Ảnh hưởng của thiếu ngủ tới sức khỏe tâm thần | Safe and Sound
Chúng ta biết rằng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tâm thần. Duy trì giấc ngủ chất lượng tác động tích cực tới tâm lý, cảm xúc và khả năng tư duy. Ngược lại, thiếu ngủ khiến chúng ta dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần và rối loạn tâm lý.
Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần
Giấc ngủ và sức khỏe tâm thần gắn kết chặt chẽ. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới trạng thái tâm lý và tăng nguy cơ mắc vấn đề sức khỏe tâm thần. Ngược lại, những người mắc rối loạn tâm lý và bệnh tâm thần thường gặp vấn đề về giấc ngủ.
Chúng ta hẳn đều có những đêm ngủ muộn hoặc thức trắng vì nhiều lý do khác nhau. Dù bạn quen với điều này hay chưa, tác động tới tâm lý và tinh thần sau mỗi đêm thiếu ngủ là vô củng rõ rệt. Thiếu ngủ khiến chúng ta cáu kỉnh và khó kiểm soát cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, khả năng tư duy, trí nhớ và ra quyết định cũng suy giảm rõ rệt. Trong dài hạn, thiếu ngủ làm giảm miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể, khiến cơ thể dễ tổn thương hơn. Ngược lại, ngủ đủ giấc duy trì tâm lý thoải mái, tinh thần minh mẫn, khả năng tư duy và trí nhớ đều được cải thiện.
Kết quả chụp scan não còn cho thấy thiếu ngủ trong dài hạn làm thay đổi cấu trúc tự nhiên của não, làm suy giảm chức năng điều hành của não. Kết quả, người thiếu ngủ nhạy cảm hơn với kích thích và gặp nhiều vấn đề về kiểm soát cảm xúc.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Ảnh hưởng của thiếu ngủ tới sức khỏe tâm thần
2.1. Mất cân bằng hoocmon
Thiếu ngủ khiến cơ thể dư thừa hoặc thiếu hụt một số hoocmon quan trọng. Các hoocmon kiểm soát hàng chục chức năng trong cơ thể. Do đó, sự mất cân đối này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tâm thần của bệnh nhân mà còn nhiều chức năng khác của cơ thể.
Trong cơ thể có rất nhiều hoocmon điều chỉnh cảm xúc như dopamine, serotonin... Các hoocmon này tạo cảm giác hạnh phúc, hưng phấn. Tình trạng thiếu ngủ được gán trực tiếp với thiếu hụt các hoocmon này. Từ đó, bệnh nhân dễ mắc các rối loạn tâm lý, lo âu, thậm chí là trầm cảm. Mặc dù tình trạng này có nhiều nguyên nhân (thực đơn không phù hợp, lạm dụng chất kích thích...), thiếu ngủ trực tiếp hoặc gián tiếp làm tình trạng trầm trọng hơn.
Ảnh 1: Thiếu ngủ làm tăng rối loạn lo âu
2.2. Thiếu tập trung và suy giảm trí nhớ
Không khó để nhận ra thiếu ngủ làm giảm trí nhớ và sự tập trung nghiêm trọng. Khi thiếu ngủ, chúng ta khó có thể tập trung vào vấn đề và tìm ra giải pháp, nhận thức và hiệu suất công việc đều suy giảm. Thậm chí, tác động này trầm trọng hơn khi tuổi tác tăng lên trong khi khả năng hồi phục ngày càng suy giảm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người mắc rối loạn giấc ngủ dễ mắc sa sút trí tuệ.
Ảnh 2: Thiếu ngủ liên quan tới sa sút trí tuệ
2.3. Tăng rủi ro mắc rối loạn tâm lý
Các rối loạn tâm lý phổ biến gây ra bởi thiếu ngủ bao gồm rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Khảo sát các bệnh nhân của 3 loại rối loạn tâm lý này, đa phần đều có triệu chứng mất ngủ. Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
