Làm thế nào để phục hồi sau kiệt sức nghề nghiệp (burn out)? | Safe and Sound
Kiệt sức nghề nghiệp (burn out) là một hiện tượng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là trong môi trường làm việc áp lực cao. Burnout không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Bài viết này, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ hướng dẫn bạn cách phục hồi sau kiệt sức nghề nghiệp, giúp bạn lấy lại năng lượng, cảm xúc tích cực và cảm hứng trong công việc.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Hiểu rõ về kiệt sức nghề nghiệp (burn out)
Ảnh 1: Hiểu rõ về kiệt sức nghề nghiệp
- Kiệt sức nghề nghiệp là gì?
Burn out là trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần do căng thẳng kéo dài trong công việc. Các chuyên gia tâm lý cho biết, người bị burn out thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực, và có xu hướng tiêu cực về công việc của mình.
- Nguyên nhân gây ra burn out
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến burnout, bao gồm:
+ Áp lực, căng thẳng cao trong công việc
+ Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống
+ Thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và cấp trên
+ Công việc không phù hợp với sở thích và khả năng cá nhân
2. Các biện pháp giúp phục hồi sau burn out
2.1 Nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng
- Nghỉ phép
Dành thời gian nghỉ phép để thoát khỏi áp lực và căng thẳng từ công việc. Các chuyên gia tâm lý gợi ý một kỳ nghỉ ngắn hạn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và cải thiện tâm trạng.
- Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm và có thói quen ngủ lành mạnh.
2.2 Thực hành chánh niệm và thiền
Ảnh 2: Thực hành chánh niệm và thiền
- Chánh niệm
Thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Theo các chuyên gia về tâm lý, bạn có thể bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở, quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình mà không phán xét.
- Thiền
Thiền giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung, sức khỏe tinh thần . Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền.
2.3 Thiện hiện lối sống lành mạnh
- Chế độ ăn uống
Các chuyên gia tâm lý cho biết, ăn uống lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể và tâm trí bạn hoạt động hiệu quả. Hãy tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, protein và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt.
- Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần . Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, có thể là đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bất kỳ hoạt động thể thao nào bạn yêu thích.
2.4 Thiết lập giới hạn và quản lý thời gian
Ảnh 3: Quản lý thời gian hiệu quả
- Đặt giới hạn
Hãy học cách nói "không" với những yêu cầu vượt quá khả năng của bạn. Đặt ra giới hạn rõ ràng giúp bạn tránh bị quá tải và giảm căng thẳng.
- Quản lý thời gian
Sắp xếp công việc một cách khoa học, ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng và khẩn cấp. Sử dụng các công cụ quản lý thời gian như lịch làm việc, ứng dụng quản lý công việc để tối ưu hóa hiệu suất làm việc.
2.5 Tìm kiếm sự hỗ trợ
- Chia sẻ với người thân
Chia sẻ cảm xúc và những khó khăn bạn đang gặp phải với người thân, bạn bè. Các chuyên gia tâm lý cho biết, sự hỗ trợ từ những người xung quanh có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này và cân bằng lại sức khỏe tinh thần .
- Tư vấn tâm lý
Nếu cảm thấy quá tải, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và đưa ra những phương pháp trị liệu phù hợp.
2.6 Xác định lại mục tiêu công việc
- Đánh giá lại mục tiêu
Hãy dành thời gian để đánh giá lại mục tiêu công việc của bạn. Đảm bảo rằng chúng phù hợp với sở thích và khả năng của bạn. Mục tiêu rõ ràng và thực tế giúp bạn có động lực làm việc và tránh tình trạng quá tải và căng thẳng.
- Phát triển kỹ năng
Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, hãy đầu tư vào việc phát triển kỹ năng cá nhân và chuyên môn. Việc này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn tạo ra cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp.
Kiệt sức nghề nghiệp (burn out) là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó hoàn toàn có thể được điều trị và phục hồi. Hãy áp dụng những biện pháp gợi ý trên từ các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound để lấy lại sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời xây dựng một môi trường làm việc lành mạnh hơn.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
- Cơ thể chúng ta phản ứng với stress công việc như thế nào?
