Những thực phẩm tự nhiên giúp trị chứng mất ngủ đêm | Safe and Sound
Mất ngủ đêm là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt, nhưng bạn có biết rằng thực phẩm có thể là một giải pháp hiệu quả? Trong bài viết này, bác sĩ tâm lý của Safe and Sound sẽ giới thiệu một số thực phẩm tự nhiên có khả năng giúp trị chứng mất ngủ đêm và cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy cùng khám phá ngay nào!
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Sữa ấm – Thực phẩm trị chứng mất ngủ đêm
Ảnh 1: Sữa ấm
Uống một cốc sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn trị chứng mất ngủ đêm. Điều này là do trong sữa giàu axit amin tryptophan (chất tiền melatonin có tác dụng làm thư giãn cơ thể), bác sĩ tâm lý chia sẻ. Melatonin là hormone có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ đêm. Cùng với đó, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp một lượng lớn canxi – chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin từ đó điều chỉnh chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt việc uống sữa ấm vào buổi tối sẽ làm tăng tác dụng và có tác dụng trị chứng mất ngủ hiệu quả.
2. Cherry - Người bạn giúp trị chứng mất ngủ đêm
Trong quả cherry có chứa lượng đáng kể melatonin, flavonoid. Các chất này giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ thể nên giúp bạn trị chứng mất ngủ đêm. Theo bác sĩ tâm lý, việc uống nước ép hoặc ăn quả cherry giúp làm tăng lượng melatonin trong cơ thể và làm thời gian ngủ dài hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn.
3. Chuối - Nguồn thực phẩm trị chứng mất ngủ đêm
Một trong những loại quả tốt cho sức khỏe không thể không kể đến là chuối. Tác dụng lớn của chuối đối với cơ thể đó là có thể giúp trị chứng mất ngủ đêm. Theo bác sĩ tâm lý, điều này là do chuối chứa 1 hàm lượng lớn magie giúp cung cấp magie cho cơ thể. Việc được bổ sung magie đầy đủ sẽ giúp giảm hormone cortisol – một hormone có khả năng làm gián đoạn khiến giấc ngủ chập chờn.
Chưa kể đến chuối còn chứa tryptophan. Đây là axit amin tham gia vào việc sản xuất serotonin và melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ đêm. Do đó bổ sung chuối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống.
4. Đỗ xanh - Nguồn vitamin B6 cho giấc ngủ ngon
Đỗ xanh là một nguồn giàu vitamin B6, một dưỡng chất cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Vitamin B6 giúp cải thiện việc điều chỉnh giấc ngủ và có thể giúp giảm mất ngủ.
Ảnh 2: Đỗ xanh
Nếu đang bị mất ngủ đêm, bạn cũng có thể sử dụng đậu xanh nguyên vỏ để cải thiện. Theo bác sĩ tâm lý, trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B6 giúp kích thích sản sinh melatonin có tác dụng điều hòa tâm trạng. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn trị chứng mất ngủ đêm. Các món từ đậu xanh nguyên vỏ như chè đậu xanh, cháo, xôi đậu xanh… tốt cho người mất ngủ mà bạn nên tham khảo.
5. Yến mạch – thực phẩm trị chứng mất ngủ đêm
Do có tác dụng kích thích sản sinh serotonin nên yến mạch cũng là 1 trong những thực phẩm có tác dụng trị chứng mất ngủ đêm hiệu quả. Theo bác sĩ tâm lý, bổ sung yến mạch vào thực đơn sẽ giúp điều hòa cảm xúc, tâm trạng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Ăn một bữa sáng yến mạch có thể giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng và cải thiện giấc ngủ vào buổi tối.
6. Các loại cá giàu Omega-3
Axit béo Omega – 3 trong đó đặc biệt là DHA và EPA có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra serotonin. Theo bác sĩ tâm lý, đây là chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, trị chứng mất ngủ đêm. Đồng thời trong các loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D. Bổ sung đủ giúp cơ thể tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin D, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, trong các loại cá “béo” cũng dồi dào vitamin B6 – một trong những loại vitamin quan trọng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Nhớ rằng không có thực phẩm nào có khả năng chữa trị mất ngủ hoàn toàn. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, tâm lý, và vấn đề y tế. Việc duy trì thói quen ngủ tốt, kiểm soát căng thẳng, và tìm sự tư vấn từ bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia về giấc ngủ là quan trọng hơn để chữa trị mất ngủ.
Xem thêm:
Tìm hiểu thảo dược trị mất ngủ cùng bác sĩ tâm lý
