Chuyên gia tâm lý bật mí 4 cách tăng cường hormone hạnh phúc
Trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, việc duy trì sức khỏe tâm lý và giảm stress là điều vô cùng quan trọng. Các chuyên gia tâm lý đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng các hormone hạnh phúc như serotonin, dopamine, endorphin và oxytocin có thể giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Dưới đây là những gợi ý từ chuyên gia tâm lý để tăng cường các hormone này và cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn.
Trịnh Hương Ly | Thạc sĩ Y tế công cộng – Nền tảng chăm sóc sức khoẻ tinh thần SnS
Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế
1. Tăng cường serotonin - Điều chỉnh tâm trạng
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm stress, chất lượng giấc ngủ và cảm giác no. Để tăng cường serotonin và cải thiện sức khỏe tâm lý, bạn nên tập thể dục đều đặn. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga giúp cơ thể sản xuất serotonin, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động này. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng giúp cơ thể sản xuất serotonin, vì vậy hãy dành thời gian ngoài trời mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng; hãy ăn các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, các loại hạt, thịt gà và cá hồi để đảm bảo cơ thể có đủ các dưỡng chất cần thiết, góp phần vào việc giảm stress và nâng cao sức khỏe tâm lý.
=> Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng, giúp giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác no lâu. Theo chuyên gia tâm lý, bạn có thể tăng cường serotonin một cách tự nhiên bằng cách tập thể dục đều đặn với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng, cũng kích thích cơ thể sản xuất serotonin hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống giàu tryptophan – có nhiều trong chuối, các loại hạt, thịt gà và cá hồi – sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe tâm lý và hỗ trợ giảm căng thẳng. Kết hợp vận động ngoài trời cùng thực phẩm giàu tryptophan là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tâm trạng và nâng cao năng lượng cho cả ngày.
Ảnh 1: Tập thể dục đều đặn giúp sản sinh seretonin
2. Tăng cường dopamine - Động lực và phần thưởng
Dopamine là hormone liên quan đến cảm giác thưởng và động lực. Để tăng cường dopamine và cải thiện sức khỏe tâm lý, hãy đặt và đạt những mục tiêu nhỏ hàng ngày. Việc hoàn thành các mục tiêu nhỏ này giúp giải phóng dopamine,giảm stress, tạo cảm giác thỏa mãn và thúc đẩy bạn tiến tới những mục tiêu lớn hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng, vì thực phẩm giàu tyrosine như trứng, sữa và các loại thịt giúp cơ thể sản xuất dopamine. Ngoài ra, các chuyên gia tâm lý cho biết ngủ đủ giấc cũng là yếu tố then chốt; giấc ngủ đủ và chất lượng giúp duy trì mức dopamine ổn định. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu từ 7-9 giờ mỗi đêm để giảm stress và duy trì sức khỏe tâm lý tốt.
=> Dopamine là loại hormone gắn liền với cảm giác phần thưởng và động lực, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý. Để tăng cường dopamine, các chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn đặt ra những mục tiêu nhỏ và kiên trì hoàn thành chúng mỗi ngày. Mỗi khi đạt được mục tiêu, cơ thể sẽ giải phóng dopamine, giúp giảm stress, mang lại cảm giác hài lòng và tiếp thêm động lực để chinh phục những thử thách lớn hơn. Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến mức dopamine; hãy bổ sung thực phẩm giàu tyrosine như trứng, sữa và các loại thịt để hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone này. Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng từ 7–9 giờ mỗi đêm là yếu tố then chốt để duy trì dopamine ổn định, giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và giữ vững tinh thần tích cực.
Ảnh 2: Đặt các mục tiêu nhỏ hàng ngày và cố gắng đạt được giúp tăng cường dopamine.
3. Tăng cường endorphin - Giảm đau tự nhiên
Endorphin là hormone giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc. Để tăng cường endorphin và giảm stress, bạn nên tập thể dục cường độ cao. Các hoạt động như chạy bộ, nhảy múa hoặc tập gym có thể kích thích sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và sảng khoái. Cười thật nhiều cũng là một cách hiệu quả được các chuyên gia tâm lý khuyến khích để tăng cường endorphin; xem phim hài, kể chuyện cười hoặc tham gia các hoạt động vui vẻ đều mang lại lợi ích này. Ngoài ra, các biện pháp giảm đau tự nhiên như yoga, massage và thiền cũng giúp kích thích sản xuất endorphin, mang lại cảm giác thư giãn, giảm stress và hạnh phúc, góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý.
Ảnh 3: Tập thể dục cường độ cao giúp tăng cường endorphine
4. Tăng cường oxytocin - Hormone tình yêu
Oxytocin, còn gọi là "hormone tình yêu", giúp tăng cường cảm giác kết nối xã hội và tình yêu. Để tăng cường oxytocin và nâng cao sức khỏe tâm lý, bạn nên giao tiếp xã hội thường xuyên. Kết nối với bạn bè, gia đình và tham gia các hoạt động xã hội giúp tăng cường hormone này. Ôm người thân, cầm tay hoặc nuôi thú cưng cũng giúp giải phóng oxytocin, giúp giảm stress, tạo cảm giác ấm áp và thân mật. Các chuyên gia tâm lý cũng khuyến khích thể hiện lòng biết ơn và tình cảm đối với người khác bằng cách viết thư cảm ơn hoặc thể hiện tình yêu cũng giúp tăng cường oxytocin, mang lại cảm giác hạnh phúc và kết nối mạnh mẽ hơn trong các mối quan hệ, từ đó giảm stress và cải thiện sức khỏe tâm lý.
Ảnh 4: Hormone tình yêu được sản sinh thông qua những cái ôm
Việc áp dụng những gợi ý trên từ các chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn giảm stress và nâng cao sức khỏe tâm lý, góp phần tạo nên một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc hơn. Trong trường hợp bạn cần sự trợ giúp chuyên nghiệp từ các chuyên gia tâm lý để giảm stress và cải thiện sức khoẻ tâm lý, đừng ngại ngần! Hãy tìm kiếm sự trợ giúp sớm nhất có thể.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
.png)
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
