Các lợi ích của thiền đã được khoa học chứng minh | Safe and Sound
Khoa học đã chứng minh thiền định mang lại nhiều lợi ích thể chất và sức khỏe tâm thần. Về sức khỏe tâm thần, thiền định giúp ổn định tâm lý, cảm xúc và phòng ngừa nhiều rối loạn tâm lý như trầm cảm và rối loạn lo âu.
Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Thiền là gì?
Thiền định là một phương pháp thực hành tôn giáo lâu đời, được sử dụng để đạt được trạng thái tĩnh lặng và sự tỉnh thức cao. Trong quá khứ, thiền gắn liền với sự huyền bí và thiêng liêng. Tuy nhiên, thiền giờ được sử dụng nhiều hơn như một phương pháp trị liệu các vấn đề tâm lý và sức khỏe tâm thần.
Thiền là một phương pháp rèn luyện tâm trí và tập trung vào hiện tại. Trong thiền định, chúng ta tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể và ý thức. Chúng ta học cách làm chủ tâm trí, để ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của hiện tại mà không bị xao nhãng bởi những hối tiếc từ quá khứ hay các lo lắng trong tương lai. Thiền định giúp chúng ta giải phóng sự căng thẳng và lo lắng, mang lại sự yên tĩnh và sự sáng suốt. Nó là một công cụ quan trọng để cải thiện cảm xúc, tăng cường sức khỏe tâm thần và ổn định tâm lý.
Ảnh 1: Thiền định là một phương pháp lâu đời
2. Các phương pháp thiền
Trên thế giới, có một số phương pháp và hình thức thiền phổ biến bao gồm:
- Thiền chánh niệm
- Thiền định tâm linh
- Thiền tập trung
- Thiền chuyển động
- Thiền thần chú
- Thiền siêu việt
- Thư giãn tiến bộ
- Thiền tâm từ
- Thiền quán tưởng
Dù theo hình thức nào, thiền định cũng tập trung vào hơi thở và nhấn mạnh vào sống trọn vẹn ở hiện tại.
3. Các lợi ích của thiền định
Dưới đây là các lợi ích về thể chất và sức khỏe tâm thần của thiền định, theo Healthline:
3.1. Tăng cường hệ miễn dịch
Lo lắng và căng thẳng là kẻ thù của hệ miễn dịch. Trong khi đó, thiền giúp giảm stress, hạn chế tiết độc tố trong cơ thể. Vì vậy, thiền định giúp chúng ta khỏe mạnh hơn.
3.2. Giảm stress
Thực hành thiền giúp thể xả lỏng, giảm cảm giác mệt mỏi và lo lắng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh.
Khi thực hiện thiền, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác bình yên, thoải mái, và quên đi trạng thái căng thẳng và mệt mỏi ban đầu. Điều này đóng góp vào việc cải thiện tâm trạng và cảm xúc.
3.3. Trẻ hóa não bộ
Cộng đồng khoa học cho rằng, việc thiền định là phương pháp tối ưu để làm chậm quá trình lão hóa, không chỉ trên bề ngoài cơ thể và da, mà còn bên trong não bộ. Thiền định giúp tái tạo các tế bào não bị tổn thương.
3.4. Cải thiện trí nhớ
Ngồi thiền giúp nâng cao khả năng tập trung và giảm căng thẳng, vốn là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm trí nhớ. Do đó, thư giãn và thiền đều đặn có thể cải thiện trí nhớ của bạn.
Thiền đơn giản vì không yêu cầu nhiều động tác, và sự yên lặng trong quá trình thiền giúp bạn có khả năng tự điều khiển như kiểm soát suy nghĩ, hơi thở, nhịp tim,... Điều này ảnh hưởng đến các cơ quan và hệ thần kinh.
3.5. Giảm căng cơ và giảm đau
Trong quá trình ngồi thiền, bạn sẽ tập trung vào nhiều vùng trên cơ thể, qua hơi thở có kiểm soát, và giúp thư giãn tâm trí. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền để làm căng và thư giãn các cơ của bạn.
Nếu bạn hay bị đau, căng cơ hoặc chuột rút, thiền có thể giúp bạn giảm đau, co cơ và chuột rút cơ bắp.
3.6. Cải thiện giấc ngủ
Ảnh 2: Thiền giúp ngủ ngon hơn
Việc gặp phải tình trạng mất ngủ là điều phổ biến đối với nhiều người. Thiền có thể giúp bạn kiểm soát suy nghĩ một cách hiệu quả, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không bị lo âu và rối loạn.
Hơn nữa, thiền còn giúp thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng và đem lại trạng thái yên bình và thoải mái. Điều này giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và tránh tình trạng mất ngủ.
3.7. Hỗ trợ vấn đề hô hấp
Trong quá trình ngồi thiền, bạn thường thực hiện hơi thở chậm, sâu và đều. Điều này có ý nghĩa là bạn đang hít vào nhiều ôxy cho phổi và đồng thời đẩy các khí CO2 ra khỏi cơ thể. Điều này mang lại lợi ích cho những người gặp vấn đề về hệ hô hấp.
Việc thực hành hơi thở kiểm soát và sâu trong thiền có thể cung cấp lượng ôxy đủ cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe hô hấp và làm giảm các vấn đề như khó thở, hen suyễn và các căn bệnh liên quan đến đường hô hấp.
3.8. Hạ huyết áp
Nếu bạn đang gặp vấn đề về huyết áp cao, thiền hàng ngày có thể là một giải pháp tốt, vì nó có thể đóng góp đáng kể trong việc giảm huyết áp của bạn.
Thiền giúp bạn trở nên bình tĩnh, thư thái và làm giảm căng thẳng. Điều này có thể đồng thời giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp. Bằng cách đạt được sự thư giãn và cân bằng trong tâm trí và cơ thể, thiền có thể có tác động tích cực đến hệ thống huyết áp và giúp kiểm soát mức huyết áp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về huyết áp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và theo dõi chính xác.
