Mối quan hệ giữa ánh sáng xanh và giấc ngủ | Safe and Sound
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Ngày nay, chúng ta thường tiếp xúc với nhiều thiết bị có ánh sáng xanh như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính, đèn LED... Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến giấc ngủ khiến chúng ta mất ngủ, khó ngủ. Trong bài viết này, hãy khám phá mối quan hệ giữa ánh sáng xanh và giấc ngủ cũng như các biện pháp để cái thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Ánh sáng xanh là gì?
Ảnh 1: Ánh sáng xanh là gì?
Trước khi đi vào chi tiết về mối quan hệ giữa ánh sáng xanh và giấc ngủ, chúng ta cần hiểu khái niệm ánh sáng xanh. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, ánh sáng xanh là dạng ánh sáng có bước sóng ngắn trong phổ màu ánh sáng mà con người có thể nhìn thấy. Nó tồn tại trong ánh sáng tự nhiên từ ánh sáng mặt trời và ánh sáng nhân tạo từ các nguồn đèn LED, màn hình điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác.
2. Mối quan hệ giữa ánh sáng xanh và giấc ngủ
Ảnh 2: Mối quan hệ giữa ánh sáng xanh và giấc ngủ
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta, khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính làm ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin, hormone gây buồn ngủ được tạo ra trong tuyến tùng. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, quá trình sản xuất melatonin điển hình sẽ diễn ra như thế này: Mức độ melatonin của chúng ta tăng lên vào buổi tối sau khi mặt trời lặn và tiếp tục duy trì ở mức cao khi chúng ta tiếp xúc với bóng tối trong đêm. Mức độ melatonin giảm vào buổi sáng, khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng từ mặt trời. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi tối và nó có thể khiến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chuyển sang thời gian muộn hơn, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ thậm chí mất ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tiếp xúc với ánh sáng xanh cũng có thể khiến chúng ta dành ít thời gian hơn trong giai đoạn phục hồi của giấc ngủ REM, khoảng thời gian chúng ta mơ, điều này có thể dẫn đến cảm giác được nghỉ ngơi ít hơn ngay cả khi chúng ta đã ngủ đủ giấc.
3. Biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, có một số biện pháp mà chúng ta có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế mất ngủ mặc dù chúng ta thường tiếp xúc với ánh sáng xanh hàng ngày.
- Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Sử dụng chế độ ban đêm trên thiết bị điện tử: Nhiều điện thoại di động và máy tính bảng hiện có chế độ ban đêm hoặc chế độ ánh sáng màu ấm để giảm ánh sáng xanh vào buổi tối.
- Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh: Có thể dùng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm lượng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử mà chúng ta sử dụng hàng ngày, giúp dễ đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng mất ngủ.
- Tạo môi trường ngủ tối màu: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng trước khi đi ngủ, tắt các nguồn ánh sáng mạnh và đảm bảo môi trường ngủ được tối màu để tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ.
Ảnh 3: Tạo môi trường ngủ tối màu
- Tăng cường hoạt động vận động và thể dục: Thường xuyên tập luyện và vận động giúp cơ thể mệt mỏi tự nhiên, làm cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, hạn chế mất ngủ.
Tóm lại, ánh sáng xanh có mối quan hệ mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ và thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường chất lượng cuộc sống, giúp chúng ta ngủ ngon và hạn chế mất ngủ.
