Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực? | Safe and Sound

Những người có nguy cơ đối mặt với cảm xúc tiêu cực bao gồm những người thường xuyên bị stress, những người vừa trải qua cú sốc tâm lý... Kiểm soát cảm xúc tiêu cực là một kỹ năng cần thiết nhưng không dễ dàng đạt được. 

Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Cảm xúc tiêu cực là gì và điều gì gây ra cảm xúc tiêu cực?

Cảm xúc tiêu cực là các cảm giác gây ra sự đau khổ, buồn bã, tức giận, ghen tị... Nói tóm lại, cảm xúc tiêu cực mang lại những tác động tiêu cực đến tâm lý và tinh thần như giảm sự tự tin, giảm hứng thú trong cuộc sống và công việc, chán nản và mệt mỏi.

Cảm xúc tiêu cực rất đa dạng về hình thái. Trong điều kiện bình thường, việc trải qua các cảm xúc tiêu cực là hoàn toàn tự nhiên và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu người bệnh cảm thấy mình không thể kiểm soát hiệu quả cảm xúc tiêu cực, dẫn đến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng nặng nề, lúc này tham vấn tâm lý từ chuyên gia là cần thiết. 

Về nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực, có 2 nhóm nguyên chính: các nguyên nhân chủ quan và các nguyên nhân khách quan. Những người ở trong tình trạng sức khỏe kém dễ bị stress, đây chính là một trong các nguyên trực tiếp của cảm xúc tiêu cực. Về mặt tâm lý, những người áp đặt kỳ vọng quá cao lên bản thân dễ bị stress hơn, và do đó thường xuyên phải đối mặt với các cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, một số người sinh ra với nồng độ các hormone đặc trưng cao hơn, phụ nữ có thai cũng là đối tượng cần chú ý tới cảm xúc tiêu cực.

Ảnh 1: Nguyên nhân cảm xúc tiêu cực

Các nhân tố bên ngoài như môi trường sống (thời tiết thay đổi, ô nhiễm môi trường), áp lực gia đình (bố mẹ bất hòa) và áp lực xã hội (áp lực công việc, rắc rối tài chính) cũng làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Việc đánh giá đúng tình trạng cảm xúc tiêu cực để có biện pháp kiểm soát cảm xúc hiệu quả, thậm chí tìm đến chuyên gia tâm lý là vô cùng quan trọng.

2. Hậu quả của cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực ngăn bạn suy nghĩ, hành xử theo lý trí và đánh mất sự sáng suốt. Khi điều này xảy ra, bạn có xu hướng chỉ nhìn thấy những gì muốn xem và chỉ nhớ những gì muốn nhớ. Điều này khiến cảm giác tức giận, đau buồn kéo dài. Kéo dài càng lâu thì vấn đề càng trở nên nghiêm trọng. Nếu kiểm soát cảm xúc tiêu cực không hiệu quả, tình trạng kéo dài có thể gây hại đến tâm lý hoặc bộc phát ra ngoài, ví dụ như thể hiện sự tức giận bằng bạo lực.

3. Làm cách nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực đòi hỏi thay đổi trong suy nghĩ và hành động. Nếu điều này không được đáp ứng, tâm lý và thể chất của người bệnh càng bị ảnh hưởng nặng nề, từ đó gây ra nhiều rắc rối trong cuộc sống.

Ảnh 2: Kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Một số biện pháp kiểm soát cảm xúc tiêu cực bao gồm:

• Duy trì một lối sống lành mạnh: sức khỏe thể chất có liên qua chặt chẽ đến tâm lý và sức khỏe tâm thần. Do vậy, đây là biện pháp hiệu quả để phòng ngừa và kiểm soát cảm xúc tiêu cực.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn: tập thể dục, yoga, thiền định... Các hoạt động thư giãn giảm khả năng bị stress, từ đó giảm đáng kể cảm xúc tiêu cực.
• Chấp nhận rằng cảm xúc tiêu cực là điều không thể tránh gọi. Thay vì tìm cách trốn tránh thì hãy tìm cách đối mặt.

Việc tìm ra gốc rễ (bị stress, áp lực công việc...) của cảm xúc tiêu cực là vô cùng quan trọng. Từ đó, người bệnh nên tập trung vào cắt giảm các yếu tố đó thay vì trốn tránh cảm xúc tiêu cực. 

Người bị rối loạn cảm xúc cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ rối loạn cảm xúc mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

Tóm lại, hiểu rõ những yếu tố này và cải thiện chúng có thể giúp chúng ta kiểm soát và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả. Đồng thời, việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý cũng là một phương pháp hữu hiệu để nắm bắt và  khiểm soát cảm xúc một cách tốt hơn trong cuộc sống.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

4. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.