Rối loạn giấc ngủ có gây ra rối loạn tâm thần? | Safe and Sound

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe thế chất và sức khỏe tinh thần. Từ sự rối loạn của các cơ quan bộ phận trong cơ thể sẽ gây ra rối loạn tâm thần và ngược lại, rối loạn tâm thần lại càng làm trầm trọng thêm những rối loạn của cơ quan bộ phận khác. Hãy cùng chuyên gia tâm lý của Safe and Sound tìm hiểu nhé.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Rối loạn giấc ngủ tác động đến sức khỏe tinh thần như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, rối loạn tâm thần, giảm chất lượng cuộc sống. Theo thống kê, có tới 35% dân số trên toàn thế giới bị chứng rối loạn giấc ngủ. Một người trưởng thành cần 7 – 8 giờ để ngủ, giấc ngủ cần chất lượng, liền mạch và khi tỉnh giấc có cảm giác tinh thần thoải mái, sảng khoái.

Khi một người mất ngủ, rối loạn tâm thần sẽ bắt đầu xuất hiện. Ban đầu chỉ là những căng thẳng do việc ngủ không đủ giấc, cảm giác buồn ngủ quấy rầy. Nhưng càng về sau, các rối loạn tâm thần nghiêm trọng khác sẽ xuất hiện như rối loạn lo âu hay trầm cảm. Điều này được lý giải là do sự thay đổi về các hormone, đặc biệt là hormone cortisol. Cortisol hay còn được gọi là hormone stress được sinh ra để giúp cơ thể chống lại các căng thẳng bên ngoài. Tuy nhiên, lượng dư thừa cortisol sẽ khiến cơ thể có các biểu hiện như run tay chân, đánh trống ngực, đổ mồ hôi… Cortisol trong cơ thể được điều chỉnh theo chu kỳ giấc ngủ của mỗi người. Cortisol sẽ đạt đỉnh vào buổi sáng sau khi thức dậy và giảm vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, một người bị rối loạn giấc ngủ sẽ khiến cho nhịp điều chỉnh cortisol bị mất cân bằng, từ đó sản sinh ra nhiều hormone này hơn và dẫn đến việc sinh ra các căng thẳng cho cơ thể. Lâu dần, cảm giác căng thẳng sẽ gây ra rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

 

Ảnh 1: Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng đến hormone cortisol trong cơ thể

Ngoài ra, người bị rối loạn tâm thần cũng làm trầm trọng thêm biểu hiện mất ngủ. Một người gặp rối loạn lo âu sẽ có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ. Điều này khiến cho họ khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên cảm thấy hồi hộp hay đánh trống ngực trước khi vào giấc. Một người đang trong trạng thái trầm cảm sẽ thường xuyên bị thức dậy sớm. Khi thức dậy, những suy nghĩ tự động liên tục đến với họ khiến cho họ không thể ngủ trở lại. Đây chính là vòng xoắn bệnh lý mà người bệnh sẽ không thể thoát ra được nếu không có phương pháp điều trị thích hợp.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2. Phương pháp giúp giảm rối loạn giấc ngủ không sử dụng thuốc

Nguyên tắc của việc điều trị rối loạn giấc ngủ là việc thay đổi hành vi, thói quen và môi trường để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Trước hết người bị rối loạn giấc ngủ cần phải giữ thời gian ngủ và thức dậy cố định, điều này có nghĩa là họ phải thiết lập một thời gian thức - ngủ đều đặn hằng ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp não bộ điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ ổn định.

Thứ hai, môi trường ngủ phải yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái. Đảm bảo ít ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ trong phòng từ đó làm bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị như điện thoại di động, laptop hay máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ.

Ảnh 2: Môi trường yên tĩnh giúp người rối loạn giấc ngủ dễ vào giấc

Thứ ba, để có thể hạn chế rối loạn giấc ngủ, chúng ta cần hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, nước ngọt có, thuốc lá, trà xanh, bia rượu,… Những chất này có thể gây mất ngủ và làm gián đoạn quá trình đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chúng ta có thể thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc dịu nhẹ hoặc các bài tập kỹ thuật thư giãn cơ thể như căng – trùng cơ, tinh thần thư thái,… Các hoạt động và bài tập này sẽ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ thoải mái.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

 

3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.