Giải toả stress trong công việc cho dân công sở (phần 1) | Safe and Sound
Căng thẳng, mệt mỏi chốn công sở không chỉ tác động đến hiệu suất công việc mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Chuyên gia tâm lý gợi ý một số mẹo giúp giải toả stress trong công việc cho dân công sở để giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Học cách hít thở
Theo chuyên gia tâm lý, khi cảm thấy căng thẳng hoặc gặp phải bất kỳ vấn đề khó khăn nào trong công việc nhưng chưa thể giải toả được thì bạn hãy hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh. Việc này sẽ giúp ngăn chặn tốt hoạt động truyền tín hiệu tiêu cực đến não bộ, đồng thời giúp cho máu lưu thông tốt hơn. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, biện pháp này giúp dân công sở giảm căng thẳng và lo lắng trong công việc.
Khi có thể kiểm soát tốt hơi thở của bản thân sẽ giúp cho bạn ổn định tâm trí tốt hơn, trạng thái stress cũng sẽ được thuyên giảm. Đây được xem là một trong các cách hiệu quả và cần được áp dụng đầu tiên khi bạn muốn giải tỏa stress trong công việc. Hãy thử hít thở theo nhịp 4:7:8, hít thở bằng bụng cũng giúp mang lại hiệu quả tốt.
Ảnh 1: Việc hít sâu thở đều giúp bạn lấy lại bình tĩnh, giảm căng thẳng
2. Để cây xanh trong phòng làm việc
Phần lớn, trong văn phòng, mỗi người sẽ có một chỗ làm việc riêng. Vì vậy, chuyên gia tâm lý cho biết, bạn hoàn toàn có thể tận dụng được khoảng không gian này để bố trí theo sở thích của bản thân nhằm tạo cảm hứng làm việc và năng lượng tích cực. Hoặc nếu không thể thay đổi theo như ý muốn thì việc để một chậu cây nhỏ nhắn trên bàn làm việc cũng có thể giúp bạn vui vẻ hơn.
Ảnh 2: Trang trí bàn làm việc với một chậu cây xanh cũng giúp giải tỏa stress trong công việc
Theo một số nghiên cứu của chuyên gia tâm lý, việc bố trí thêm cây xanh xung quanh nơi làm việc sẽ giúp giảm bớt tỷ lệ căng thẳng nơi công sở. Các chuyên gia tâm lý còn cho biết thêm, những chậu cây xanh này có thể mang lại không khí trong lành, hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, đồng thời cân bằng độ ẩm, giảm nhiệt độ phòng hiệu quả.
3. Tập thể dục thư giãn
Nhân viên công sở thường ít có thời gian dành cho các hoạt động thể chất. Chuyên gia tâm lý khuyến cáo, chính điều này làm gia tăng nguy cơ căng thẳng trong công việc, khiến cho dân công sở thường xuyên mệt mỏi, nhất là vào cuối ngày.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và giải tỏa stress trong công việc tốt nhất bạn nên chú ý đến chế độ tập luyện của bản thân. Những lúc làm việc căng thẳng có thể đứng dậy để di chuyển nhẹ nhàng, đi bộ, vươn vai để cho máu huyết lưu thông, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc bệnh xương khớp, bệnh trĩ.
Ảnh 3: Hãy vận động nhẹ nhàng để tinh thần thoải mái hơn
4. Lên kế hoạch công việc cụ thể
Để không bị ôm đồm nhiều việc thì cách tốt nhất cho dân công sở là sắp xếp và lên kế hoạch cụ thể cho những điều cần thực hiện. Bạn cũng cần đặt ra mục tiêu và thời gian hoàn thành cụ thể để tránh tình trạng dí deadline liên tục. Chuyên gia tâm lý khuyến cáo, hãy tập trung vào xử lý một vấn đề hoàn chỉnh sau đó mới bắt đầu các công việc tiếp theo.
Việc không có kế hoạch rõ ràng cho công việc sẽ khiến bạn không thể tập trung vào bất kỳ vấn đề gì, đồng thời khi khối lượng công việc chất đống cũng là nguyên nhân gây ra căng thẳng, khiến tinh thần đi xuống. Theo chuyên gia tâm lý, bạn cũng cần sắp xếp thời gian biểu cho các sinh hoạt hàng ngày, tránh để công việc gây ảnh hưởng đến thời gian riêng tư của bản thân.
