Làm thế nào để vượt qua cơn tái phát trầm cảm?| Safe and Sound
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc sống. Mặc dù có những phương pháp điều trị hiệu quả, cơn tái phát trầm cảm vẫn có thể xảy ra. Điều quan trọng là biết cách đối phó và vượt qua cơn tái phát này để duy trì sức khỏe tâm thần tốt. Trong bài viết này, hãy cùng các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound khám phá những chiến lược hữu ích để vượt qua cơn tái phát trầm cảm.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Hiểu rõ về tái phát trầm cảm
Ảnh 1: Tái phát trầm cảm là gì?
- Tái phát trầm cảm là gì?
Tái phát trầm cảm là tình trạng khi các triệu chứng trầm cảm quay trở lại sau một giai đoạn người bệnh đã có dấu hiệu cải thiện. Các chuyên gia tâm lý cho biết, đây là một phần phổ biến của quá trình điều trị trầm cảm và không nên khiến bạn cảm thấy thất vọng hay chán nản.
- Nguyên nhân dẫn đến tái phát trầm cảm
Cơn tái phát trầm cảm có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
+ Áp lực cuộc sống hoặc công việc
+ Thay đổi trong mối quan hệ cá nhân
+ Sự kiện đau buồn như mất người thân
+ Thay đổi thuốc hoặc ngừng điều trị
2. Cách vượt qua cơn tái phát trầm cảm
2.1 Nhận diện triệu chứng sớm
- Theo dõi triệu chứng
Việc theo dõi các triệu chứng trầm cảm giúp bạn nhận diện sớm cơn tái phát. Theo các chuyên gia tâm lý, các triệu chứng có thể bao gồm mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích, cảm giác buồn bã, tâm lý mệt mỏi và khó ngủ.
- Ghi chép nhật ký
Ghi chép lại cảm xúc và các triệu chứng hàng ngày có thể giúp bạn nhận ra những dấu hiệu sớm của cơn tái phát. Điều này cũng giúp bạn và chuyên gia tâm lý theo dõi tiến trình điều trị và điều chỉnh kịp thời.
2.2 Tìm kiếm sự hỗ trợ
- Chia sẻ với người thân
Chia sẻ cảm xúc và những khó khăn bạn đang gặp phải với người thân, bạn bè. Các chuyên gia tâm lý nhấn mạnh, sự hỗ trợ từ những người xung quanh có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
- Tư vấn tâm lý
Nếu cảm thấy quá tải, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và đưa ra những phương pháp trị liệu tâm lý phù hợp.
2.3 Duy trì lối sống lành mạnh
- Chế độ ăn uống
Ăn uống lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể và tâm trí bạn hoạt động hiệu quả, hỗ trợ vượt qua cơn tái phát trầm cảm. Hãy tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, protein và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt.
- Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng, sức khoẻ tinh thần. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, có thể là đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bất kỳ hoạt động thể thao nào bạn yêu thích.
2.4 Thực hành chánh niệm và thiền định
Ảnh 2: Thực hành chánh niệm và thiền định
- Chánh niệm
Thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập trung vào hơi thở, quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình mà không phán xét.
- Thiền định
Các chuyên gia tâm lý cho biết, thiền định giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thiền định giúp hỗ trợ bạn vượt qua cơn tái phát trầm cảm.
2.5 Tuân thủ phác đồ điều trị
- Uống thuốc đúng liều lượng
Ảnh 3: Uống thuốc đúng liều lượng
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, hãy đảm bảo tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ. Việc ngừng thuốc đột ngột có thể gây ra cơn tái phát trầm cảm hoặc làm cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Tham gia các buổi trị liệu
Nếu bạn đang tham gia các buổi trị liệu tâm lý, hãy tiếp tục duy trì và không bỏ lỡ các buổi hẹn với chuyên gia tâm lý. Trị liệu tâm lý có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng và ngăn ngừa cơn tái phát trầm cảm.
Cơn tái phát trầm cảm là một phần của quá trình điều trị trầm cảm, nhưng bạn hoàn toàn có thể vượt qua nó bằng cách áp dụng những chiến lược phù hợp. Hãy nhận diện sớm các triệu chứng, tìm kiếm sự hỗ trợ, duy trì lối sống lành mạnh và tuân thủ phác đồ điều trị. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể phục hồi và duy trì sức khỏe tâm thần tốt, lấy lại năng lượng và niềm vui trong cuộc sống.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Khám trầm cảm khi nào cần nhập viện?
12 lầm tưởng về trầm cảm có thể bạn cũng đang nghĩ vậy (Phần 1)
