Thiền ngủ - “liều thuốc an thần” chữa mất ngủ kéo dài | Safe and Sound

Trong thế giới phát triển nhanh chóng hiện nay, nơi căng thẳng và công nghệ đã xâm phạm sự bình yên trong tâm trí của chúng ta, việc có được một giấc ngủ ngon là một điều thật quý giá. Bài viết này, chuyên gia tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn khám phá những lợi ích của thiền khi ngủ, cách sử dụng nó đúng cách để chữa mất ngủ kéo dài.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, chức năng của hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần của bạn, chuyên gia tâm lý chia sẻ. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến gia tăng căng thẳng, lo lắng và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Việc kết hợp thiền ngủ vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp chữa mất ngủ kéo dài.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

2. Thiền ngủ là gì?

Ảnh 1: Thiền ngủ

Theo chuyên gia tâm lý, thiền ngủ liên quan đến việc sử dụng các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn để làm dịu tâm trí và cơ thể, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nó kết hợp các thực hành thiền truyền thống với các yếu tố được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy sự thư giãn trong tâm trí và dễ dàng chuyển sang giấc ngủ.

3. Lợi ích của thiền ngủ với việc chữa mất ngủ kéo dài

- Giảm căng thẳng: Chuyên gia tâm lý cho biết, thiền ngủ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy trạng thái tinh thần thoải mái hơn để dễ ngủ.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bằng cách làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể, thiền khi ngủ sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, giúp bạn nghỉ ngơi sâu hơn. Từ đó giúp bạn chữa mất ngủ kéo dài.

- Nâng cao chánh niệm: Thực hành chánh niệm trong khi thiền ngủ cho phép bạn duy trì sự hiện diện và ngăn chặn tâm trí bị lang thang, thúc đẩy mối liên hệ sâu sắc hơn với thời điểm hiện tại, chuyên gia tâm lý chia sẻ.

- Cảm xúc tốt hơn: Giấc ngủ chất lượng có liên quan chặt chẽ đến sự cân bằng cảm xúc. Thiền ngủ có thể góp phần mang lại tâm trạng tích cực hơn và tăng khả năng phục hồi cảm xúc, chữa mất ngủ kéo dài.

Ảnh 2: Thiền ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Tăng tiết hormone: Theo chuyên gia tâm lý, thiền ngủ có thể tăng cường sự tạo ra serotonin, một loại hormone dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Ngoài ra, Thiền ngủ có thể kích thích sản xuất melatonin, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Cách thực hành thiền ngủ đúng cách chữa mất ngủ kéo dài

Chuyên gia tâm lý khuyên rằng, để chữa mất ngủ kéo dài, bạn có thể thiền ngủ chánh niệm trước khi ngủ có thể từ 5-10 phút theo bài 4 bước đơn giản như sau:

Bước 1: Loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu bao gồm cả điện thoại của bạn. Nằm xuống giường với một tư thế thoải mái nhất.

Bước 2: Tập trung vào hơi thở, hít vào trong 10 lần đếm, giữ lại trong 3 lần đếm tiếp theo. Sau đó thở ra từ từ trong 10 lần đếm. Lặp lại chu kỳ hít – thở như thế trong 5 lần.

Bước 3: Đặt toàn bộ tâm trí bạn vào cơ thể và hơi thở khi thiền nằm trước khi ngủ. Hãy duy trì trạng thái thả lỏng cơ thể và chỉ tập trung vào hơi thở của mình.

Bước 4: Trong lúc thực hành thiền, việc có những cảm xúc và suy nghĩ bất chợt nảy sinh là hết sức bình thường. Bạn không nên quá lo lắng, học cách điều chỉnh suy nghĩ về nhịp thở của bản thân là điều cần sự kiên trì và thời gian.

Ảnh 3: Thiền ngủ chánh niệm

Đây là một trong các bài tập thiền nằm trước khi ngủ đơn giản cho người mới bắt đầu được chuyên gia tâm lý khuyên dùng. Chỉ cần tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

5. Những lưu ý khi thực hiện thiền ngủ

Nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ và là người mới trong thực hành thiền với mong muốn chữa mất ngủ kéo dài thì chuyên gia tâm lý gợi ý bạn có thể bắt đầu với các mẹo nhỏ như:

- Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ: Bạn nên thực hành thiền trước khi ngủ 3-5 phút ở những lần đầu tiên và tăng dần đến 10-20 phút khi cơ thể và tinh thần bạn đã bắt đầu làm quen với hoạt động này.

- Loại bỏ các yếu tố gây nhiễu: Bạn nên tắt điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ. Nếu mở nhạc thiền, hãy chọn nhạc êm đềm và có chu kỳ lặp lại.

- Tạo không gian lý tưởng: Sử dụng nến thơm hay xông tinh dầu để tạo không gian có mùi hương yêu thích cũng là ý tưởng không tồi.

Kết hợp thiền ngủ thích hợp vào thói quen của bạn là một “công cụ” mạnh mẽ để chữa mất ngủ kéo dài. Bằng cách dành thời gian để xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và thức dậy với cảm giác sảng khoái và trẻ hóa. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khoẻ và cuộc sống của bạn, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý, chuyên gia tâm lý để có phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả nhất.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

6. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.