6 loại vitamin trị mất ngủ kéo dài | Safe and Sound
Bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ và đang tìm kiếm cách tự nhiên và hiệu quả để trị mất ngủ kéo dài? Hãy cùng bác sĩ tâm lý của Safe and Sound khám phá về 6 loại vitamin giúp bạn trị mất ngủ kéo dài.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Vitamin D - Ánh sáng cho trị mất ngủ kéo dài
Vitamin D được biết là có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, điều chỉnh tâm trạng, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.
Ảnh 1: Vitamin D
Nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin D cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ thông qua việc tác động lên hệ thần kinh và tạo ra melatonin. Theo bác sĩ tâm lý, melatonin là một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến tình trạng mất ngủ kéo dài, và bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, trị chứng mất ngủ kéo dài.
Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể nhận được vitamin D thông qua thực phẩm như cá “béo” và dầu cá, lòng đỏ trứng, cũng như thực phẩm tăng cường vi chất như sữa và nước trái cây.
2. Vitamin B6 – Vitamin giúp trị mất ngủ kéo dài
Vitamin B6 tham gia vào nhiều chức năng trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, phát triển nhận thức. Vitamin B6 cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình chuyển đổi tryptophan thành serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò đối với giấc ngủ và tạo cảm giác thư giãn, từ đó giúp trị mất ngủ kéo dài.
3. Vitamin B12
Vitamin B là một nhóm vitamin quan trọng, nhất là đối với hệ thần kinh. Việc thiếu vitamin nhóm B không những gây mất ngủ kéo dài mà còn làm não bộ kém phát triển, giảm trí nhớ,...
Ảnh 2: Vitamin B12
Theo bác sĩ tâm lý, các vitamin nhóm B gồm B3, B5, B6 và B12 có nhiệm vụ điều chỉnh và ổn định nồng độ tryptophan trong cơ thể, từ đó tăng sản sinh hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ, trị mất ngủ kéo dài.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B12 còn giúp hòa tan các axit béo vào máu tốt hơn, tăng cường các tế bào hồng cầu và ngừa thiếu máu. Cung cấp không đủ vitamin B12 cho cơ thể dễ dẫn đến thiếu máu, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài,...
4. Vitamin E - Giảm stress, trị mất ngủ kéo dài
Vitamin E, một vitamin giúp giảm stress oxi hóa trong cơ thể mà còn có thể giảm căng thẳng và lo lắng, bác sĩ tâm lý cho biết. Với tác động chống oxi hoá, vitamin E giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, trị mất ngủ kéo dài và đảm bảo bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái.
5. Vitamin C - Tăng cường miễn dịch và giấc ngủ ngon
Vitamin C không chỉ tăng sức đề kháng mà còn giúp cơ thể chống lại stress. Theo bác sĩ tâm lý, một hệ miễn dịch mạnh mẽ có thể ngăn chặn các tác động tiêu cực của căng thẳng lên giấc ngủ.
Một vài nghiên cứu chứng minh việc cung cấp đủ vitamin C sẽ giúp giấc ngủ liền mạch, hạn chế thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Ngoài viên uống bạn có thể tăng thực phẩm giàu loại vitamin này như quả bơ, quả họ cam, cá hồi,... Bổ sung Vitamin C vào chế độ dinh dưỡng của bạn là bước quan trọng trong việc trị mất ngủ kéo dài.
Bằng cách bổ sung những loại vitamin trên vào chế độ dinh dưỡng của bạn và tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý, bạn có thể bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ của mình. Đừng để mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy đầu tư vào giấc ngủ - chìa khóa quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn!
Không chỉ có vitamin, tư vấn và sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý là “chìa khóa” cuối cùng để bạn vượt qua mất ngủ kéo dài. Bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và cung cấp các phương pháp và kỹ thuật giúp bạn thư giãn và đạt được giấc ngủ yên bình.
Xem thêm:
Những thực phẩm tự nhiên giúp trị chứng mất ngủ đêm
Tác hại của chứng mất ngủ - có phải do vấn đề tâm lý gây ra?
