5 cách để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực | Safe and Sound
Suy nghĩ tiêu cực có thể là một trong những thách thức lớn trong cuộc sống của chúng ta. Nó có thể tạo ra căng thẳng, lo lắng và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và cảm xúc của chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và đón nhận cuộc sống tích cực hơn. Hãy cùng tìm hiểu 5 cách giải quyết hiệu quả này từ bác sỹ tâm lý của Safe and Sound.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Quan sát quy nghĩ
Bác sỹ tâm lý cho biết, bước đầu tiên để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực là quan sát quy nghĩ của mình. Hãy chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực và nhận ra chúng đến từ đâu. Có thể do các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, sự lo ngại về tương lai hoặc tự đánh giá thấp bản thân. Bằng cách quan sát và nhận thức về quy nghĩ này, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh chúng một cách tích cực hơn, từ đó có những cảm xúc tích cực hơn.
2. Tránh suy nghĩ quá nhiều
Ảnh 1: Hạn chế suy nghĩ quá nhiều
Theo bác sỹ tâm lý, một khi bạn đã nhận ra suy nghĩ tiêu cực, hãy tránh suy nghĩ quá nhiều về chúng. Đừng để bản thân bị cuốn vào vòng suy nghĩ không dứt, mà hãy tập trung vào những điều tích cực và những cảm xúc tích cực. Tập trung vào những hoạt động và sở thích yêu thích giúp giải tỏa căng thẳng và tạo cơ hội cho suy nghĩ tích cực hơn.
3. Xóa bỏ những vấn đề bản thân tự giả tưởng về nó
Nhiều khi suy nghĩ tiêu cực xuất phát từ những vấn đề bản thân tự giả tưởng. Hãy thử đối mặt với những vấn đề này một cách thẳng thắn và xem xét xem liệu chúng có thực sự đáng để bạn có cảm xúc tiêu cực và lo ngại hay không. Thường thì chúng ta sẽ nhận ra rằng những vấn đề này chỉ tồn tại trong tâm trí và không thực sự có thật.
Ảnh 2: Xoá bỏ những điều mình tự tưởng tượng ra
4. Tỉnh thức để tránh những suy nghĩ tiêu cực
Bác sỹ tâm lý chia sẻ rằng, tỉnh thức là việc tập trung vào hiện tại mà không bị cuốn vào quá khứ hoặc tương lai. Bằntg cách tỉnh hức, bạn có thể tạo ra một tâm trạng thoải mái và tự do cảm xúc. Tránh những suy nghĩ tiêu cực bằng cách giữ tâm trí trong khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào những điều tích cực xung quanh bạn.
5. Đừng phản ứng ngay lập tức, hãy kiên nhẫn
Bác sỹ tâm lý khuyên rằng, khi gặp phải suy nghĩ tiêu cực, hãy kiên nhẫn và đừng phản ứng ngay lập tức. Hãy để tâm trí dừng lại và tìm hiểu tại sao bạn cảm thấy như vậy. Sau đó, hãy tìm cách thay đổi quy nghĩ và nhìn nhận vấn đề một cách tích cực hơn.
Với 5 cách giải quyết này, bạn có thể thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và đón nhận cuộc sống tích cực hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc áp dụng các cách giải quyết này, hãy tìm đến bác sỹ tâm lý để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn chuyên nghiệp.
