7 dấu hiệu cho thấy bạn đang kiệt sức những ngày cuối năm | Safe and Sound
Khối lượng công việc tăng cao, áp lực phải hoàn thành mục tiêu năm cũ và chuẩn bị cho năm mới khiến nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức (burnout). Theo các chuyên gia tâm lý, burnout không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe tâm thần và thể chất. Vậy làm thế nào để nhận biết bạn đang rơi vào trạng thái này? Dưới đây là những dấu hiệu kiệt sức mà bạn không thể bỏ qua.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ dù đã nghỉ ngơi
Một trong những dấu hiệu rõ rệt nhất của burnout là cảm giác mệt mỏi kéo dài. Bạn có thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn thức dậy với cảm giác uể oải, không có năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Cảm giác mệt mỏi không chỉ giới hạn ở thể chất mà còn lan rộng đến tinh thần, khiến bạn mất động lực và không còn hứng thú với công việc.
Ảnh 1: Luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi
Theo các chuyên gia tâm lý, tình trạng này xảy ra khi cơ thể và não bộ phải hoạt động quá tải trong một thời gian dài mà không được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu không được xử lý kịp thời, sự mệt mỏi này có thể dẫn đến suy kiệt nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
2. Giấc ngủ không chất lượng
Dù cảm thấy mệt mỏi, nhưng nhiều người bị burnout lại gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bạn có thể trằn trọc suốt đêm hoặc thức dậy giữa chừng và không thể ngủ lại. Giấc ngủ không chất lượng kéo dài khiến bạn càng thêm kiệt quệ và dễ rơi vào vòng xoáy tiêu cực.
Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo rằng giấc ngủ kém không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, đau đầu, hay rối loạn tiêu hóa vào những ngày cuối năm.
3. Dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn
Burnout thường đi kèm với sự thay đổi tiêu cực trong cảm xúc. Bạn có thể trở nên dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn với đồng nghiệp, gia đình và bạn bè mà không rõ lý do. Những việc nhỏ nhặt cũng có thể khiến bạn bực bội hoặc nổi giận.
Theo các chuyên gia tâm lý, tình trạng này xuất phát từ việc não bộ liên tục bị kích thích bởi căng thẳng, dẫn đến việc bạn khó kiểm soát cảm xúc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân mà còn làm tăng nguy cơ xảy ra xung đột trong môi trường làm việc của bạn.
4. Mất tập trung và hiệu suất làm việc giảm sút
Bạn thường xuyên quên nhiệm vụ, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc, hoặc dễ mắc lỗi trong những việc đơn giản? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị burnout.
Các chuyên gia tâm lý nhận định rằng sự căng thẳng kéo dài khiến não bộ không còn khả năng tập trung và xử lý thông tin hiệu quả. Điều này làm giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả công việc cuối năm – thời điểm mà mọi người đều muốn hoàn thành tốt nhất để kết thúc năm một cách trọn vẹn.
Xem thêm: Làm thế nào để phục hồi sau kiệt sức nghề nghiệp (burn out)?
5. Cảm giác trống rỗng, chán nản
Ảnh 2: Cảm giác chán nản với mọi thứ xung quanh
Một trong những dấu hiệu nghiêm trọng nhất của burnout là cảm giác trống rỗng, chán nản với mọi thứ xung quanh. Bạn có thể không còn hứng thú với công việc mà mình từng yêu thích, thậm chí cả những hoạt động giải trí cũng không còn mang lại niềm vui.
Theo các chuyên gia tâm lý, tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm nếu không được xử lý kịp thời. Việc mất đi ý nghĩa và niềm vui trong cuộc sống khiến bạn rơi vào trạng thái tiêu cực, khó tìm lại động lực để tiếp tục.
6. Sợ giao tiếp, muốn xa cách mọi người
Burnout không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn khiến bạn trở nên xa cách, thờ ơ với những người xung quanh. Bạn có xu hướng tránh giao tiếp, từ chối tham gia các hoạt động chung, kể cả các buổi họp mặt cuối năm.
Các chuyên gia tâm lý cho rằng điều này xuất phát từ cảm giác kiệt quệ và không muốn dành thêm năng lượng cho việc tương tác xã hội. Tuy nhiên, việc cô lập bản thân lại càng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm và khiến tình trạng burnout trở nên nghiêm trọng hơn.
7. Căng thẳng về tài chính và kỳ vọng xã hội
Những ngày cuối năm thường đi kèm với áp lực tài chính từ việc mua sắm, chuẩn bị quà Tết hay các chi phí phát sinh. Cùng với đó là kỳ vọng phải cân bằng giữa công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội. Sự căng thẳng này dễ dàng dẫn đến burnout nếu không được quản lý tốt.
Theo các chuyên gia tâm lý, áp lực tài chính và kỳ vọng xã hội là hai yếu tố lớn khiến nhiều người rơi vào tình trạng kiệt sức cuối năm. Để giảm bớt áp lực, bạn cần học cách quản lý chi tiêu và điều chỉnh kỳ vọng một cách hợp lý.
8. Làm thế nào để vượt qua burnout dịp cuối năm?
Để vượt qua burnout, các chuyên gia tâm lý khuyến nghị bạn cần thực hiện một số biện pháp sau:
- Lập kế hoạch công việc rõ ràng: Chia nhỏ các nhiệm vụ và ưu tiên những công việc quan trọng nhất để tránh cảm giác quá tải.
- Dành thời gian nghỉ ngơi: Dù bận rộn, hãy dành 1-2 ngày mỗi tuần để thư giãn hoàn toàn, tránh xa công việc và tập trung vào các hoạt động giải trí hoặc ở bên gia đình để tái tạo năng lượng.
- Học cách nói “không”: Đừng ôm đồm quá nhiều công việc hay trách nhiệm ngoài khả năng của mình.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ công việc với đồng nghiệp hoặc nhờ sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè.
- Thực hành chăm sóc bản thân: Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, và tham gia các hoạt động giúp thư giãn tinh thần như thiền hoặc yoga.
Tìm đến chuyên gia tâm lý: Nếu tình trạng burnout trở nên nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để nhận được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Nhận biết và xử lý burnout đúng cách không chỉ giúp bạn kết thúc năm một cách trọn vẹn mà còn chuẩn bị tinh thần và sức khỏe tốt nhất cho những khởi đầu mới. Hãy lắng nghe cơ thể và tinh thần của mình để tránh rơi vào tình trạng kiệt sức vào những ngày cuối năm đầy bận rộn.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Xem thêm
