6 bài tập giảm căng thẳng thần kinh được bác sỹ tâm lý chia sẻ | Safe and Sound
Căng thẳng thần kinh có thể là một trong những nguyên nhân mất ngủ kéo dài, tác động đáng kể đến tâm trạng và sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 6 bài tập được đề xuất bởi các bác sĩ tâm lý để giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Tập thiền
Thiền không chỉ giúp tập trung tâm trí mà còn là cách giảm stress hiệu quả. Bằng cách tập trung vào hơi thở và tĩnh tâm, bạn có thể giải toả căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Bác sĩ tâm lý khuyên rằng bạn nên dành vài phút mỗi ngày để thực hành thiền chánh niệm, hít thở sâu,...
Ảnh 1: Thiền định
2. Thư giãn cơ
Thư giãn cơ thông qua việc duỗi và căng cơ giúp giảm căng thẳng thần kinh. Theo bác sĩ tâm lý, yoga và pilates là những lựa chọn tốt để tăng cường linh hoạt cho cơ thể và giảm căng thẳng thần kinh. Sau mỗi lần luyện tập, bạn sẽ có cảm giác thư thái tràn ngập khắp cơ thể.
3. Hít thở sâu
Khi bị căng thẳng thần kinh, chúng ta thường khó chịu, mất kiên nhẫn. Hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác thư thái. Thực hiện việc hít thở sâu có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng thần kinh.
Hãy tìm một không gian yên tĩnh, cho bản thân cảm giác an toàn nhất rồi ngồi xuống, cố gắng không bỏ qua suy nghĩ và tập trung vào hơi thở. Bạn hướng sự chú ý của bản thân vào từng nhịp thở, hít bằng mũi một cách chậm rãi, thở ra bằng miệng một cách nhẹ nhàng.
Bên cạnh đó, người mắc căng thẳng thần kinh cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ căng thẳng thần kinh mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Vậy Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào để vượt qua vấn đề này?
4. Massage bàn tay
Ảnh 2: Massage bàn tay
Bàn tay chứa các dây thần kinh, massage bàn tay có thể giúp kích thích hệ thần kinh, thư giãn tâm trạng và cũng là một cách giảm stress. Nhấn nhẹ và massage từng điểm trên bàn tay để tạo cảm giác thoải mái.
Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn nắm chặt mỗi ngón tay tối thiểu 60 giây, sau đó tùy tình trạng bản thân mà massage ở những vị trí khác nhau trên bàn tay.
5. Bơi lội
Bơi lội giúp rèn luyện sức khỏe cơ thể và mang lại cảm giác thoải mái. Nước có tác động massage nhẹ nhàng lên cơ thể, từ đó giúp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng.
6. Tập yoga
Yoga kết hợp tập trung vào hơi thở và các động tác cơ thể, giúp giải toả căng thẳng và tạo cảm giác thư thái. Các tư thế yoga như co mình và duỗi cơ có thể giúp tăng cường linh hoạt cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua tình trạng căng thẳng thần kinh nghiêm trọng, nên tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ tâm lý để có phương pháp hỗ trợ phù hợp và an toàn.
7. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound là ai?
Chúng tôi biết rằng việc tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm lý sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của Safe and Sound có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
