Phải làm gì khi rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD trở nên quá thường xuyên? | Safe and Sound
Ở mức độ nghiêm trọng, OCD hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc, đi học, duy trì các mối quan hệ hoặc thậm chí tự chăm sóc bản thân của một người. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết bạn có thể cảm thấy nỗi ám ảnh và cưỡng chế như đang chiếm lấy cuộc sống của bạn. Nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn, quản lý rối loạn tâm lý này và cải thiện sức khỏe của mình.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Bạn đang mắc loại rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD nào?
Ảnh 1: Bạn đang mắc rối loạn ám ảnh cưỡng chế nào?
OCD là một rối loạn tâm lý phổ biến có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, thông thường, hầu hết mọi người được các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý chẩn đoán ở tuổi vị thành niên.
OCD là viết tắt của rối loạn ám ảnh cưỡng chế, một rối loạn tâm lý. Đó là một tình trạng sức khỏe tâm thần mà một cá nhân có những suy nghĩ (ám ảnh) thường xuyên và không mong muốn. Để thoát khỏi những suy nghĩ này, họ cảm thấy phải làm đi làm lại một việc gì đó (sự ép buộc). Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những suy nghĩ rất dai dẳng và xâm phạm, các hành vi cảm thấy không thể thương lượng. Khi một cá nhân không thể thực hiện hành vi, nó có thể rất căng thẳng và đôi khi cảm thấy như thể nó sẽ dẫn đến hậu quả thảm khốc nếu họ không thể hoàn thành hành vi.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, những suy nghĩ và hành vi thực tế có thể thay đổi ồ ạt tùy thuộc vào mỗi người. Ví dụ về các hành vi lặp đi lặp lại bao gồm:
- Rửa tay
- Đếm
- Kiểm tra lại mọi thứ
- Làm sạch quá mức
- Sắp xếp lại đồ vật theo một trật tự
Trên thực tế không có nhiều loại OCD . Thay vào đó, thường có những chủ đề ám ảnh và hành vi cưỡng chế tương tự—ví dụ, sợ vi trùng hoặc ô nhiễm với sắp xếp mọi thứ theo thứ tự hoàn hảo và đối xứng.
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những người mắc chứng rối loạn tâm lý OCD có thể bị ám ảnh hoặc cưỡng chế, hoặc cả hai. Nó có thể trông khác nhau, tùy thuộc vào mỗi người.
2. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD có trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác không?
Ảnh 2: Rối loạn ám ảnh cưỡng chế nào tồi tệ hơn theo tuổi tác
Nhiều người có thắc mắc rằng “Liệu OCD có thể trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác?”. Câu trả lời ngắn gọn là có, và đây là lý do.
Tiến sĩ Tirrell De Gannes, Psy.D, chuyên gia tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Hoa Kỳ cho biết “ OCD là một rối loạn tâm lý bao gồm một chuỗi các hành vi khuôn mẫu, và khi các khuôn mẫu được củng cố theo thời gian, chúng sẽ được củng cố trong não. Các hành vi khuôn mẫu cũ hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thay đổi. Mặc dù điều này có thể thực hiện được nhưng đôi khi bạn sẽ bị cảm giác áp đảo."
Về cơ bản, các triệu chứng của rối loạn tâm lý OCD có thể trở nên tồi tệ hơn sau nhiều năm khi các ám ảnh và cưỡng chế không được kiểm soát. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, cuối cùng, những suy nghĩ và hành vi trở nên tồi tệ hơn khi chúng tạo thành một vòng lặp lặp đi lặp lại. Nhưng điều đó không có nghĩa là những lối suy nghĩ đó sẽ ăn sâu mãi mãi, chỉ là cần nhiều thời gian hơn để điều trị.
3. 4 bước cần thực hiện khi OCD trở nên quá thường xuyên
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, OCD là một chứng rối loạn tâm lý có thể điều trị được. Hãy nhớ rằng việc điều trị sẽ mất thời gian và phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng rối loạn tâm lý OCD của bạn. Khi OCD quá thường xuyên, nó có thể khiến bạn cảm thấy bất lực, nhưng bạn có thể chung sống và quản lý OCD.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Ảnh 3: Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Giống như các tình trạng sức khỏe tinh thần khác, hầu hết mọi người cảm thấy rất khó nói về chứng rối loạn tâm lý OCD của họ. Người mắc rối loạn tâm lý này có thể nghĩ rằng mọi người sẽ không hiểu họ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng bạn hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng và cố gắng chia sẻ những gì bạn đang trải qua. Đôi khi, ngay cả ý nghĩ tới việc tìm kiếm một nhà chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cũng có thể khiến bạn choáng ngợp và việc trải qua quá trình đó cùng với một người bạn hoặc thành viên gia đình sẽ có lợi hơn rất nhiều.
- Tham gia nhóm hỗ trợ
Nói chuyện với một người có kinh nghiệm tương tự có thể hữu ích. Bạn có thể cảm thấy được an ủi hơn khi biết rằng bạn không phải là người duy nhất trải qua điều đó. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, các nhóm hỗ trợ cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm và đưa ra lời khuyên cho những người mắc chứng rối loạn tâm lý OCD. Nó cũng mang đến cho bạn cơ hội giao tiếp và không cảm thấy cô đơn. Các nhóm hỗ trợ OCD thường hữu ích cho các thành viên gia đình và bạn bè của những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Các nhóm hỗ trợ không phải là sự thay thế cho liệu pháp nhưng có thể hữu ích.
Ảnh 4: Tham gia nhóm hỗ trợ
- Chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn
Khi nói về những nhu cầu cơ bản của bạn, hãy cố gắng đề cập đến những điều thiết yếu. Vì dụ như: hãy ngủ đủ giấc, cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh và thực hiện thường xuyên một số hoạt động thể chất. Đó có thể là đi dạo hoặc bơi lội. Tập thể dục là một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên có thể giúp tập trung lại tâm trí. Không có gì lạ khi căng thẳng và lo lắng làm cho OCD trở nên tồi tệ hơn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, việc kiểm soát căng thẳng thông qua tập thể dục, kỹ thuật thư giãn hoặc chánh niệm có thể hữu ích đối với một số người như là một phần của quá trình phục hồi đối với rối loạn tâm lý OCD.
- Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý
Cuối cùng, nói chuyện với một chuyên gia về sức khoẻ tinh thần là rất quan trọng trong việc điều trị rối loạn tâm lý OCD. Tiến sĩ Tirrell De Gannes chia sẻ rằng: “ hãy gặp một nhà chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý biết cách giải quyết các triệu chứng OCD. Họ có thể giúp phát triển một kế hoạch để thách thức và giảm thiểu cuộc đấu tranh tinh thần trong tâm trí của người bệnh”.
