Làm thế nào để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh? | Safe and Sound

Cảm thấy buồn bã hoặc suy sụp sau khi sinh con là điều bình thường theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần. Giữa sự mệt mỏi và căng thẳng khi sinh nở, có quá nhiều việc phải làm và cơ thể bạn phải hoạt động rất nhiều. Nhưng nếu cảm giác này không biến mất sau vài tuần, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tâm thần nghiêm trọng. Học cách ngăn ngừa trầm cảm sau sinh rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ phát triển tình trạng này và biết khi nào cần được giúp đỡ. 

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Trầm cảm sau sinh là gì?

Ảnh 1: Trầm cảm sau sinh là gì?

Trầm cảm sau sinh là một loại trầm cảm xuất hiện sau khi sinh con. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, đây là một vấn đề phổ biến, cứ 7 phụ nữ thì có 1 người bị trầm cảm sau sinh.

Hầu hết các bà mẹ sẽ trải qua điều mà một số người gọi là “baby blues” sau khi sinh con. Điều này bao gồm thay đổi tâm trạng, khóc, buồn bã và lo lắng. Những cảm giác này có thể tự dưng xuất hiện mà không vì bất cứ lí do gì. Baby blues ảnh hưởng từ 50-70% phụ nữ sau sinh. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, tình trạng này thường bắt đầu trong tuần đầu tiên sau khi sinh và giảm bớt trong vòng hai tuần mà không cần điều trị. 

Khác với tình trạng buồn bã sau sinh (baby blues), trạng thái trầm cảm sau sinh có thể kéo dài trong vài tháng và là một tình trạng nghiêm trọng hơn ảnh hưởng đến não bộ và hành vi của bạn. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, các triệu chứng của trạng thái trầm cảm sau sinh có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng, bao gồm:

• Cảm giác cô đơn, trống rỗng và buồn bã.
• Có thể cảm thấy đôi khi bạn không yêu con của mình hoặc hầu hết thời gian.
• Thay đổi tâm trạng nhanh chóng và đột ngột.
• Tránh xa gia đình và bạn bè.
• Mệt mỏi, cáu gắt và tức giận.
• Mất khẩu vị hoặc ăn nhiều hơn bình thường.
• Không thể chăm sóc cho bản thân hoặc cho con của bạn.

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, đây là một tình trạng cần được chú ý và giải quyết một cách nghiêm túc. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải trầm cảm sau sinh, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2. Các cách ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh không thể hoàn toàn ngăn ngừa. Thay vào đó, quan trọng là bạn cần hiểu các dấu hiệu và yếu tố có thể tăng nguy cơ mắc phải tình trạng này. Điều này giúp bạn có thể thực hiện các biện pháp để giảm khả năng mắc trầm cảm sau sinh và hiểu về các phương pháp điều trị hiện có.

- Tránh những thay đổi lớn trong cuộc sống xung quanh thời gian sinh con: Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, việc sinh con là một sự thay đổi lớn trong cuộc sống. Hãy cố gắng chỉ thực hiện một thay đổi lớn mỗi lần. Nếu có thể, bạn hạn chế việc chuyển nhà, thay đổi công việc hoặc bất kỳ quyết định lớn nào khác trong thời gian sinh con. Giữ cuộc sống của bạn theo cách hiện tại có nghĩa là bạn có thể tập trung vào việc mang thai hạn chế không căng thẳng nhất có thể. .

- Tìm hiểu về trầm cảm sau sinh: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần khuyên rằng việc tìm hiểu về trầm cảm sau sinh là một phần quan trọng trong quá trình mang thai và sinh con. Dù bạn là người mang thai hay không mang thai, đây là một ý tưởng tốt để tự mình tìm hiểu. Bạn có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo của trạng thái trầm cảm sau sinh và tìm sự giúp đỡ ngay khi cần thiết.

- Tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh so với việc không vận động. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, hoạt động thể chất có thể là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các rối loạn trầm cảm trong thời kỳ sau sinh. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, giảm căng thẳng và tạo ra endorphin. Tập thể dục có thể đơn giản như đi dạo quanh khu phố. Quan trọng là lắng nghe bác sĩ của bạn để được hướng dẫn về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhiều hơn sau khi sinh con.

Ảnh 2: Tập thể dục trong quá trình mang thai

- Ngủ và ăn uống đầy đủ: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần khuyên rằng bạn hãy cố gắng ngủ đủ và ăn uống thức ăn bổ dưỡng suốt quá trình mang thai và sau khi sinh. Tự nhiên, sau khi em bé chào đời, bạn có thể thiếu thời gian để ngủ và chuẩn bị thức ăn. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian chăm sóc bản thân mình. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần cho biết, giấc ngủ và chế độ ăn là quan trọng cho sức khỏe và trạng thái tâm lý của bạn, sẽ giúp duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần trong suốt quá trình mang thai.

- Bao quanh bạn với sự hỗ trợ: Bạn thường cảm thấy bị cô lập sau khi sinh con, đặc biệt nếu bạn là người duy nhất trong gia đình trải qua điều đó. Một nền tảng giúp kết nối những người mới làm mẹ theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần là có thể hữu ích cho bạn, nơi bạn có thể gặp gỡ những phụ nữ khác ở gần và trò chuyện trực tuyến với họ. Hỗ trợ xã hội cũng là một phần quan trọng của thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy hỗ trợ xã hội có liên quan đến nguy cơ phát triển chứng trầm cảm sau sinh thấp hơn. Đảm bảo yêu cầu trợ giúp khi bạn cần và cho người khác biết cách họ có thể giúp đỡ. Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần là đừng cô lập bản thân và hãy kết nối với bạn bè và gia đình. 

- Chuẩn bị cho việc sinh con: Cố gắng chuẩn bị cho việc sinh nở để bạn có ý tưởng về những gì sẽ xảy ra. Bạn nên biết các kết quả khác nhau xảy ra trong phòng sinh. Bằng cách tìm hiểu những gì có thể xảy ra, hy vọng bạn có thể hạn chế khả năng gặp phải trải nghiệm đau đớn khi sinh nở nếu trường hợp khẩn cấp xảy ra. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, một cách khác để chuẩn bị cho việc sinh nở là nhờ sự giúp đỡ sau khi em bé chào đời. Nhờ sự hỗ trợ từ người thân, dù là hút bụi hay giặt quần áo, hãy nhờ giúp đỡ nếu bạn cần. 

Ảnh 3: Chuẩn bị cho việc sinh con

3. Làm thế nào Safe and Sound có thể giúp vượt qua chứng trầm cảm sau sinh?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để giúp vợ hoặc một thành viên trong gia đình bị trầm cảm sau sinh, thì điều quan trọng là bạn phải nói về tình trạng bệnh, có thể nhận ra các dấu hiệu cảnh báo và nhanh chóng nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần.

Ảnh 4: Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần

Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần không chỉ dành cho trường hợp khẩn cấp. Bạn thực sự có thể nói chuyện với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần trước và sau khi sinh con. 

Nếu bạn lo lắng về trầm cảm sau sinh hoặc muốn nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần về cách ngăn ngừa trầm cảm sau sinh khi bạn trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống, bạn có thể tải ứng dụng Safe and Sound về điện thoại và đặt lịch hẹn với chuyên gia của chúng tôi. Đội ngũ với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần của Safe and Sound sử dụng nhiều phương pháp sáng tạo để hỗ trợ bạn vượt qua chứng trầm cảm sau sinh, giúp bạn có thể tập trung tiến về phía trước với gia đình mới của mình.

4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.