7 Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài | Safe and Sound

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và căng thẳng? Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề phổ biến - dấu hiệu thiếu ngủ, triệu chứng mất ngủ kéo dài. Trong bài viết này, bác sĩ tâm lý của Safe and Sound sẽ cung cấp 7 dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài mà bạn nên chú ý.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Mệt mỏi – Dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài

Ảnh 1: Mệt mỏi, khó tập trung

Một trong những dấu hiệu thiếu ngủ rõ ràng nhất là cảm giác mệt mỏi liên tục và khó tập trung vào công việc hay học tập hàng ngày. Theo bác sĩ tâm lý, thời gian ngủ là lúc hệ miễn dịch của cơ thể được củng cố và tăng cường. Việc cơ thể có dấu hiệu thiếu ngủ, triệu chứng mất ngủ kéo dài đồng nghĩa với cơ thể mất đi những hormone cần thiết cho hệ miễn dịch. Sức đề kháng cũng vì vậy mà yếu đi, khó có thể ngăn chặn lại sự tấn công của virut và vi khuẩn. Điều này khiến bạn bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải thường xuyên, đồng thời cũng dễ dàng bị nhiễm bệnh hơn và là nguyên nhân mất ngủ kéo dài.

Do vậy, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, một giấc ngủ đủ có thể giúp bạn lấy lại tinh thần cho ngày mới, và đặc biệt là có sức khỏe để chống chọi với môi trường xung quanh!

2. Dễ cáu gắt - Dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài

Bác sĩ tâm lý chia sẻ, thiếu ngủ làm cho bộ não luôn trong trạng thái mệt mỏi, hệ thần kinh bị rối loạn. Điều đó cũng dẫn đến tình trạng các hormone cortisol tăng đột ngột, làm cho chúng ta luôn ở trong trạng thái căng thẳng, dễ cáu gắt và nóng giận. Ngoài ra, tình trạng này còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý, thậm chí có thể dẫn đến chứng bệnh trầm cảm nữa đấy!

Người bệnh sẽ cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng mất ngủ kéo dài. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ mất ngủ mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của

Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Vậy Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào để vượt qua vấn đề này?

3. Hay quên - Dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài

Não của chúng ta cần có ngủ đủ giấc để cung cấp oxy cho ngày mới và tái tạo khả năng ghi nhớ. Ngủ cũng là thời gian để bộ não được nghỉ ngơi, lập trình cho những hoạt động tiếp theo và tránh gây ra nguyên nhân mất ngủ kéo dài, bác sĩ tâm lý cho biết.

Vì thế, dấu hiệu thiếu ngủ, triệu chứng mất ngủ kéo dài làm cho não phải hoạt động trong tình trạng quá tải, không có thời gian nghỉ, cơ thể trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Việc thay đổi, tái tạo bộ nhớ cũng không thể thực hiện. Điều này khiến cho trí nhớ ngắn hạn bị suy giảm, sự tập trung đối với các công việc cũng bị hạn chế rất nhiều.

4. Chán ăn - Dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài

Ảnh 2: Chán ăn, giảm cảm giác thèm ăn

Bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng khi có dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài, đồng hồ sinh học của cơ thể rất dễ bị rối loạn. Cùng lúc đó, quy trình hoạt động của các cơ quan cũng bị phá hỏng dẫn đến những triệu chứng bất thường. Có thể, bạn sẽ không cảm thấy đói mặc dù đã đến bữa ăn. Tuy nhiên, đôi khi bạn lại bị cơn đói “hành hạ” vào những giữa đêm.

5. “Xuống sắc” - Dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài

Các bác sĩ tâm lý chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ làm cho huyết quản dưới da hoạt động kém, khiến các tế bào biểu bì bị thiếu đi nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là oxy.

Đồng thời, các hormone sinh trưởng trong cơ thể bị hạn chế, làm cho quá trình tái tạo da bị ngưng trệ. Hơn nữa, các độc tố ở da cũng không được loại bỏ triệt để, làm làn da dễ trở nên thô ráp, kém mịn màng.

Dấu hiệu thiếu ngủ, triệu chứng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất hay nhan sắc của bạn. Hãy chú ý đến các dấu hiệu thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm lý để tái tạo năng lượng và cải thiện chất lượng cuộc sống bạn nhé.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

6. Bác sĩ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng việc tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững