5 thói quen xấu làm suy giảm động lực làm việc và cách thay đổi | Safe and Sound
Động lực làm việc là yếu tố quyết định không chỉ hiệu suất mà còn cả sự hài lòng trong công việc. Tuy nhiên, có những thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm bào mòn nhiệt huyết, khiến bạn cảm thấy chán nản và mất tập trung. Theo các chuyên gia tâm lý, việc nhận diện và thay đổi những thói quen này là bước đầu tiên để lấy lại sự đam mê trong công việc. Dưới đây là 5 thói quen xấu thường gặp cùng cách khắc phục để bạn luôn duy trì động lực làm việc mạnh mẽ.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Trì hoãn công việc
Ảnh 1: Trì hoàn khiến bạn bị quá tải
Trì hoãn là một trong những thói quen phổ biến nhất khiến động lực làm việc suy giảm. Việc liên tục dời lại các nhiệm vụ khiến bạn bị quá tải và không hoàn thành đúng hạn. Điều này dẫn đến cảm giác tội lỗi và thiếu tự tin, làm giảm hiệu suất công việc.
Để thay đổi thói quen trì hoãn, bạn nên bắt đầu bằng cách lập kế hoạch cụ thể cho từng ngày và chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ, dễ quản lý hơn. Việc áp dụng phương pháp Pomodoro – làm việc trong 25 phút và nghỉ 5 phút – có thể giúp bạn tập trung hơn và giảm áp lực khi thực hiện công việc lớn. Nếu nguyên nhân sâu xa của trì hoãn bắt nguồn từ căng thẳng hoặc sợ thất bại, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ trong việc xác định nguyên nhân và xây dựng chiến lược khắc phục.
2. Đặt mục tiêu không thực tế
Việc đặt ra những mục tiêu quá cao so với khả năng khiến bạn dễ rơi vào trạng thái thất vọng và mất động lực khi không đạt được kết quả mong muốn. Điều này còn khiến bạn cảm thấy áp lực và chán nản hơn.
Thay vì đặt mục tiêu xa vời, bạn hãy thiết lập các mục tiêu SMART, đảm bảo chúng cụ thể, đo lường được, khả thi, thực tế và có thời hạn rõ ràng. Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành từng bước nhỏ để dễ dàng cảm nhận được sự tiến bộ, từ đó duy trì tinh thần phấn chấn. Ngoài ra, khi cảm thấy khó khăn trong việc xác định mục tiêu phù hợp, bạn có thể nhờ chuyên gia tâm lý tư vấn, giúp bạn hiểu rõ năng lực cá nhân và định hướng đúng đắn.
3. Thiếu kỹ năng quản lý thời gian
Không biết cách ưu tiên công việc hoặc dành quá nhiều thời gian cho những việc không quan trọng làm suy giảm động lực làm việc. Bạn dễ rơi vào tình trạng lãng phí thời gian và cảm thấy mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát.
Ảnh 2: Lãng phí thời gian là thói quen làm suy giảm động lực làm việc
Để cải thiện kỹ năng quản lý thời gian, hãy bắt đầu sử dụng các công cụ hỗ trợ như Google Calendar, Trello hoặc Notion để sắp xếp công việc. Bạn cũng nên ưu tiên thực hiện các nhiệm vụ khó khăn nhất vào đầu ngày khi có nhiều năng lượng. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc lạc lối, các chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xây dựng một chiến lược làm việc khoa học và hiệu quả hơn.
4. So sánh bản thân với người khác
Việc liên tục so sánh thành tựu của mình với người khác không chỉ gây ra áp lực mà còn làm giảm sự tự tin. Bạn có thể cảm thấy mình "không đủ tốt", dẫn đến tâm lý tự ti và mất động lực.
Hãy tập trung vào sự tiến bộ của bản thân thay vì chú ý quá nhiều đến thành công của người khác. Đánh giá thành tựu dựa trên nỗ lực và khả năng của mình sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và tự tin hơn. Nếu vẫn khó thoát khỏi áp lực so sánh, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để học cách xây dựng lòng tự trọng và tư duy tích cực, giúp bạn phát triển bản thân mà không bị ảnh hưởng bởi sự so sánh không cần thiết.
5. Bỏ bê sức khỏe thể chất và tinh thần
Không chăm sóc bản thân, làm việc quá sức, hoặc thiếu ngủ là những yếu tố ảnh hưởng lớn đến động lực. Khi cơ thể mệt mỏi, tinh thần cũng khó duy trì sự tập trung và cảm giác hào hứng trong công việc.
Việc duy trì lối sống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động. Bên cạnh đó, thực hành mindfulness như thiền hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên kiệt sức, việc tham vấn chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra phương pháp cải thiện phù hợp.
6. Tầm quan trọng của sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý
Các chuyên gia tâm lý không chỉ đóng vai trò hỗ trợ bạn nhận diện thói quen xấu mà còn giúp bạn phát triển những phương pháp hiệu quả để thay đổi. Với kinh nghiệm chuyên môn, họ có thể cung cấp các công cụ và kỹ thuật phù hợp để bạn vượt qua khó khăn và lấy lại động lực.
Việc thay đổi thói quen xấu không phải là điều dễ dàng, nhưng với sự đồng hành của các chuyên gia tâm lý, bạn hoàn toàn có thể cải thiện và duy trì tinh thần làm việc tích cực trong thời gian dài.
Thói quen xấu có thể làm suy giảm động lực làm việc một cách âm thầm nhưng sâu sắc. Tuy nhiên, bằng cách nhận diện và thay đổi, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự nhiệt huyết và hiệu quả trong công việc. Đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để có được lộ trình thay đổi rõ ràng và bền vững.
Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống và công việc của bạn!
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Xem thêm:
