Điều xảy ra với cơ thể khi bị căng thẳng trong thời gian dài? | Safe and Sound

Căng thẳng là một trạng thái tâm lý có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Đôi khi, căng thẳng khiến bạn tập trung hơn và tăng hiệu quả công việc. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, bạn có thể đang bị stress và cần tìm giải pháp khắc phục để đảm bảo sức khỏe tâm thần.

Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

1. Các loại căng thẳng và dấu hiệu

Căng thẳng đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như áp lực công việc, học tập... Căng thẳng cũng có thể là tình trạng cấp tính, khi bạn cảm thấy hồi hộp trước một nhiệm vụ quan trọng như bài thuyết trình dự án. Tình trạng tâm lý này có thể tác động tới mọi lứa tuổi, theo nhiều cách khác nhau. Đôi khi, tình trạng tâm lý này khiến chúng ta tập trung hơn, từ đó tăng hiệu quả công việc. Tuy nhiên, bị căng thẳng trong thời gian dài là dấu hiệu bạn đang bị stress, và cần có giải pháp để giảm thiểu tình trạng và đảm bảo sức khỏe tâm thần.

Có thể chia căng thẳng thành cấp tính và mãn tính. Căng thẳng cấp tính chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, thường gắn với một sức kiện quan trọng và không có tác động xấu tới sức khỏe tâm thần. Triệu chứng bao gồm cảm thấy nôn nao, tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ nhiều mồ hôi. Tác nhân gây căng thẳng tồn tại trong thời gian ngắn và thường biến mất ngay sau đó.

Ảnh 1: Căng thẳng cấp tính thường có ích

Căng thẳng mãn tính kéo dài và tác động trực tiếp tới tâm lý, cảm xúc và sức khỏe tâm thần. Tình trạng căng thẳng kéo dài là dấu hiệu bạn đang bị stress, thường do nguyên nhân công việc, tài chính hoặc trục trặc trong các mối quan hệ.

• Về thể chất, tình trạng này gây ra rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về huyết áp cũng như làm giảm ham muốn tình dục.

• Về sức khỏe tâm thần và cảm xúc, người bị stress trong thời gian dài thường đối mặt với cảm xúc lo lắng, bồn chồn, tự ti, buồn bã... Những cảm xúc tiêu cực này nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời sẽ là nguyên nhân trực tiếp gây ra trầm cảm.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2. Bị stress trong thời gian dài và ảnh hưởng tới sức khỏe

Bị stress trong thời gian dài ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần và thể chất:

• Về sức khỏe tâm thần: tình trạng tâm lý này gây rối loạn giấc ngủ, từ đó người bệnh dễ có các cảm xúc tiêu cực, khó kiềm chế cơn tức giận và đối mặt với rủi ro cao hơn của bệnh trầm cảm.
• Căng thẳng trong thời gian dài gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa, như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích...

Ảnh 2: Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa

• Ngoài ra, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ...) và làm trầm trọng tình trạng béo phì.

3. Cách để hạn chế bị stress trong công việc và cuộc sống

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng để giảm căng thẳng lo âu:

Lập thời gian biểu hợp lý để cân bằng giữa công việc, sở thích cá nhân và các mối quan hệ.

• Duy trì thói quen tập thể dục.

• Duy trì một thực đơn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
• Tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy mình không thể tự đối phó với những cảm xúc tiêu cực và tình trạng căng thẳng.

4. Chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

 

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.