“Bẫy” của làm việc từ xa: Tại sao bạn cảm thấy kiệt sức dù làm việc ở nhà? | Safe and Sound
Làm việc từ xa ban đầu mang lại nhiều lợi ích, như linh hoạt thời gian và giảm thiểu việc đi lại. Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người làm việc từ xa vẫn cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi cảm xúc. Theo các chuyên gia tâm lý, điều này xuất phát từ một số "bẫy" mà bạn dễ rơi vào khi làm việc tại nhà, dẫn đến tâm lý mệt mỏi và giảm hiệu quả công việc.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Mất ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân
Một trong những bẫy lớn nhất của làm việc từ xa là việc khó phân định ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Khi làm việc tại văn phòng, bạn có thể rời công việc sau giờ hành chính và tập trung vào các hoạt động khác. Nhưng khi làm việc ở nhà, ranh giới giữa công việc và nghỉ ngơi trở nên mờ nhạt. Các chuyên gia tâm lý cho biết, việc bạn có thể liên tục kiểm tra email hoặc hoàn thành các công việc dở dang vào cuối tuần dẫn đến tình trạng kiệt sức do không có thời gian nghỉ ngơi thực sự. Điều này cũng làm gia tăng các cảm xúc tiêu cực và căng thẳng
Cách khắc phục: Thiết lập một lịch làm việc cố định, chỉ làm việc trong khoảng thời gian nhất định và tắt thiết bị thông báo công việc khi kết thúc ngày làm việc.
2. Sự cô lập xã hội
Ảnh 1: Cô lập xã hội khi làm việc tại nhà
Các chuyên gia tâm lý chia sẻ, làm việc từ xa có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập xã hội. Việc thiếu đi sự tương tác với đồng nghiệp trực tiếp có thể làm giảm tinh thần làm việc và khiến bạn rơi vào những cảm xúc trống trải. Khi không có ai xung quanh để chia sẻ những vấn đề công việc hay chuyện vui trong cuộc sống, tâm lý của bạn có thể dễ bị sa sút, dẫn đến trạng thái kiệt sức tinh thần.
Cách khắc phục: Các chuyên gia tâm lý gợi ý bạn dành thời gian kết nối với đồng nghiệp qua các cuộc gọi video hoặc tham gia các nhóm làm việc trực tuyến. Ngoài ra, hãy lên lịch gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình để giữ cảm xúc luôn vui vẻ và lạc quan.
3. Thiếu thói quen di chuyển
Làm việc từ xa không đòi hỏi bạn phải đi lại hàng ngày, điều này đôi khi dẫn đến việc bạn ít vận động hơn so với khi làm việc tại văn phòng. Việc ít di chuyển có thể khiến cơ thể cảm thấy ì ạch, giảm năng lượng và thậm chí làm tăng các triệu chứng căng thẳng tâm lý. Theo các chuyên gia tâm lý, hoạt động thể chất giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần tốt và việc thiếu vận động dễ khiến bạn rơi vào cảm xúc mệt mỏi và mất động lực làm việc.
Cách khắc phục: Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, dù chỉ là những động tác giãn cơ đơn giản hoặc đi bộ ngắn trong giờ nghỉ giải lao.
4. Sự phân tâm từ môi trường công việc
Ảnh 2: Sự phân tâm từ môi trường làm việc
Khi làm việc tại nhà, bạn dễ bị tâm lý phân tâm bởi những công việc cá nhân hay những yếu tố xung quanh như tiếng ồn, công việc gia đình hoặc con cái. Những sự gián đoạn này không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn tạo ra tâm lý áp lực khi bạn cảm thấy phải hoàn thành nhiều việc cùng một lúc.
Cách khắc phục: Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn thiết lập không gian làm việc riêng biệt, tránh xa các yếu tố gây xao nhãng. Thông báo với gia đình về thời gian làm việc để có thể tập trung hoàn toàn vào công việc trong thời gian đó.
5. Không nghỉ ngơi đầy đủ
Khi làm việc từ xa, nhiều người thường quên nghỉ ngơi đúng cách. Thay vì dành thời gian cho bản thân hoặc gia đình sau khi hoàn thành công việc, nhiều người tiếp tục dấn thân vào công việc mà không nghỉ giải lao. Các chuyên gia tâm lý cho biết điều này dẫn đến tình trạng quá tải, kiệt sức, cảm xúc tiêu cực và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý.
Cách khắc phục: Đặt lịch nghỉ ngơi ngắn trong ngày, giống như khi bạn làm việc tại văn phòng. Hãy đảm bảo bạn có những khoảng thời gian để đứng dậy, di chuyển hoặc đơn giản là thư giãn tâm lý để giảm áp lực và những cảm xúc tiêu cực.
6. Áp lực về hiệu suất công việc
Ảnh 3: Áp lực về hiệu suất công việc
Theo các chuyên gia tâm lý, làm việc từ xa đôi khi khiến bạn phải đối mặt với áp lực về hiệu suất. Bạn có thể có tâm lý cảm thấy rằng mình cần phải làm việc chăm chỉ hơn để chứng tỏ mình đang làm việc một cách hiệu quả. Áp lực này, nếu không được kiểm soát, dễ dẫn đến cảm giác quá tải, những cảm xúc tiêu cực và kiệt sức.
Cách khắc phục: Đừng quá lo lắng về việc phải chứng tỏ bản thân. Hãy tập trung vào chất lượng công việc và quản lý thời gian hợp lý. Giao tiếp với quản lý của bạn về tiến độ công việc thường xuyên để họ hiểu rõ bạn đang làm gì.
7. Thiếu công cụ làm việc hiệu quả
Không phải ai cũng có môi trường làm việc lý tưởng tại nhà, và điều này có thể làm giảm hiệu suất. Các chuyên gia tâm lý cho biết, nếu thiếu các công cụ công nghệ hoặc không gian làm việc phù hợp, bạn có thể phải đối mặt với nhiều khó khăn tâm lý trong việc hoàn thành công việc đúng hạn, tạo cảm giác áp lực và những cảm xúc tiêu cực.
Cách khắc phục: Đầu tư vào một không gian làm việc phù hợp tại nhà với ghế ngồi thoải mái, bàn làm việc riêng biệt và các công cụ cần thiết như máy tính, phần mềm hỗ trợ công việc.
8. Không có động lực
Không có sự hiện diện của đồng nghiệp hay quản lý trực tiếp có thể khiến bạn mất động lực làm việc và có những cảm xúc chán nản. Theo các chuyên gia tâm lý, khi bạn không có ai xung quanh để nhắc nhở hay thúc đẩy, sự trì trệ dễ dàng xảy ra, dẫn đến việc không hoàn thành công việc, tạo cảm giác áp lực và tâm lý căng thẳng.
Cách khắc phục: Tự tạo động lực cho mình bằng cách đặt mục tiêu ngắn hạn, tổ chức lại công việc theo từng khung giờ cố định và dành thời gian tự thưởng khi hoàn thành một nhiệm vụ nào đó để khơi gợi những cảm xúc tích cực.
Mặc dù làm việc từ xa mang lại nhiều lợi ích về thời gian và sự linh hoạt, nhưng nếu không biết cách quản lý, bạn có thể dễ dàng rơi vào bẫy của cảm giác kiệt sức. Các chuyên gia tâm lý vho biết, bằng cách nhận diện và khắc phục những yếu tố gây tâm lý mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực khi làm việc từ xa, bạn có thể duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, giúp bản thân luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
