6 bài thực hành giúp bạn “detox tâm lý”: giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng | Safe and Sound

Khi năm mới bắt đầu, không chỉ cơ thể mà tinh thần của chúng ta cũng cần được làm mới. Sau một năm dài với bao nhiêu thử thách, căng thẳng, mệt mỏi và những lo toan, việc "detox tâm lý" trở thành một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng và bắt đầu hành trình mới. Vậy "detox tâm lý" là gì và làm thế nào để thực hành nó hiệu quả? Hãy cùng khám phá qua bài viết này với các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound!

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần  Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Detox tâm lý là gì?

Ảnh 1: Detox tâm lý là gì?

“Detox tâm lý” là một thuật ngữ mới của người trẻ, hiểu đơn giản là thuật ngữ nói về quá trình “dọn dẹp” những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Giống như công việc "detox" cơ thể để loại bỏ các chất độc hại, detox tâm lý giúp chúng ta giải phóng những yếu tố tiêu cực, cải thiện trạng thái tinh thần và tạo ra một không gian trống rỗng trong tinh thần, thoải mái đón nhận những điều mới mẻ trong cuộc sống.

Lý do cần detox tâm lý đầu năm

Mỗi khi bước sang một năm mới, chúng ta thường mang theo rất nhiều cảm xúc, từ niềm vui cho đến cả những lo âu. Các chuyên gia tâm lý cho biết, một năm cũ đầy căng thẳng, áp lực công việc, gia đình hay những vấn đề cá nhân sẽ dễ dàng bám theo chúng ta nếu không có những phương pháp xử lý phù hợp.

• Giảm căng thẳng: Sau một thời gian bận rộn, bạn không có bộ não và cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, thiếu năng lượng. Detox tâm lý lý giúp bạn giải phóng căng thẳng, giúp tâm trí thoải mái hơn để chuẩn bị cho những thử thách mới.
• Tái tạo năng lượng: Đầu năm là thời điểm lý tưởng để bắt đầu lại từ đầu. Khi tâm lý đã được làm sạch, bạn sẽ có thêm động lực và năng lượng để theo đuổi các mục tiêu, kế hoạch mới.
• Giải thích cảm xúc tiêu cực: Đôi khi, những cảm xúc tiêu cực từ năm trước vẫn còn đọng lại trong tâm trí, như lo âu, thất vọng hay cảm giác giác không hài lòng. Tâm lý Detox giúp bạn làm sạch những cảm xúc căng thẳng này để có thể bước tiếp mà không căng thẳng.

2. Các bài thực hành detox tâm lý đầu năm

Đầu năm là thời điểm tuyệt vời để “làm sạch” tâm trí, loại bỏ căng thẳng, cảm xúc tiêu cực và tái tạo năng lượng tích cực. Dưới đây là những bài thực hành đơn giản, dễ áp dụng giúp bạn detox tâm lý và cảm nhận sự thay đổi ngay từ đầu năm.

2.1. Thiền định - giải phóng căng thẳng

Thiền định là một trong những phương pháp mạnh mẽ nhất để thanh lọc tâm trí và giảm căng thẳng. Các chuyên gia tâm lý cho biết, khi bạn thực hành thiền, bạn giúp tâm trí tĩnh lặng và thoát khỏi những suy nghĩ hỗn loạn. Thiền giúp bạn kết nối sâu hơn với bản thân, tạo ra sự bình an và nâng cao khả năng tập trung vào những điều quan trọng.

Cách thực hiện:

- Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái, có thể là góc phòng hoặc ngoài vườn.

- Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt trên đùi hoặc đầu gối, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

- Hít vào thật sâu qua mũi, để bụng căng lên khi hít vào, sau đó thở ra từ từ qua miệng hoặc mũi.

- Khi suy nghĩ xen vào, chỉ cần nhận biết chúng rồi nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.

- Duy trì thiền trong 10-20 phút mỗi ngày để giúp tâm trí thoải mái, thư giãn và sẵn sàng đối diện với những thử thách trong năm mới.

2.2. Viết nhật ký - giải tỏa cảm xúc

Các chuyên gia tâm lý cho biết, viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải tỏa những cảm xúc và suy nghĩ còn đọng lại trong tâm trí. Việc viết lại cảm xúc giúp bạn nhận thức rõ hơn về chính mình và hiểu được những điều đang xảy ra trong cuộc sống. Đầu năm là cơ hội lý tưởng để bạn ghi lại những cảm xúc, kế hoạch và mục tiêu mới.

Cách thực hiện:

- Mỗi ngày, dành ít nhất 10 phút để viết về những cảm xúc, suy nghĩ của mình. Bạn không cần phải viết theo một cấu trúc cố định, cứ viết tự nhiên và thành thật.

- Ghi lại những mục tiêu bạn muốn đạt được trong năm mới, những cảm xúc căng thẳng mà bạn muốn giải phóng và những thay đổi bạn mong muốn trong cuộc sống.

- Viết ra những điều bạn cảm thấy biết ơn trong năm qua và những điều tích cực mà bạn muốn đón nhận trong năm tới.

2.3. Bài tập Thở Sâu - Giảm Căng Thẳng Tức Thì

Ảnh 2: Bài tập thở sâu giúp giảm căng thẳng tức thì

Theo các chuyên gia tâm lý, kỹ thuật thở sâu là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng tức thời, làm dịu tâm trí và giải phóng lo lắng. Thực hành thở sâu có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh, đồng thời làm dịu hệ thần kinh và giảm mệt mỏi tinh thần.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nhắm mắt và thở vào từ từ qua mũi, đếm đến 4.

- Giữ hơi thở trong 4 giây, cảm nhận không khí tràn vào cơ thể.

- Thở ra từ từ qua miệng, đếm đến 4, cảm nhận cơ thể thả lỏng.

- Lặp lại quá trình này trong 5-10 phút mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay có tâm lý lo lắng.

2.4. Hơi thở Cảm Xúc - Chấp Nhận Và Buông Bỏ

Để “thải độc tâm lý”, chúng ta cần đối diện và chấp nhận cảm xúc của mình thay vì chạy trốn khỏi chúng. Các chuyên gia tâm lý chia sẻ, khi bạn chấp nhận những cảm xúc, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và tự do hơn. Việc buông bỏ những cảm xúc không còn phù hợp giúp bạn sống trọn vẹn và an yên hơn.

Cách thực hiện:

- Dành thời gian để lắng nghe cảm xúc của mình. Hãy chú ý đến những cảm giác mà bạn đang trải qua, từ cảm giác căng thẳng đến những suy nghĩ buồn bã hay lo lắng.

- Đừng phán xét hay cố gắng thay đổi cảm xúc của mình. Chấp nhận rằng chúng là một phần tự nhiên của cuộc sống và của bạn.

- Sau khi nhận diện cảm xúc, hãy tưởng tượng rằng khi bạn đang thở ra, cảm xúc đó như một đám mây bay đi xa, nhẹ nhàng và không còn đọng lại trong tâm trí nữa.

- Thực hành 5-10 phút cho tới khi tâm lý của bạn được thoải mái hơn

2.5. Thực hành lòng biết ơn - tăng cường năng lượng tích cực

Biết ơn là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường năng lượng tích cực, làm giảm lo âu và mệt mỏi tinh thần. Các chuyên gia tâm lý cho biết, khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ cảm nhận được sự bình an và hạnh phúc trong từng khoảnh khắc.

Cách thực hiện:

- Mỗi sáng, dành ra ít phút để nghĩ về ba điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống và gọi tên nó. Ví dụ: Tôi cảm thấy biết ơn… vì….

- Bạn có thể cảm ơn sức khỏe, gia đình, công việc hay những cơ hội mà bạn đã có.

- Thực hành này mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy trân trọng cuộc sống hơn và tạo ra một tâm trạng tích cực để bắt đầu ngày mới.

2.6. Thực hiện một ngày "làm mới" bản thân

Một ngày "làm mới" bản thân sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, thư giãn và giải phóng mọi căng thẳng. Các chuyên gia tâm lý gợi ý, đây có thể là một buổi nghỉ ngơi yên tĩnh tại nhà hoặc một chuyến đi thư giãn giúp bạn tái tạo sức sống và tâm hồn.

Cách thực hiện:

- Hãy dành một ngày hoặc ít nhất vài giờ để làm những điều bạn yêu thích mà không phải lo lắng về công việc hay trách nhiệm.

- Bạn có thể tham gia các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, đi bộ ngoài trời hoặc tham gia những sở thích cá nhân.

- Tạo ra không gian yên tĩnh, để cơ thể và tâm trí được thư giãn và phục hồi hoàn toàn.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn  “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi

Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

4 cách chánh niệm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu

7 việc cần làm để lấy lại tinh thần khi quá mệt mỏi

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng