Ứng phó với bạo hành tinh thần nơi công sở | Safe and Sound
Bác sĩ tâm lý cho biết, không ai có thể cải thiện tốt tình trạng bạo hành tinh thần nơi công sở ngoài chính bản thân nạn nhân. Vì vậy, để ứng phó với tình trạng này, bạn cần phải nhận thức được rõ ràng về hành vi và những lời nói xúc phạm của người khác dành cho mình.
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Mạnh dạn lên tiếng
Một trong những lý do khiến bạn trở thành nạn nhân của nạn bạo hành tinh thần nơi công sở đó chính là do sự im lặng và chịu đựng của bản thân. Theo bác sĩ tâm lý, nếu bạn cứ tiếp chịu đựng mà không lên tiếng để bảo vệ bản thân thì người khác sẽ cứ tiếp tục giày vò tinh thần và bạn sẽ mãi không thể thoát ra khỏi cái bóng của họ. Vì thế, điều bạn cần phải thực hiện đó chính là mạnh dạn lên tiếng và phản kháng ngay từ những lần đầu tiên để khẳng định giá trị của bản thân.
Còn đối với trường hợp người bạo hành tinh thần của bạn là cấp trên, sếp lớn thì hãy bình tĩnh và nói chuyện riêng với họ. Bạn nên lựa thời điểm thích hợp hoặc đặt một cuộc hẹn sau giờ làm việc để có thể nói chuyện nghiêm túc về vấn đề này. Bác sĩ tâm lý cho biết, cách xử lý này sẽ giúp bạn đảm bảo tốt được công việc và hạn chế được những xung đột tiếp theo có thể xảy ra.
Ảnh 1: Mạnh dạn lên tiếng phản đối là cách tốt nhất để thoát khỏi bạo hành tinh thần nơi công sở
2. Thu thập bằng chứng, ghi lại tình hình sự việc
Trong thực tế vẫn chưa có bất kỳ hình phạt nào cụ thể về hành vi bạo hành tinh thần nơi công sở. Bác sĩ tâm lý khuyến nghị, để giúp bạn có thể ứng phó tốt với những đối tượng bạo hành thì việc ghi chép và thu thập bằng chứng là điều hết sức cần thiết. Bạn có thể ghi âm hoặc quay hình lại những lúc người đó phỉ báng, sỉ nhục, sử dụng những lời nói cực đoan, thô bạo đối với bạn.
Điều này sẽ giúp bạn có được đầy đủ thông tin để trình báo hoặc công bố cho mọi người biết về hành vi xấu xa của họ. Bởi những người bạo hành sẽ có xu hướng đổ lỗi, họ không bao giờ chịu thừa nhận và có trách nhiệm với những điều mình gây ra.
Bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, nếu bạn chỉ nói suông mà không có bằng chứng cụ thể sẽ không thể vạch trần được bộ mặt thật của họ.
3. Khẳng định năng lực của bản thân
Ảnh 2: Khẳng định năng lực của bản thân
Trong tất cả các môi trường làm việc, người mang lại kết quả tốt lúc nào cũng sẽ được coi trọng và đánh giá cao. Theo bác sĩ tâm lý, nếu người bạo hành tinh thần của bạn là sếp thì việc thể hiện tiềm năng, chứng tỏ năng lực và sự cống hiến vì công ty sẽ khiến cho sếp giảm bớt sự khắt khe đối với bạn. Hãy chứng minh cho họ thấy rằng vị trí này là thuộc về bạn và không ai có thể đảm nhiệm nó tốt hơn.
Tuy nhiên, để làm được điều này không phải là việc dễ dàng. Bác sĩ tâm lý cho biết, đầu tiên bạn cần phải tin tưởng vào năng lực của bản thân, dành thời gian trau dồi và cải thiện các kỹ năng cần thiết nhằm phục vụ tốt cho công việc. Hơn thế hãy tìm cách hạn chế tiếp xúc, gặp gỡ với những người bạo hành tinh thần để giảm bớt sự căng thẳng, bất an.
4. Chia sẻ với những người thân, bạn bè
Bác sĩ tâm lý khuyến nghị, việc chia sẻ, tâm sự với những người thân thiết đôi khi không giúp bạn thoát khỏi tình trạng bạo hành tinh thần nơi công sở nhưng nó sẽ xoa dịu tâm hồn và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời những người bên cạnh có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên hữu ích để bạn có thể đối mặt tốt với những khó khăn hiện tại.
Ảnh 3: Chia sẻ với những người xung quanh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt stress hơn
5. Cân nhắc đến việc tìm kiếm công việc mới
Nếu cảm thấy không thể thay đổi mọi việc tại công ty thì bạn hãy cân nhắc đến việc tìm kiếm một công việc mới. Theo bác sĩ tâm lý, khi rời khỏi công ty không đồng nghĩa với việc những lời đồn sai sự thật về bạn sẽ được chôn vùi. Đây chỉ là cách giúp bạn thoát khỏi những tổn thương và bắt đầu lại một công việc mới với những trải nghiệm thú vị hơn.
Bạn nên hiểu rằng, càng ở lại lâu thì bạn càng phải gánh chịu nhiều sự tổn thương. Bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, những người gây ra các nỗi đau tinh thần sẽ không thể vì thế mà ngừng bắt nạt bạn, thậm chí họ càng cảm thấy hả hê và vui sướng vì điều đó. Do đó, nếu thực sự không thể chống chọi lại thì cách tốt nhất là nên tự tạo cho mình một con đường mới, một công việc mới.
