6 sai lầm thường gặp khi mới thực hành thiền và cách khắc phục | Safe and Sound
Thiền là một phương pháp thực hành chăm sóc tinh thần mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích cho tâm lý và thể chất, gia tăng các cảm xúc tích cực. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, không ít người gặp phải những sai lầm phổ biến khiến quá trình thiền không đạt hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp được các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound chỉ ra và cách khắc phục để bạn có thể tiếp cận thiền một cách hiệu quả hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Cố gắng dập tắt mọi suy nghĩ
Ảnh 1: Sai lầm khi cố gắng dập tắt mọi suy nghĩ
Một sai lầm phổ biến khi mới bắt đầu thiền là cố gắng ép buộc tâm trí không nghĩ về bất cứ điều gì. Các chuyên gia tâm lý cho biết, thực tế, tâm trí của chúng ta không thể hoàn toàn trống rỗng, và việc ép buộc như vậy có thể dẫn đến tâm lý căng thẳng và cảm xúc thất vọng.
Cách khắc phục: Thay vì cố gắng “tắt” mọi suy nghĩ, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy chấp nhận chúng như một phần tự nhiên của tâm trí. Khi nhận ra có những luồng suy nghĩ nảy sinh, hãy nhẹ nhàng đưa sự tập trung trở lại vào hơi thở hoặc vào một điểm tập trung khác mà bạn đã chọn. Qua thời gian, khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện mà không cần phải gượng ép, tâm lý căng thẳng và cảm xúc khó chịu do cố gắng dập tắt suy nghĩ cũng giảm đi rất nhiều.
2. Thời gian thiền quá lâu ngay từ đầu
Nhiều người mới bắt đầu thực hành thiền có xu hướng thiền quá lâu với tâm lý hy vọng đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý chia sẻ, việc ngồi thiền trong thời gian dài khi chưa quen có thể dẫn đến tâm lý mệt mỏi, cảm xúc khó chịu và thậm chí gây mất hứng thú với thiền.
Cách khắc phục: Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy bắt đầu với những buổi thiền ngắn, khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Khi bạn đã quen và cảm thấy tâm lý thoải mái, dần dần tăng thời gian thiền lên. Quan trọng là duy trì sự kiên nhẫn và đừng ép bản thân phải ngồi thiền quá lâu ngay từ đầu.
3. Mong đợi kết quả ngay lập tức
Ảnh 2: Sai lầm khi mong đợi kết quả ngay lập tức
Một sai lầm khác là mong đợi sẽ thấy kết quả rõ rệt ngay sau một vài buổi thiền đầu tiên. Điều này có thể dẫn đến tâm lý thất vọng nếu bạn không thấy sự thay đổi như mong đợi.
Cách khắc phục: Thiền là một quá trình lâu dài và cần sự kiên nhẫn. Theo các chuyên gia tâm lý, thay vì tập trung vào kết quả ngắn hạn, hãy tập trung vào việc thực hành đều đặn. Những lợi ích của thiền thường xuất hiện dần dần, thông qua việc cải thiện khả năng tập trung, giảm căng thẳng, tăng cảm xúc tích cực và nâng cao chất lượng cuộc sống.
4. Lựa chọn không gian và thời gian thiền không phù hợp
Không ít người mới bắt đầu thiền mà không chuẩn bị môi trường và thời gian thích hợp. Việc thiền trong một môi trường ồn ào, không thoải mái hoặc không có thời gian cố định có thể làm giảm hiệu quả của việc thiền.
Cách khắc phục: Các chuyên gia tâm lý gợi ý bạn hãy tạo ra một không gian yên tĩnh, thoáng đãng để bạn có thể thiền mà không bị gián đoạn. Nên chọn một thời điểm trong ngày mà bạn có thể thư giãn, cảm xúc thoải mái và không bị phân tâm, chẳng hạn như buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
5. Thiền khi quá mệt mỏi hoặc buồn ngủ
Ảnh 3: Sai lầm khi thực hành thiền lúc quá mệt mỏi, buồn ngủ
Thiền khi cơ thể quá mệt mỏi hoặc buồn ngủ có thể dẫn đến việc bạn dễ dàng ngủ gật thay vì tập trung vào thiền. Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của việc thiền mà còn có thể gây cảm xúc khó chịu cho người mới bắt đầu.
Cách khắc phục: Hãy chọn thời điểm trong ngày khi bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái nhất để thiền. Nếu bạn quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trước khi thiền để đảm bảo cơ thể và tâm trí đều sẵn sàng.
6. Thiếu kiên nhẫn và dễ bỏ cuộc
Thiền đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì, nhưng nhiều người mới bắt đầu thường dễ nản lòng khi không thấy tiến bộ ngay lập tức. Điều này dẫn đến tâm lý bỏ cuộc trước khi đạt được những lợi ích thật sự của thiền.
Cách khắc phục: Hãy nhớ rằng thiền là một hành trình dài hơi, không phải là một đích đến. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn đừng so sánh bản thân với người khác và hãy tập trung vào quá trình hơn là kết quả. Duy trì thực hành đều đặn, ngay cả khi chỉ là một vài phút mỗi ngày, và bạn sẽ dần dần thấy được những thay đổi tích cực trong cảm xúc, tinh thần.
Thiền là một công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện cảm xúc, sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng việc bắt đầu có thể gặp không ít khó khăn. Bằng cách nhận diện và khắc phục những sai lầm thường gặp, bạn có thể tiến xa hơn trên hành trình tìm kiếm sự bình an và hạnh phúc. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy kiên nhẫn, cởi mở và tiếp tục thực hành và bạn sẽ sớm thấy được lợi ích của thiền trong cuộc sống hàng ngày.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
