Lợi ích của tập thể dục với trầm cảm | Safe and Sound

Theo nghiên cứu của Trường Đại học South Australia (UniSA), tập thể dục giúp cải thiện trầm cảm và nhiều vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần khác. Kết quả chỉ ra, tập thể dục mang lại hiệu quả tốt hơn 1,5 lần so với sử dụng thuốc hoặc các liệu pháp tâm lý khác.

Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Lợi ích của tập thể dục với trầm cảm và sức khỏe tâm thần

Rối loạn tâm lý là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề sức khỏe trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 8 người thì có 1 người mắc chứng rối loạn tâm lý và cứ 5 người thì có 1 người gặp vấn đề về rối loạn tâm lý ở độ tuổi trung niên, theo nghiên cứu được thực hiện năm 2019.

Ảnh 1: Trầm cảm phổ biến ở tuổi trung niên

TS. Ben Singh, nhà nghiên cứu Thể dục sinh lý học tại UniSA cho biết, không cần tập quá nhiều để thấy được lợi ích của thể dục đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần, tâm lý như trầm cảm. Điều quan trọng là cường độ phù hợp và tần suất đều đặn. Mặc dù tập luyện với cường độ cao giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu nhiều hơn, tập luyện với cường độ trung bình trong thời gian dài có tác dụng thư giãn và giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, tập luyện trong thời gian quá dài lại tạo áp lực cho bệnh nhân rối loạn tâm lý. Do đó, điều quan trọng là chúng ta lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích của thể dục đối với sức khỏe tâm thần và giảm bớt triệu chứng trầm cảm.

Tương tự nghiên cứu của TS. Singh, nhiều nghiên cứu của Trường Y học Thể thao Mỹ (ACSM) đã chỉ ra rằng, các bệnh nhân bị trầm cảm, rối loạn lo âu và các bệnh rối loạn tâm lý khác cũng có thể luyện tập các bài tập thể dục như một phương thuốc điều trị tâm lý thông thường, bên cạnh sử dụng thuốc và liệu pháp tâm lý.

2. Những bộ môn tốt cho người trầm cảm

2.1. Đi bộ

Đi bộ là một môn thể thao an toàn, có nhiều lợi ích với sức khỏe tâm thần và phù hợp với đa số điều kiện sức khỏe. Thời gian tối ưu là 30 phút. Đi bộ giúp thư giãn, giải tỏa cảm xúc tiêu cực, và về lâu dài giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm hiệu quả.

2.2. Yoga và thiền

Đây được coi là liệu pháp tuyệt vời nhất cho các bệnh nhân trầm cảm mà bất cứ ai cũng có thể luyện tập. Yoga và thiền giúp cải thiện hơi thở, đem đến sự thanh lọc trong tâm lý, loại bỏ những điều cực để thay thế bằng những suy nghĩ lạc quan tươi mới

2.3. Đạp xe

Vận động viên đua xe đạp người Mỹ Jennisse Peatick (36 tuổi) cho biết đạp xe đã giúp cô vượt qua trầm cảm. Jennisse từng bị ám ảnh quá mức với cân nặng, từ đó dẫn đến trầm cảm. Tuy nhiên, đạp xe đã giúp cô vượt qua các vấn đề tâm lý, giảm nhẹ trầm cảm và quay lại tận hưởng cuộc sống.

2.4. Bơi lội

Ảnh 2: Bơi lội tốt cho bệnh nhân trầm cảm

Đối với trầm cảm, không thể bỏ qua tác dụng của bơi lội. Các nghiên cứu cho thấy vùng hải mã trên não bộ có dấu hiệu tăng dần kích thước và chức năng sau khi được bơi lội trong thời gian ngắn. Điều đó chứng minh bơi lội có những tác động tích cực tới bệnh nhân trầm cảm và nhiều rối loạn tâm lý khác.