4 cách chánh niệm giúp bạn giảm căng thẳng lo âu | Safe and Sound
Chánh niệm là một khía cạnh quan trọng của tâm lý và được sử dụng như một phương pháp giảm căng thẳng lo âu trong cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chánh niệm là gì và 4 cách thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng và lo âu.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
Chánh niệm là sự chú trọng và nhận thức hoàn toàn về hiện tại, mà không có sự phê phán hay đánh giá. Nó là khả năng tỉnh thức và chấp nhận mọi trạng thái hiện tại của tâm trí và cơ thể. Thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm căng thẳng lo âu về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ. Và dưới đây là 4 cách thực hành chánh niệm.
1. Chánh niệm thở
Ảnh 1: Chánh niệm thở
Một trong những cách đơn giản nhất để thực hành chánh niệm là tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt sự chú ý vào cảm nhận của hơi thở khi nó đi vào và ra khỏi cơ thể. Không phê phán hoặc thay đổi cách thở, chỉ là quan sát và chú trọng vào quá trình thở.
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng nhưng thư giãn.
- Bước 2: Trong 1 phút tiếp theo, hãy quan sát hơi thở của bạn.
- Bước 3: Hít vào và thở ra như bình thường, để ý thời gian giữa mỗi lần hít vào và thở ra
- Bước 4: Cảm nhận phổi của bạn mở rộng, chuyển động của bụng mỗi khi hít thở
- Bước 5: Khi bạn bắt đầu mất tập trung, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
2. Ăn trong chánh niệm
Thay vì ăn một cách tự động, vừa ăn vừa xem điện thoại, hãy thực hành chánh niệm trong khi ăn. Tập trung vào cảm nhận của từng miếng thức ăn, hương vị, chất liệu và cảm giác khi nhai. Điều này giúp tăng sự nhận thức về việc ăn uống và tránh ăn quá nhanh hoặc không chú ý.
Ảnh 2: Ăn trong chánh niệm
3. Đi bộ chánh niệm
Khi bạn đi bộ, tập trung vào từng bước đi và cảm nhận của cơ thể. Cảm nhận sự chạm vào mặt đất, sự lắc đầu gối, và cảm giác của các cơ bắp hoạt động. Quan sát môi trường xung quanh bạn, âm thanh và cảm giác của không khí vào da.
4. Chánh niệm: nhận thức về suy nghĩ cảm xúc của bản thân
Thực hành chánh niệm cũng liên quan đến việc nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi bạn nhận thấy mình bị cuốn vào suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực, hãy chú ý đến chúng mà không lôi kéo hay phê phán. Đơn giản là nhận thức và chấp nhận chúng mà không gắp bó, để chúng đi qua một cách tự nhiên.
Thực hành chánh niệm đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm lý, giúp giảm căng thẳng lo âu và mang lại trạng thái tĩnh lặng và bình an cho tâm trí. Nếu bạn muốn giảm căng thẳng lo âu trong cuộc sống hàng ngày, hãy thử thực hành chánh niệm và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
5. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
