Chuyên gia tâm lý chia sẻ các mẹo giảm stress hiệu quả | Safe and Sound

Theo các chuyên gia tâm lý, stress giúp chúng ta phát hiện và vượt qua khủng hoảng trong những thời điểm khó khăn của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu như chúng ta luôn bị stress thì hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ra các phản ứng viêm mãn tính, tăng nguy cơ tim mạch, sa sút trí tuệ,…

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Chuyên gia tâm lý cho rằng stress vừa có hại vừa có lợi

Theo Tiến sĩ Shalu Ramchandani, chuyên gia tâm lý và Y học tại Viện Y học Tâm Thể Benson-Henry - Đại học Harvard, chúng ta luôn có cơ chế “chiến đấu” hoặc “bỏ chạy” để giúp bản thân vượt qua thời kỳ khủng hoảng và khó khăn trong cuộc sống. Cơ chế của việc này là khi chúng ta thấy một mối đe dọa hoặc nguy hiểm, cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng hormone căng thẳng, thắt chặt cơ bắp, huyết áp tăng lên, khả năng phán đoán của não bộ tăng lên. Cùng với đó, khả năng trao đổi chất qua hệ hô hấp cũng tăng lên, oxy được sử dụng nhiều hơn trong việc đốt cháy mỡ và đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, phản ứng này sẽ lắng xuống và cơ thể sẽ hoạt động bình thường trở lại khi chúng ta không phải đối diện với mối lo nữa.

Ảnh 1: Cơ chế chiến đấu và bỏ chạy giúp chúng ta đối phó stress

Nếu một người thường xuyên bị stress, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trở nên thường xuyên hơn và gây ra các tác hại liên tục. Hệ miễn dịch bị ảnh hưởng gây ra các phản ứng viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như tim mạch hay nội tiết.

2. Chuyên gia tâm lý chia sẻ mẹo giảm stress hiệu quả

Theo chuyên gia tâm lý Ramchandani, để giảm stress hiệu quả thì chúng ta cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, ăn chế độ ăn chứa nhiều rau xanh, thể dục thường xuyên, thiền định và chia sẻ với những người thân của mình. “Nếu bạn duy trì được những thói quen lành mạnh này, nó sẽ giúp bạn trở nên kiên cường hơn và có khả năng thích nghi tốt hơn với cá tình huống thử thách của cuộc sống”, ông chia sẻ thêm.

Bên cạnh đó việc thư giãn cơ thể sẽ giảm stress hiệu quả vì nó sẽ dập tắt phản ứng căng thẳng của cơ thể bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu. Một số mẹo để thư giãn giảm stress bao gồm tập thở, căng chùng cơ, đi bộ nhanh hoặc thiền định. Bài tập thư giãn đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là thở. Hít thở chậm 10 lần hoặc tưởng tượng nơi bạn yêu thích và thả mình trong không gian đó sẽ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Việc căng chùng cơ bắp cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều. Để thực hiện được hành động này, chúng ta hãy giơ hai tay trên đầu, đan các ngón tay và nhau, duỗi ngón tay và thở ra mỗi khi bạn đưa tay xuống. Lặp lại ba lần mỗi bên.

Ảnh 2: Thở là bài tập thư giãn có thể tập dễ dàng

Chánh niệm giúp chúng ta tạo ra các phản ứng thư giãn bằng cách đưa bản thân đến thời điểm hiện tại. Nó sẽ giúp bản thân cắt bỏ sự khó chịu đang bủa vây. Thực hiện điều này rất đơn giản, bạn hãy tập  trung vào tất cả giác quan của mình khi làm một điều gì đó nhẹ nhàng. “Ví dụ như khi thưởng thức trà, hãy cảm nhận sự ấm áp của ly trà trong tay, vị đắng khi trà đi vào miệng rồi vị ngọt khi đến hầu họng. Không chỉ uống trà, chúng ta có thể tắm trong chánh niệm hay đi bộ chánh niệm”, chuyên gia tâm lý Ramchandani cho hay.

Hãy suy nghĩ tích cực, cân nhắc xem điều gì đang gây ra stress cho bạn có thực sự đang không? Ngay khi bạn nhận ra rằng điều đó không quan trọng như bạn nghĩ, bạn sẽ bớt căng thẳng.