Việc cần làm để chăm sóc sức khỏe tâm thần | Safe and Sound
Ngày nay, đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống, ngày càng nhiều người bị stress và gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bạn có thể làm theo các gợi ý dưới đây để ổn định cảm xúc, trước khi tìm tới chuyên gia tâm lý nhé.
Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Tập thể dục thường xuyên
Khi tập thể dục, não bộ giải phóng các chất hóa học, giúp tinh thần sảng khoái hơn, giảm tình trạng bị stress. Bên cạnh đó, tập thể dục còn có một số tác dụng tâm lý như nâng cao khả năng tập trung, lòng tự trọng, cải thiện giấc ngủ... Ngoài ra, tập thể dục còn tốt cho cả các cơ quan khác trong cơ thể. Do vậy, tập thể dục có tác động tốt với cả sức khỏe tâm thần và thể chất.
Các chuyên gia khuyến khích, tần suất tập thể dục hợp lý với đa số người là 5 ngày/tuần và 30 phút mỗi lần tập. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta lắng nghe cơ thể mình để tìm ra cường độ và tần suất tập luyện phù hợp. Tập thể dục nên diễn ra thường xuyên và liên tục.
2. Cởi mở về cảm xúc của mình
Ngày nay, việc cởi mở chia sẻ về cảm xúc ngày càng bị hạn chế vì quan niệm rằng, chia sẻ cảm xúc là yếu đuối, nhất là với phái mạnh. Tuy nhiên, đây không phải quan niệm chính xác. Cởi mở chia sẻ cảm xúc là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm thần.
Ảnh 1: Cởi mở về cảm xúc không phải là yếu đuối
Tuy nhiên, nhiều người có thể gặp khó khăn khi chia sẻ về cảm xúc của mình. Do đó, bạn hãy giữ tâm trạng thật thoải mái và dùng những từ ngữ đơn giản. Quan trọng nhất, hãy tìm một người mà mình thật sự tin tưởng (có thể là bạn bè, người thân) để giữ không khí cuộc trò chuyện luôn thoải mái.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp khẩu vị
Đường và caffein có thể điều chỉnh cảm xúc tức thì (hạnh phúc và tỉnh táo). Tuy nhiên, thực phẩm cũng có thể để lại tác động lâu dài tới tâm lý và sức khỏe tâm thần của chúng ta. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể tồn tại và phát triển, mà còn giúp não luôn trong trạng thái minh mẫn và hoạt động tốt, duy trình tâm lý tích cực.
Ngoài ra, chúng ta cần giữ cho cơ thể luôn có đủ nước. Với người có tình trạng sức khỏe bình thường, nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Các loại nước chứa nhiều đường và caffein có thể phù hợp trong ngắn hạn nếu bạn muốn có cảm giác hưng phấn (cho buổi tập thể dục...) nhưng nên được hạn chế trong dài hạn.
4. Luôn giữ liên lạc với những người quan trọng
Như đã nói ở trên, giao tiếp và cởi mở chia sẻ về cảm xúc là một biện pháp tâm lý quan trọng, giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Để thực hiện điều này hiệu quả, bạn cần duy trình liên lạc với những người mà mình cho là quan trọng. Họ có thể đưa ra cho bạn những lập trường khách quan, khiến bạn cảm thấy được bao bọc, che chở... Quá trình giữ liên lạc này bảo vệ bạn khỏi cảm xúc cô đơn, trống trải, nhất là khi bị stress, áp lực.
Ảnh 2: Giữ liên lạc với những người quan trọng
5. Tìm kiếm sự giúp đỡ về tâm lý
Ai cũng cần nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là yếu đuối. Chúng ta đều có những thời điểm khó khăn, bị stress, áp lực... Gia đình và những người quan tâm bạn luôn sẵn sàng lắng nghe bạn chia sẻ về cảm xúc của mình. Một số phương thức bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Tham gia vào nhóm những có cùng hoàn cảnh: Những người ở trong cùng hoàn cảnh sẽ dễ dàng lắng nghe và thấu hiểu nhau hơn.
- Mở lời với người thân hoặc bạn bè.
- Tìm tới chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý.
