một cách hiệu quả.
3.7. Tránh sử dụng chất kích thích
Caffeine, rượu và các chất kích thích khác có thể làm tăng cảm giác lo âu và trầm cảm. Nếu bạn đang trải qua cơn khủng hoảng tâm lý, hãy tránh xa những chất này. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước và lựa chọn những loại đồ uống không chứa caffeine để giúp cơ thể và tâm trí bạn được thư giãn.
3.8. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu các triệu chứng trầm cảm và lo âu kéo dài, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là điều cần thiết. Các chuyên gia có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và cung cấp những phương pháp điều trị phù hợp. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.
Ảnh 2: Đối phó với trâm cảm và lo âu
4. Kết luận
Trầm cảm và lo âu đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy lạc lối, nhưng với các bước đối phó phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này. Việc hiểu rõ triệu chứng và thực hiện các biện pháp tự chăm sóc là chìa khóa giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. Nếu cảm thấy quá tải, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia để nhận được sự giúp đỡ cần thiết.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Tìm hiểu rối loạn hỗn hợp lo âu và trầm cảm cùng bác sĩ tâm lý | Safe and Sound
