Khắc phục tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài | Safe and Sound
Căng thẳng mệt mỏi có thể được kiểm soát nếu chăm sóc và khắc phục kịp thời. Tuy nhiên, thông qua điều trị của chuyên gia tâm lý và xây dựng lối sống, bạn có thể quản lý tình trạng căng thẳng, nâng cao sức khoẻ và giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, uể oải.
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Thay đổi lối sống
Chuyên gia tâm lý cho biết, những áp lực trong cuộc sống chính là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, cách khắc phục đầu tiên cần thực hiện để cải thiện tình trạng này là thay đổi lối sống, bao gồm các biện pháp sau:
- Giảm khối lượng công việc mỗi ngày bằng cách tăng kỹ năng làm việc nhóm, chia sẻ việc nhà với bạn đời và người thân trong gia đình. Bên cạnh đó, hãy lên kế hoạch khoa học để đảm bảo hiệu suất công việc.
- Học cách từ chối lời đề nghị và yêu cầu không chính đáng từ những người xung quanh.
- Xây dựng thời gian biểu hợp lý, tránh những hoạt động không cần thiết và đảm bảo có đủ thời gian để nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, chuyên gia tâm lý cũng khuyến nghị, bạn cũng nên ghi chép và quản lý chi tiêu chặt chẽ để giảm căng thẳng về vấn đề tài chính.
Ảnh 1: Xây dựng chế độ ăn hợp lý góp phần nâng cao sức khoẻ, cải thiện tình trạng stress
- Ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của bản thân về những sự việc/ khía cạnh của cuộc sống. Theo chuyên gia tâm lý, điều này sẽ giúp bạn đánh giá lại bản thân, từ đó học cách kiểm soát tâm trạng và xây dựng thái độ sống tích cực.
- Để thư giãn đầu óc, bạn cần tránh suy nghĩ quá nhiều, hãy dành thời gian rảnh rỗi cho các hoạt động lành mạnh như dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc thú cưng,... hoặc học thêm các kỹ năng, ngoại ngữ nhằm nâng cao giá trị bản thân.
- Nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh với thành phần dinh dưỡng cân bằng nhằm nâng cao sức khỏe.
- Chuyên gia tâm lý cho biết, giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên giúp xoa dịu tâm trạng và giảm mệt mỏi. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày và nên dành khoảng 20 – 30 phút nghỉ ngơi vào buổi trưa.
- Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn gia tăng hormone endorphin và nồng độ serotonin trong não bộ. Nhờ vậy, tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài sẽ dần thuyên giảm theo thời gian.
Ảnh 2: Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khoẻ thể chất mà còn cải thiện sức khoẻ tinh thần
Lối sống khoa học là cách đơn giản nhất để kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe thể chất. Do đó, chuyên gia tâm lý khuyến cáo, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh ngay cả khi tình trạng mệt mỏi, căng thẳng kéo dài đã thuyên giảm hoàn toàn.
2. Áp dụng các biện pháp thư giãn
Bên cạnh xây dựng lối sống khoa học, bạn cũng có thể kiểm soát stress bằng cách áp dụng các biện pháp thư giãn. Theo chuyên gia tâm lý, trang bị các liệu pháp thư giãn, giải tỏa stress sẽ giúp bạn ổn định tâm trạng và quản lý bệnh hiệu quả hơn.
- Ngồi thiền: Ngồi thiền đã được chuyên gia tâm lý chứng minh là liệu pháp thư giãn hiệu quả. Kỹ thuật này giúp gạt bỏ năng lượng tiêu cực, giải tỏa tâm trí khỏi những phiền muộn và áp lực trong cuộc sống. Ngoài ra, ngồi thiền còn giúp điều hòa huyết áp, cải thiện nhịp thở, ổn định chức năng tiêu hóa, tăng cường trí nhớ, nâng cao chất lượng giấc ngủ,… Với nhiều lợi ích mang lại, bạn nên dành khoảng 15 – 30 phút ngồi thiền mỗi ngày.
Ảnh 3: Ngồi thiền giúp giải toả căng thẳng, phiền muộn và nâng cao sức khoẻ tinh thần
- Liệu pháp mùi hương: Thông qua kích thích khứu giác, mùi hương sẽ tạo ra tác động tích cực đến não bộ. Chuyên gia tâm lý cho biết, sử dụng các mùi hương tự nhiên từ các loài hoa, thảo mộc có thể giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau như thêm tinh dầu vào nước tắm, dùng thảo dược gội đầu, cho tinh dầu vào máy khuếch tán,...
- Dùng trà thảo mộc: Dùng trà thảo mộc cũng là cách giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, hoạt chất từ các loại trà như trà hoa cúc, trà cam quế, trà hoa nhài,... còn giúp an dịu thần kinh, mang đến tinh thần thoải mái và cảm giác dễ chịu.
Theo chuyên gia tâm lý, các biện pháp này giúp thư giãn tức thì nên bạn có thể áp dụng mỗi ngày vào thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra, bạn cũng nên trang bị một số cách giảm căng thẳng khác để đối phó với những cảm xúc tiêu cực của bản thân.
