Làm sao để giải tỏa áp lực công việc? | Safe and Sound
Cuộc sống hiện đại kéo theo những áp lực công việc đè nặng, để lâu dài những áp lực này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo các chuyên gia tâm lý, để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống, bạn cần học cách giải tỏa áp lực một cách hiệu quả. Dưới đây là 10 phương pháp hiệu quả để bạn vượt qua áp lực trong công việc.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Thực hành quản lý thời gian
Ảnh 1: Quản lý thời gian giúp tránh cảm giác bị choáng ngợp
Quản lý thời gian hiệu quả giúp bạn tránh các cảm giác bị choáng ngợp bởi khối lượng công việc quá lớn. Sử dụng các công cụ như to-do list hoặc phần mềm quản lý dự án (VD: Trello,…) giúp bạn tổ chức công việc một cách khoa học. Khi bạn biết rõ những gì cần được làm và khi nào cần hoàn thành, áp lực sẽ giảm đi rõ rệt.
Ngoài ra, bạn nên xác định rõ mức độ ưu tiên cho từng nhiệm vụ. Việc chia nhỏ công việc thành các nhiệm vụ nhỏ để dễ quản lý và sắp xếp theo mức độ khẩn cấp có thể giúp bạn tăng hiệu suất và giảm thiểu những sai lầm không cần thiết.
2. Thư giãn bằng bài tập thể dục
Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphins – hormone tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội không chỉ giúp giải phóng hormone hạnh phúc mà còn điều hòa tâm trạng. Theo các chuyên gia tâm lý, hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng khả năng ứng phó với stress và nên duy trì tập ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày /tuần.
Thực tế, việc tăng cường vận động không chỉ giúp giảm stress mà còn tăng cường sức khỏe thể chất lâu dài. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy bắt đầu với những bài tập ngắn như nhảy dây hoặc vươn vai trong vài phút.
3. Học cách nói “không”
Khi bạn nhận quá nhiều nhiệm vụ và ngoài khả năng của bản thân, áp lực sẽ tăng lên gấp bội. Biết giới hạn của mình và từ chối những nhiệm vụ không thiết yếu giúp bạn duy trì tâm lý ổn định và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.
Chuyên gia tâm lý khuyên rằng, việc nói “không” một cách khéo léo không chỉ giúp bạn tránh quá tải mà còn cải thiện hiệu suất công việc. Điều này cũng thể hiện sự chuyên nghiệp khi bạn biết quản lý khối lượng công việc của mình.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp
Ảnh 2: Trò chuyện với đồng nghiệp sẽ giúp bạn tìm được cách giải quyết vấn đề
Đừng ngại chia sẻ những khó khăn bạn gặp phải trong công việc với đồng nghiệp. Một cuộc trò chuyện chân thành có thể mang lại những giải pháp bất ngờ hoặc đơn giản là giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Các chuyên gia tâm lý nhận định rằng, việc xây dựng mối quan hệ hỗ trợ trong môi trường làm việc có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc. Điều này cũng tạo ra một mạng lưới hỗ trợ tinh thần mạnh mẽ trong công việc.
5. Sử dụng âm nhạc để thư giãn
Nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Âm nhạc không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng khả năng tập trung, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc có khả năng kích thích não bộ, giúp bạn cảm thấy thư thái và làm việc sáng tạo hơn. Đặc biệt, những bản nhạc không lời nhẹ nhàng có thể là lựa chọn tuyệt vời để giảm stress trong công việc. Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy bật những thể loại nhạc nhẹ nhàng như: nhạc cổ điển, nhạc jazz và thậm chí cả nhạc dân ca.
6. Dành thời gian cho sở thích cá nhân
Sở thích cá nhân là cách tuyệt vời để giải tỏa áp lực. Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, chăm sóc cây hay vẽ tranh sẽ giúp bạn quên đi căng thẳng và tái tạo năng lượng.
Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng, việc dành thời gian cho bản thân không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây cũng là cách để bạn tái khám phá niềm đam mê và mục tiêu cá nhân. Bạn không nhất thiết phải dành thời gian cho sở thích cá nhân mỗi ngày mà có thể dành ra 2-3 buổi một tuần, hay thậm chí chỉ là một buổi sáng cuối tuần cho hoạt động này.
7. Thiền và thực hành chánh niệm
Thiền và chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt lo lắng về những gì chưa hoàn thành. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày để thực hành thiền cũng có thể mang lại sự thay đổi đáng kể trong cách bạn cảm nhận áp lực. Hãy thực hành thiền ngay cả khi chưa gặp căng thẳng để cơ thể luôn sẵn sàng ứng phó với căng thẳng.
Theo chuyên gia tâm lý, thiền không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tăng khả năng kiểm soát cảm xúc. Điều này rất quan trọng trong việc đối mặt với những tình huống căng thẳng tại nơi làm việc.
8. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất dinh dưỡng giúp bạn duy trì năng lượng và giảm căng thẳng. Tránh các loại thức ăn nhanh và đồ uống chứa caffeine quá mức, thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin B tổng hợp.
Chuyên gia tâm lý cũng khuyến nghị rằng, việc ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cải thiện tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn ứng phó với áp lực tốt hơn.
9. Duy trì giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng. Hãy cố gắng duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo ngủ 7-9 tiếng/ngày.
Theo chuyên gia tâm lý, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để não bộ xử lý và giải tỏa những căng thẳng tích lũy trong ngày. Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ mất kiểm soát cảm xúc và giảm hiệu suất làm việc.
10. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý
Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình giải tỏa áp lực, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn nhận diện nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và đưa ra những giải pháp phù hợp.
Theo chuyên gia tâm lý, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người có chuyên môn không chỉ giúp bạn vượt qua áp lực mà còn cải thiện kỹ năng quản lý cảm xúc. Đây là một bước đi quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.
Áp lực công việc là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những phương pháp trên, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và duy trì sự cân bằng trong công việc lẫn cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để có hướng giải quyết hiệu quả nhất.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Xem thêm:
- 6 lời khuyên cho người hay bị áp lực và căng thẳng trong công việc
