5 cách “hack” hormone hạnh phúc để có tâm trạng tốt hơn | Safe and Sound
Hormone hạnh phúc không chỉ phụ thuộc vào các sự kiện hay điều kiện bên ngoài mà còn có thể tạo ra từ bên trong cơ thể chúng ta. Một trong những cách hiệu quả để tạo ra nhiều hormone hạnh phúc là chăm sóc tốt tâm lý và sức khỏe cơ thể, từ đó đem lại những cảm xúc tích cực. Dưới đây là 5 cách giúp bạn tạo ra nhiều hormone hạnh phúc tự nhiên được các bác sỹ tâm lý chia sẻ.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Hòa mình với thiên nhiên
Bác sỹ tâm lý chia sẻ rằng, tiếp xúc với thiên nhiên và tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra nhiều hormone hạnh phúc. Hãy đi dạo trong công viên, đi câu cá, hoặc đơn giản chỉ ngồi và thưởng thức không gian xanh mát để giải tỏa cảm xúc và tăng cường sự hài lòng.
Ảnh 1: Thả mình vào thiên nhiên
Theo nghiên cứu, việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin. Bạn có thể thử dành khoảng 15 phút ở bên ngoài vài lần một tuần
2. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin. Hãy chọn cho mình một hoạt động yêu thích như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, hay tham gia các lớp thể dục nhóm để giữ tâm trạng tốt, cải thiện sức khỏe và cân bằng cảm xúc.
3. Cười nhiều hơn
Cười là một cách tuyệt vời để kích thích tiết hormone hạnh phúc. Bác sỹ tâm lý khuyên rằng, hãy tìm kiếm những hoạt động giải trí vui nhộn, xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc cùng bạn bè chơi trò chơi để cười thả ga, tự tạo ra cho chính mình những cảm xúc vui vẻ.
4. Thiền
Thiền là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giúp tạo ra hormone hạnh phúc một cách tự nhiên. Bác sỹ tâm lý khuyên rằng, dành chút thời gian mỗi ngày để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và tĩnh tâm sẽ giúp cân bằng tâm lý và tạo ra môi trường sản sinh ra những cảm xúc tích cực tích cực.
5. Massage
Ảnh 2: Thư giãn bằng cách massage
Massage là một cách thư giãn tuyệt vời để giảm căng thẳng và kích thích tiết hormone hạnh phúc như oxytocin. Hãy đặt lịch trình thư giãn với một buổi massage chuyên nghiệp hoặc tự massage nhẹ nhàng tại nhà để giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn.
Tạo ra nhiều hormone hạnh phúc không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý và cảm xúc của bạn. Hãy thực hành những cách trên để duy trì sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực của mình vượt ngoài tầm kiểm soát và gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sỹ tâm lý để được hỗ trợ và giúp đỡ.
