Hướng dẫn giúp bạn biết cách giao tiếp chánh niệm | Safe and Sound
Giao tiếp hiệu quả là nền tảng của các mối quan hệ lành mạnh. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, giao tiếp chánh niệm cung cấp một cách tiếp cận mạnh mẽ để thúc đẩy sự hiểu biết, sự đồng cảm và kết nối hài hòa. Bằng cách nuôi dưỡng giao tiếp chánh niệm, bạn có thể chuyển đổi cách bạn liên hệ với người khác, giải quyết xung đột và xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Hiểu về giao tiếp chánh niệm
.png)
Ảnh 1: Thế nào là giao tiếp chánh niệm?
Giao tiếp chánh niệm là một thực hành bắt nguồn từ chánh niệm, nhận thức có chủ ý về thời điểm hiện tại mà không phán xét. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, nó liên quan đến việc có mặt đầy đủ và tham gia vào cuộc trò chuyện, chú ý lắng nghe và phản hồi một cách rõ ràng và đồng cảm. Giao tiếp có chánh niệm nhấn mạnh đến việc không phán xét, lắng nghe tích cực, đồng cảm và xác thực. Nó đòi hỏi phải loại bỏ những điều gây xao nhãng, ngừng phán xét và trau dồi sự hiểu biết thực sự về quan điểm của người khác.
2. Nguyên tắc khi giao tiếp chánh niệm
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, giao tiếp chánh niệm liên quan đến sự tận tâm trong cách một người tương tác với người khác tại thời điểm đó. Đồng cảm và lắng nghe tích cực là hai trong số những nguyên tắc hiệu quả nhất trong giao tiếp chánh niệm.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, có những nguyên tắc khác cần xem xét trong quá trình giao tiếp chánh niệm. Việc thực hành giao tiếp chánh niệm tập trung vào một số nguyên tắc như:
- Lắng nghe tích cực
- Đồng cảm
- Không phán xét
- Từ bi
- Chấp nhận
- Khiêm tốn
- Tự nhận thức
- Sự chú ý
3. Kỹ thuật thực hành giao tiếp chánh niệm
- Trau dồi sự hiện diện: Bắt đầu bằng cách đặt bản thân bạn vào thời điểm hiện tại. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng bạn cần tập trung vào người mà bạn đang giao tiếp, duy trì giao tiếp bằng mắt và chú ý đến lời nói, ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc của họ.
- Lắng nghe tích cực: Thực hành lắng nghe sâu bằng cách tập trung hoàn toàn vào người nói. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tránh ngắt lời hoặc hình thành câu trả lời trong đầu khi họ đang nói. Thay vào đó, hãy lắng nghe mà không phán xét và cố gắng hiểu đầy đủ quan điểm của họ.
Ảnh 2: Lắng nghe tích cực
- Nhận thức không phán xét: Ngừng lại những phán xét và giả định về người khác. Tiếp cận cuộc trò chuyện với một tâm trí cởi mở và sự tò mò thực sự. Tìm cách hiểu suy nghĩ và cảm xúc của họ mà không áp đặt định kiến của riêng bạn.
- Đồng cảm và Hiểu biết: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn trau dồi sự đồng cảm bằng cách đặt mình vào vị trí của người khác trong giao tiếp chánh niệm. Cố gắng nắm bắt cảm xúc, kinh nghiệm và nhu cầu của họ. Đáp lại bằng lòng trắc ẩn và xác nhận cảm xúc của họ để tạo ra một môi trường hỗ trợ.
- Lời nói có chánh niệm: Chọn từ ngữ của bạn một cách có chánh niệm, cân nhắc tác động của chúng đối với người nghe. Nói rõ ràng, trung thực và tôn trọng. Tránh lời nói có hại hoặc gây tổn thương và cố gắng thể hiện sự rõ ràng và tử tế trong giao tiếp của bạn.
Ảnh 3: Nói rõ ràng, trung thực và tôn trọng
- Điều chỉnh cảm xúc: Hãy nhận biết các phản ứng cảm xúc của chính bạn trong cuộc trò chuyện. Thực hành tự điều chỉnh bằng cách tạm dừng chánh niệm trước khi trả lời. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, điều này cho phép bạn phản hồi một cách chu đáo hơn là phản ứng bốc đồng dựa trên cảm xúc.
- Tín hiệu phi ngôn ngữ: Chú ý đến tín hiệu phi ngôn ngữ như ngôn ngữ cơ thể, nét mặt và giọng nói. Họ thường truyền đạt thông tin có giá trị ngoài lời nói. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng hãy nhận biết các tín hiệu phi ngôn ngữ của riêng bạn và đảm bảo chúng phù hợp với thông điệp dự định của bạn.
4. Tích hợp để giao tiếp chánh niệm trong đời sống hằng ngày
Ảnh 4: Tích hợp giao tiếp chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
Để tích hợp giao tiếp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu cho mỗi tương tác với người khác. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, tạm dừng và hít một vài hơi thật sâu trước khi tham gia vào cuộc trò chuyện. Thực hành các bài tập chánh niệm như thiền, hít thở sâu hoặc nhận thức cơ thể để nâng cao sự hiện diện tổng thể và sự tự nhận thức của bạn.
Tìm kiếm phản hồi từ những người khác và cởi mở để phát triển và học hỏi. Bao quanh bạn với những cá nhân hỗ trợ, những người coi trọng giao tiếp chánh niệm và có thể đóng vai trò là hình mẫu.
Hãy nhớ rằng giao tiếp chánh niệm là một thực hành suốt đời.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
5. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
