Căng thẳng quá mức khi nào cần tìm đến chuyên gia tâm lý? | Safe and Sound
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, tài chính, gia đình và xã hội khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Một chút áp lực có thể giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn, nhưng nếu căng thẳng quá mức và kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Vậy làm sao để nhận biết khi nào căng thẳng vượt ngoài tầm kiểm soát? Khi nào bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ?
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng quá mức
Ảnh 1: Dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng quá mức
Căng thẳng không chỉ là một cảm giác thoáng qua mà nếu kéo dài, nó có thể tác động tiêu cực đến tâm lý, sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức và có thể cần đến sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý:
- Cảm thấy mệt mỏi liên tục, dù đã nghỉ ngơi: Bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức? Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể luôn trong trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy", dẫn đến tiêu hao năng lượng quá mức và cảm giác mệt mỏi triền miên.
- Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt hoặc mất kiểm soát cảm xúc: Khi căng thẳng trở nên nghiêm trọng, bạn có thể cảm thấy bức bối, tâm lý dễ nổi nóng hoặc thậm chí khóc không lý do. Điều này ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và công việc.
- Khó tập trung, suy nghĩ tiêu cực liên tục: Căng thẳng quá mức khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng giảm khả năng tập trung, trí nhớ suy giảm và xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, tâm lý bi quan về tương lai.
- Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc: Khi tâm lý căng thẳng, não bộ khó thư giãn, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn, không sâu. Các chuyên gia tâm lý cho biết, việc này làm tăng cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau, tạo thành một vòng luẩn quẩn khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
- Cảm giác bất lực, mất động lực: Nếu bạn cảm thấy không có hứng thú với bất kỳ điều gì, dù là công việc hay những sở thích trước đây, đó có thể là dấu hiệu căng thẳng đang ảnh hưởng đến tâm lý của bạn nghiêm trọng.
- Các vấn đề về thể chất không rõ nguyên nhân: Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây ra nhiều triệu chứng thể chất như đau đầu, đau dạ dày, tim đập nhanh, huyết áp cao hoặc đau nhức cơ bắp mà không rõ nguyên nhân.
Nếu bạn gặp phải nhiều dấu hiệu trên trong thời gian dài, đã thử tự điều chỉnh nhưng không hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn cần xem xét việc khám tâm lý với chuyên gia tâm lý để tìm ra giải pháp phù hợp.
2. Khi nào bạn cần gặp chuyên gia tâm lý?
Ảnh 2: Khi nào bạn cần gặp chuyên gia tâm lý?
Nhiều người có xu hướng chịu đựng căng thẳng một mình và nghĩ rằng "rồi mọi chuyện sẽ ổn". Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài mà không được xử lý, nó có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn như lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là những tình huống bạn không nên bỏ qua:
- Khi bạn không thể kiểm soát được căng thẳng: Nếu bạn đã cố gắng thay đổi lối sống, nghỉ ngơi, tập thể dục, ăn uống lành mạnh nhưng vẫn cảm thấy tâm lý bị đè nặng, hãy cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân sâu xa và hướng dẫn cách kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
- Khi căng thẳng ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống: Bạn cảm thấy không thể làm tốt công việc, mất động lực để thực hiện các hoạt động thường ngày, hoặc liên tục gặp vấn đề trong các mối quan hệ. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy tâm lý của bạn đang bị ảnh hưởng tiêu cực và cần được hỗ trợ.
- Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực quá mức: Nếu bạn liên tục cảm thấy vô vọng, có suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc thậm chí nghĩ đến việc tự làm hại bản thân, hãy ngay lập tức tìm đến chuyên gia tâm lý. Đây là dấu hiệu nghiêm trọng và không nên bị xem nhẹ.
- Khi cơ thể phản ứng mạnh với căng thẳng: Bạn có cảm giác tim đập nhanh, khó thở, đau dạ dày, đau đầu kéo dài, hoặc các triệu chứng khác mà bác sĩ không tìm ra nguyên nhân cụ thể? Đây có thể là cách cơ thể đang phản ứng với căng thẳng tâm lý. Khám tâm lý có thể giúp bạn giải quyết tận gốc vấn đề.
- Khi bạn không thể chia sẻ với ai: Nếu bạn cảm thấy không có ai để lắng nghe hoặc lo sợ bị đánh giá khi chia sẻ về những khó khăn của mình, chuyên gia tâm lý sẽ là người giúp bạn giãi bày mà không phán xét. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác và đưa ra những hướng giải quyết phù hợp.
3. Khám tâm lý có thể giúp gì cho bạn?
Ảnh 3: Khám tâm lý sẽ giúp nhận diện và hiểu rõ vấn đề
Việc khám tâm lý hay tìm đến chuyên gia tâm lý không có nghĩa là bạn "yếu đuối" hay "có vấn đề", mà đó là một cách thông minh để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Dưới đây là những lợi ích khi bạn gặp chuyên gia tâm lý:
- Nhận diện và hiểu rõ nguyên nhân gây căng thẳng: Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của căng thẳng và hướng dẫn cách đối diện với nó một cách lành mạnh.
- Học cách kiểm soát căng thẳng hiệu quả: Thay vì để căng thẳng lấn át, bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật thư giãn, quản lý cảm xúc và kiểm soát tình huống căng thẳng.
- Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe thể chất: Khi tâm lý ổn định, giấc ngủ sẽ tốt hơn, từ đó giúp bạn phục hồi năng lượng và giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực lên cơ thể.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Khi căng thẳng được kiểm soát, bạn sẽ thấy công việc, các mối quan hệ và cuộc sống nói chung trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
Nếu bạn nhận thấy mình cần sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, hãy bắt đầu bằng cách tìm kiếm một trung tâm hoặc dịch vụ tư vấn tâm lý đáng tin cậy. Bạn có thể lựa chọn tư vấn trực tiếp hoặc tư vấn online, tùy vào điều kiện và mức độ thoải mái của mình. Quan trọng nhất, hãy cởi mở trong việc chia sẻ và đón nhận những hướng dẫn từ chuyên gia.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Tư vấn tâm lý online có hiệu quả không?
Làm thế nào để biết tư vấn tâm lý online có phù hợp với bạn không?
