Điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào? | Safe and Sound
Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trên thế giới đang phải đối mặt. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ đã được các chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần chứng minh là hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết này giới thiệu một số phương pháp phổ biến để điều trị rối loạn giấc ngủ.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. CBT – I (Cognitive behavioral therapy for imsonia)
CBT-I là một phương pháp trị liệu tâm lý được các chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần khuyến nghị là hiệu quả nhất trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Liệu pháp này là sự kết hợp các kỹ thuật tâm lý và thay đổi thói quen để cải thiện giấc ngủ. CBT-I được các chuyên gia tâm lý sử dụng theo hướng tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ và hành vi không tốt liên quan đến giấc ngủ, giúp tạo ra một môi trường ngủ tốt và xây dựng các kỹ năng điều chỉnh giấc ngủ cho khách hàng.
Ảnh 1: CBT-I trong điều trị rối loạn mất ngủ
2. Thay đổi lối sống và thói quen ngủ trong điều trị rối loạn mất ngủ
Ảnh 2: Thay đổi lối sống và thói quen ngủ
Thay đổi lối sống và thói quen ngủ là một phương pháp quan trọng theo cac chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần để cải thiện giấc ngủ. Điều chỉnh thời gian ngủ, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Bạn cũng nên tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, gây ra các rối loạn giấc ngủ.
3. Kỹ thuật giảm căng thẳng và quản lí stress
Ảnh 3: Kỹ thuật giảm căng thẳng và quản lí stress
Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng được đề xuất bởi các chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần như yoga, thiền định, tập thể dục nhẹ, hoặc kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho tốt giấc ngủ. Ngoài ra, học cách quản lý stress và tạo ra một môi trường sống tích cực cũng rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ cũng như các vấn đề về rối loạn giấc ngủ.
4. Thuốc trợ giấc
Ảnh 4: Thuốc trợ giấc
Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý có thể đề xuất sử dụng thuốc trợ giấc nhằm giúp ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc trợ giấc nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Các loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ và phụ thuộc nếu sử dụng không đúng cách.
5. Điều trị các căn bệnh gây ra rối loạn giấc ngủ
Trong một số trường hợp, rối loạn giấc ngủ có thể phát sinh do các căn bệnh như viêm khớp, tiểu đường, hoặc rối loạn tâm thần. Điều trị hiệu quả căn bệnh gốc có thể giúp cải thiện giấc ngủ và tình trạng rối loạn giấc ngủ.
6. Sử dụng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ
Ảnh 5: Sử dụng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ
Có một số thiết bị hỗ trợ giấc ngủ có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, như máy tạo âm thanh tự nhiên, máy massage, hoặc thiết bị giảm ánh sáng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ thiết bị nào, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần của bạn để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
7. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
