Các mẹo giúp ngủ ngon, vượt qua mất ngủ | Safe and Sound

Một giấc ngủ đủ và sâu giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý và cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn khi cố gắng đạt được một giấc ngủ tốt. Đó là lý do tại sao các chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần đã gợi ý các mẹo hữu ích để giúp mọi người tạo ra một môi trường ngủ tốt và đạt được giấc ngủ sâu và ngon.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Thế nào là một giấc ngủ sâu và ngon?

Ảnh 1: Thế nào là một giấc ngủ sâu và ngon

Giấc ngủ sâu và ngon là trạng thái giấc ngủ mà cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn. Theo chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần, giấc ngủ sâu và ngon có đặc điểm là không bị gián đoạn, thức dậy ít trong đêm và cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái sau khi thức dậy. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, cân bằng tâm lý và năng suất hàng ngày.

Người gặp khó khăn khi cố gắng đạt được một giấc ngủ tốt cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ mất ngủ mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Vậy Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào để vượt qua vấn đề này?

- Nhận diện và điều chỉnh nội tâm trước những khó khăn hiện tại của bạn

- Cùng bạn tìm ra giải pháp tối ưu để vượt qua

- Kích hoạt nguồn năng lượng tích cực bên trong của bạn

2. Các mẹo giúp ngủ ngon và vượt qua mất ngủ

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

2.1. Xây dựng một lịch trình giấc ngủ

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần khuyên bạn tạo ra một lịch trình giấc ngủ cụ thể và tuân thủ nó. Hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện những hoạt động thư giãn để chuẩn bị tâm trí và cơ thể của bạn cho giấc ngủ.

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh cơ thể của bạn và xây dựng một thói quen ngủ tốt.

2.2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Ảnh 2: Tạo môi trường ngủ thoải mái

Một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần là yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ tốt. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và đủ tối. Sử dụng rèm cửa để hạn chế ánh sáng và tránh tiếng ồn từ bên ngoài. Đồng thời, chọn đệm thoải mái và gối hỗ trợ để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

2.3. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết hạn chế việc sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ hoặc sử dụng chế độ ban đêm với ánh sáng màu vàng để giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh.

2.4. Tập thể dục đều đặn

Ảnh 3: Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Hãy tìm kiếm các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc yoga để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần khuyến cáo hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng sự kích thích và gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ.

2.5. Hạn chế sử dụng thuốc kích thích

Các chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần cho biết caffeine và nicotine là các chất kích thích có thể gây khó khăn cho giấc ngủ. Hãy hạn chế hoặc tránh sử dụng chúng vào buổi chiều hoặc tối. Ngoài ra, hãy kiểm tra các loại thuốc mà bạn đang sử dụng và thảo luận với bác sĩ nếu có bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

2.6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Hãy tìm hiểu các kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga, thiền định, và hình thức thư giãn khác để giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

2.7. Hạn chế việc ngủ ban ngày

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần khuyến cáo nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, hãy hạn chế thời gian ngủ ban ngày để đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ sâu và đủ vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy tìm cách giữ mình tỉnh táo như tập thể dục nhẹ hoặc ra ngoài để tận hưởng ánh sáng tự nhiên.

2.8. Sử dụng kỹ thuật thở và thư giãn

Ảnh 4: Sử dụng kỹ thuật thở và thư giãn

Các kỹ thuật thở sâu và thư giãn được các chueyen gia tâm lý và bác sĩ tâm thần cho là có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử các kỹ thuật như thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng, hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như massage tự nhiên và giãn cơ để giảm căng thẳng cơ thể.

Các mẹo trên đây từ chuyên gia tâm lý, tâm lý và bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các phương pháp khác nhau. Hãy thử áp dụng và điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được đánh giá và điều trị một cách chuyên nghiệp.

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia tâm lý của Safe and Sound có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound là ai?

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm lý sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm, lo âu, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

BẠN XỨNG ĐÁNG ĐƯỢC TỐT HƠN!

Tất cả có thể chỉ đang chờ bạn bước qua cánh cửa đầu tiên để kết nối với bác sỹ tâm lý. Vì bạn xứng đáng được hỗ trợ, hãy bắt đầu kết nối với bác sỹ tâm lý.