Rối loạn mất ngủ sau sinh nguyên nhân do đâu? | Safe and Sound
Niềm vui và sự hào hứng khi chào đón một em bé mới chào đời là một trong những trải nghiệm tuyệt vời và thiêng liêng. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, sau khi sinh con, có thể mang lại nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần cho những bà mẹ mới sinh. Một thách thức thường gặp trong thời gian này là chứng mất ngủ sau sinh, một chứng rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của người mới làm mẹ.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Mất ngủ sau sinh là gì?
Ảnh 1: Mất ngủ sau sinh là gì?
Trước khi tìm hiểu nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, chúng ta hãy tìm hiểu ngắn gọn mất ngủ sau sinh là gì. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mất ngủ sau sinh là chứng rối loạn mất ngủ ảnh hưởng đến những bà mẹ sau khi sinh con. Nó được đặc trưng bởi khó ngủ hoặc mất ngủ, ngay cả khi có cơ hội ngủ. Tình trạng này có thể dẫn đến mệt mỏi quá mức vào ban ngày, thay đổi tâm trạng và giảm chất lượng cuộc sống.
2. Nguyên nhân nào gây rối loạn giấc ngủ sau sinh?
Một số yếu tố góp phần vào sự phát triển của chứng rối loạn mất ngủ sau sinh và điều cần thiết là phải nhận biết chúng để tìm ra giải pháp hiệu quả. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết dưới đây là một số nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ chính:
- Thay đổi nội tiết tố
Ảnh 2: Thay đổi nội tiết tố sau sinh gây mất ngủ
Thời kỳ hậu sản được đánh dấu bằng những biến động nội tiết tố đáng kể, bao gồm sự sụt giảm mạnh về nồng độ estrogen và progesterone. Những thay đổi nội tiết tố này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức, khiến việc đạt được giấc ngủ ngon trở nên khó khăn.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng, chào đón một em bé mới chào đời có thể là một sự kiện vui vẻ nhưng cũng đầy căng thẳng. Trách nhiệm chăm sóc trẻ sơ sinh cùng với những lo lắng về sức khỏe của trẻ có thể khiến phụ nữ căng thẳng mệt mỏi tăng cao, khiến họ khó thư giãn và khó ngủ và rơi vào rối loạn mất ngủ.
- Khó chịu về thể chất
Phụ nữ sau sinh có thể cảm thấy khó chịu về thể chất, bao gồm đau khi sinh con, căng vú hoặc đau nhức vùng xương chậu. Những khó chịu này có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
- Cho trẻ bú vào ban đêm
Ảnh 3: Cho trẻ bú vào ban đêm có thể gây chứng mất ngủ sau sinh
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, việc cho trẻ bú đêm thường xuyên và thay tã cho trẻ sơ sinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người mẹ. Việc phải đáp ứng nhu cầu của bé suốt đêm có thể dẫn đến giấc ngủ không đều và rối loạn mất ngủ.
Rối loạn mất ngủ sau sinh thường liên quan đến trầm cảm sau sinh (PPD). PPD là một chứng rối loạn tâm trạng có thể gây ra cảm giác buồn bã, vô vọng và mệt mỏi dai dẳng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyến cáo rằng, với phụ nữ sau sinh, rối loạn mất ngủ là triệu chứng phổ biến của PPD.
- Thay đổi nhịp sinh học
Việc chăm sóc trẻ sơ sinh có thể dẫn đến lịch ngủ thất thường, làm gián đoạn nhịp sinh học của người mẹ. Chế độ ngủ không đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ từ trước
Một số phụ nữ có thể bị rối loạn mất ngủ từ trước, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, tình trạng này có thể trầm trọng hơn trong thời kỳ hậu sản và là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.
- Yếu tố về lối sống
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cảnh báo rằng lựa chọn lối sống, chẳng hạn như uống caffeine, ăn uống thất thường và thiếu hoạt động thể chất, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những bà mẹ mới sinh có thể gặp khó khăn trong việc duy trì lối sống lành mạnh trong giai đoạn này.
- Thiếu sự hỗ trợ
Ảnh 4: Thiếu sự hỗ trợ từ chồng và người thân gây mất ngủ
Việc thiếu sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn đời có thể làm trầm trọng thêm những thách thức về rối loạn mất ngủ sau sinh. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Khuyên rằng việc có sự hỗ trợ mạnh mẽ từ chồng và ngừoi thân có thể giảm bớt đáng kể gánh nặng khi mới làm mẹ.
3. Trị liệu tâm lý giúp giảm mất ngủ
Trị liệu tâm lý với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có hiệu quả rất lớn trong việc kiểm soát rối loạn mất ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp người bệnh phát triển các chiến lược đối phó, nhận ra những kiểu suy nghĩ lệch lạc, nhận biết những mối lo âu và hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng chính là nhận diện các cơn căng thẳng, tình trạng mất ngủ chuẩn bị xuất hiện đồng thời có những bài tập tự đối phó với nó
Các phương pháp trị liệu tâm lý, đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Đề giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
4. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
Có nên chấm dứt hôn nhân khi vợ/chồng ngoại tình
Phải làm gì khi phát hiện vợ hoặc chồng của mình ngoại tình?
