5 kỹ thuật và cơ chế đối phó lành mạnh giúp bạn vượt qua nỗi đau chia tay | Safe and Sound

Tất cả những người đã trải qua tình yêu, rất có thể, đã phải đối mặt với một cuộc chia tay đau đớn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bạn có thể phải trải qua nỗi đau tâm lý và những cảm xúc cực đoan liên quan mà bạn phải vật lộn để đối phó. Bài viết gợi ý bạn 5 kỹ thuật và cơ chế đối phó lành mạnh giúp bạn vượt qua nỗi đau chia tay, các mối quan hệ không thành.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Các giai đoạn của quá trình đau buồn khi chia tay

Ảnh 1: Các giai đoạn của quá trình đau buồn khi chia tay

- Từ chối tin vào điều đó

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, có thể là một thách thức khi đối mặt với thực tế rằng một mối quan hệ đã kết thúc. Chúng ta không muốn tin vào điều đó hoặc có tâm lý hy vọng họ vẫn có thể thay đổi và  vấn đề của 2 người sẽ giải quyết được. Mặc dù sự từ chối bắt đầu như một cơ chế đối phó mạnh mẽ , nhưng cuối cùng nó có thể ngăn cá nhân tiến bộ và tiếp tục.

- Tức giận

Cảm thấy tức giận với đối tác (hoặc thậm chí với chính cuộc sống) là điều bình thường và, dù xứng đáng hay không, là một phần của quá trình đau buồn trong khi đối mặt với những gì đã thay đổi. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, sự tức giận thậm chí có thể nhắm vào chính chúng ta - thất vọng và khó chịu về những gì chúng ta đã làm hoặc không làm khi hai người ở bên nhau.

- Thương lượng
Cho dù có thực tế hay không, chúng ta sẽ tìm cách cứu vãn những gì đã kết thúc, níu giữ mối quan hệ, bao gồm cả việc kêu gọi quyền lực cao hơn, thay đổi cách chúng ta đối xử với đối tác của mình, cố gắng thuyết phục họ rằng tình hình đã thay đổi và thậm chí đe dọa.

- Suy thoái
Ở giai đoạn này, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, chúng ta sẽ rơi vào tâm lý tuyệt vọng, ngủ không ngon giấc và chuyển sang ăn uống quá mức hoặc uống rượu hay sử dụng các chất kích thích khác. Rất có thể chúng ta đang ở thời điểm tâm lý tồi tệ nhất và có thể cần hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để vượt qua nỗi đau chia tay, tìm ra cách nhìn thấy tiềm năng cho một cuộc sống mới ở cuối đường hầm tối tăm này.

- Chấp nhận
Với giai đoạn này, chúng ta bắt đầu đối mặt với những gì đã xảy ra và hoàn cảnh mới. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, mặc dù có khả năng vẫn phải đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ và khó khăn, bao gồm cả tâm lý hối tiếc, nhưng chúng ta dần chấp nhận thực tế mới và bắt đầu tiếp tục cuộc sống của mình.

Theo thời gian, và có thể với sự hỗ trợ từ những người khác hoặc từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mỗi giai đoạn thường trôi qua và chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Tuy nhiên, các cá nhân vẫn có thể quay trở lại các giai đoạn tâm lý đau buồn trước đó, thậm chí là nhiều lần.

2. 5 kỹ thuật và cơ chế đối phó lành mạnh để vượt qua nỗi đau chia tay

- Học cách không chống lại cảm xúc

Ảnh 2: Học cách không chống lại cảm xúc

Đây là một trong những bước đầu tiên để vượt qua nỗi đau chia tay. Những cảm xúc tiêu cực  và khó khăn có thể không được hoan nghênh và thậm chí khiến bạn có tâm lý không thoải mái, nhưng các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn không nên bỏ qua hoặc kìm nén.

Nhận diện cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực, hiểu rằng những cảm xúc này là bình thường, thậm chí lành mạnh và cần được trải nghiệm đầy đủ.

- Trò chuyện về cảm xúc

Ảnh 3: Trò chuyện về cảm xúc

Đây là một trong những bước tiếp theo để vượt qua nỗi đau chia tay. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm khuyên rằng, trò chuyện về cảm xúc của bạn với bạn bè, gia đình có thể mang lại những hiểu biết mới và sâu sắc hơn, giúp bạn đối mặt với mối quan hệ tan vỡ và sẵn sàng tâm lý cho một mối quan hệ trong tương lai.

Ban đầu, nếu không thoải mái khi chia sẻ suy nghĩ bằng lời nói, có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách viết chúng vào nhật ký hoặc sổ ghi chép.

- Nhận ra rằng mất mát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống.
Yêu và đồng hành lâu dài cũng một người không hề đơn giản. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, để vượt qua nỗi đau chia tay, bạn cần nhận ra rằng đôi khi điều quan trọng là phải buông bỏ những mối quan hệ không lành mạnh hoặc không đưa mỗi đối tác đến nơi họ muốn, giải phóng cả hai bên để tìm thấy cuộc sống và mối quan hệ mà chúng ta muốn.

- Cố gắng không cá nhân hóa sự mất mát
Chắc chắn là khi mọi việc không như ý, chúng ta sẽ tìm người để đổ lỗi, đó có thể là đổ lỗi cho chính mình hoặc người khác. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, chúng ta cần thấy rằng việc tự trách mình có thể kéo dài và cuối cùng là vô ích, nó khiến bạn rơi vào tâm lý mệt mỏi mà không thể vượt qua được nỗi đau chia tay. Thay vào đó, nhận ra rằng mối quan hệ này không hiệu quả và rất có thể, nhu cầu của mỗi người trong mối quan hệ đang không được đáp ứng.

- Trở lại nhịp sống của bạn

Ảnh 4: Trở lại nhịp sống của bạn

Quay trở lịa với nhịp sống thường ngày của bạn với tâm lý tốt hơn là những bước cuối cùng giúp bạn vượt qua nỗi đau chia tay. Theo ácc chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, cuộc sống ban đầu có vẻ hỗn loạn sau khi chia tay. Việc bạn cần làm là sắp xếp lại một số trật tự trong cuộc sống bằng cách lên kế hoạch thức dậy, làm việc, chăm sóc con cái (nếu có), nấu nướng, ăn uống và thậm chí là dọn dẹp để tạo ra một thói quen mang lại sự bình yên, tâm lý thoải mái hơn.

3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.