Bí quyết ngủ ngon: Giảm stress nhanh chóng với hướng dẫn từ chuyên gia tâm lý
Giấc ngủ ngon là nền tảng cần thiết cho cả sức khoẻ tâm lý và thể chất. Tuy nhiên, căng thẳng và stress có thể làm giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn. Để giúp bạn vượt qua những trở ngại này, dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trịnh Hương Ly | Thạc sĩ Y tế công cộng – Nền tảng chăm sóc sức khoẻ tinh thần SnS
Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế
1. Thiết lập thói quen ngủ điều độ
Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng việc thiết lập một thói quen ngủ điều độ là bước đầu tiên để có một giấc ngủ ngon. Hãy đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động hiệu quả hơn, giảm stress tốt hơn và làm cho quá trình đi vào giấc ngủ và thức dậy trở nên dễ dàng hơn.
2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường ngủ có ảnh hưởng lớn đến tâm lý và chất lượng giấc ngủ của bạn. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Đảm bảo rằng giường ngủ của bạn êm ái và chăn ga gối đệm mềm mại. Tránh xa các thiết bị điện tử và ánh sáng xanh để giảm sự kích thích trước khi đi ngủ, giúp bạn dễ dàng thư giãn tâm lý và ngủ ngon hơn.
Ảnh 1: Môi trường ngủ lý tưởng tối và mát mẻ giúp ngủ ngon hơn
3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và TV có thể gây cản trở giấc ngủ và gia tăng stress. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng bạn nên tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tâm lý có thời gian thư giãn. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
4. Thực hành các bài tập thư giãn
Thiền, yoga và các bài tập thở sâu là những phương pháp tuyệt vời để giảm stress và cải thiện sức khoẻ tâm lý. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng bạn nên dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập này. Chúng không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí.
5. Đọc sách trước khi ngủ
Thay vì sử dụng điện thoại hay máy tính bảng, hãy đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ. Đọc sách là cách tuyệt vời để làm dịu tâm lý và chuẩn bị cho giấc ngủ. Chọn những cuốn sách nhẹ nhàng và không gây kích thích để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ảnh 2: Đọc sách là lựa chọn tuyệt vời trước khi ngủ
6. Chế độ ăn uống và tập thể dục
Chế độ ăn uống và tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khoẻ tâm lý. Hạn chế sử dụng caffeine và các chất kích thích khác vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, hãy uống trà thảo mộc như trà hoa cúc để thư giãn. Tập thể dục đều đặn giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để không gây ra sự kích thích không mong muốn.
7. Giữ tâm trạng tích cực
Tâm trạng và cảm xúc ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Hãy cố gắng duy trì một tinh thần tích cực và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như viết nhật ký, vẽ tranh hoặc nghe nhạc để giúp tâm lý thoải mái hơn.
8. Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giảm stress và cải thiện giấc ngủ, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp và lời khuyên cụ thể, phù hợp với tình trạng của bạn. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng và đề xuất các chiến lược hiệu quả để giảm stress và ngủ ngon hơn.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
