10 phương pháp giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả | Safe and Sound
Đối mặt với căng thẳng hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản, được chuyên gia tâm lý chia sẻ sau đây để giảm căng thẳng và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Dưới đây là 10 cách mà chuyên gia tâm lý giới thiệu để giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Liệu pháp âm nhạc
Ảnh 1: Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên lắng nghe những giai điệu êm dịu và những bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, sự kết hợp của tâm lý, vài lời tư vấn tâm lý và âm nhạc có thể đóng vai trò như một liệu pháp điều trị để chữa trị một số căn bệnh như trầm cảm, vấn đề nhân cách, chứng tự kỷ, ung thư,…
2. Đi bộ ngoài trời
Chuyên gia tâm lý gợi ý rằng bạn nên dành thời gian cho việc đi bộ ngoài trời để tận hưởng không gian xanh, hít thở không khí trong lành và thả lỏng tâm trí.
3. Ngồi thiền
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và tập trung vào hiện tại. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên dành ít nhất 25 phút mỗi ngày để ngồi thiền và tập trung vào hơi thở, từ đó tạo ra sự yên bình và sự cân bằng trong tâm trí.
4. Massage
Chuyên gia tâm lý đề xuất rằng massage là một liệu pháp thư giãn tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí. Nó giúp giảm căng thẳng và kích thích sự lưu thông máu, tạo ra cảm giác thoải mái và thư giãn. Và tinh dầu, được xem là chất làm thư giãn, giúp xoa dịu tâm trí của bạn và loại bỏ lo lắng.
5. Ngủ đủ giấc
Chuyên gia tâm lý nhấn mạnh rằng ngủ đủ giấc (7−8 giờ) là một yếu tố quan trọng để thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng hàng đêm để cho cơ thể và tâm trí thời gian hồi phục.
6. Tập thể dục
Ảnh 2: Tập thể dục làm giảm căng thẳng
Chuyên gia tâm lý khuyến nghị tập thể dục để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, các bài tập thể dục hàng ngày giúp bảo vệ não khỏi sự trầm cảm do căng thẳng. Bạn có thể chọn các hoạt động như yoga, bơi lội, chạy bộ hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm để vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày vì nó làm trẻ hóa tinh thần và giác quan của một người.
7. Ăn uống lành mạnh
Chuyên gia tâm lý khuyến cáo bạn nên chú trọng đến chế độ ăn lành mạnh để tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, đường và cafein, và tăng cường việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, omega-3 và vitamin. Ngoài ra, chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên bổ sung quả việt quất, cá hồi và hạnh nhân trong chế độ ăn hằng ngày, bởi chúng là những thực phẩm giúp bạn chống lại căng thẳng hiệu quả. Uống một tách trà xanh hoặc trà masala cũng làm trẻ hóa các giác quan và giảm mức độ căng thẳng.
8. Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội và điện thoại để giảm căng thẳng từ áp lực xã hội và so sánh với người khác. Tìm cách giảm thiểu sự ảnh hưởng tiêu cực của mạng xã hội đối với tâm trí và tìm thời gian để kết nối với thế giới thực.
9. Tư duy tích cực
Chuyên gia tâm lý khuyến nghị bạn nên tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, tìm kiếm giải pháp và biết cách cảm ơn những điều tốt đẹp xảy đến. Tư duy tích cực có thể giúp thay đổi cách nhìn nhận và tiếp cận với căng thẳng.
10. Cười nhiều hơn
Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên tìm cách để cười nhiều hơn, bởi cười có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bất cứ khi nào bạn đối mặt với một tình huống mà bạn cực kỳ cảm thấy căng thẳng, hãy thử cười hoặc nếu không ít nhất bạn hãy mỉm cười, khi đó nụ cười tạo ra endorphin làm giảm độ căng thẳng trong cơ thể.
Nhớ rằng giảm căng thẳng là một quá trình, và mỗi người có thể tìm ra những phương pháp phù hợp với bản thân. Hãy tìm hiểu và thử áp dụng những cách giảm căng thẳng mà chuyên gia tâm lý đề xuất để có một cuộc sống lành mạnh và thú vị hơn.
Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
