Những tác hại của mất ngủ kéo dài | Safe and Sound

Bạn có biết rằng mất ngủ không chỉ là một vấn đề tạm thời mà còn có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn diện của bạn nữa đó. Hãy cùng bác sĩ tâm lý của Safe and Sound khám phá về những tác hại của mất ngủ kéo dài có thể mang lại.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Căng thẳng, mệt mỏi - tác hại của mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi từ đó làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của bạn. Theo bác sĩ tâm lý, khi bạn bị mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ có xu hướng sản xuất nhiều hormone gây stress như cortisol và adrenaline hơn. Sự gia tăng này có thể gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng, tăng huyết áp, và làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

2. Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch - tác hại của mất ngủ kéo dài

Ảnh 1: Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những tác hại của mất ngủ kéo dài đó chính là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch do ảnh hưởng đến hệ thống cảm nhận stress và huyết áp. Bởi mất ngủ kéo dài có thể tăng sản xuất hormone ghrelin, là hormone tăng cảm giác đói, và giảm sản xuất hormone leptin, là hormone giảm cảm giác đói, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống không cân đối và tăng nguy cơ béo phì, từ đó dễ mắc các bệnh lý về tim mạch hơn. Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên nhiều lần trên bệnh nhân mất ngủ kéo dài.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

3. Suy giảm trí nhớ - tác hại của mất ngủ kéo dài

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để tăng cường trí nhớ, và một giấc ngủ sẽ giúp bạn nhớ những gì của ngày hôm đó. Giấc ngủ REM là giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ, đó là khi bạn mơ nhiều, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Mất ngủ kéo dài có thể làm giảm thời gian và chất lượng của giai đoạn này, từ đó làm suy giảm trí nhớ của bạn.

4. Giảm khả năng suy nghĩ - tác hại của mất ngủ kéo dài

Chỉ cần một đêm thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn gặp các vấn đề về suy nghĩ, nhận thức. Trong một nghiên cứu về não, một nhóm gồm 18 người được các bác sĩ tâm lý giao các nhiệm vụ để thực hiện. Nhiệm vụ đầu tiên được yêu cầu sau một đêm ngủ đủ giấc, trong khi nhiệm vụ thứ hai được thực hiện sau một đêm mất ngủ. Kết quả cho thấy sau khi mất ngủ, chức năng não, bao gồm năng lực quyết định, suy luận, giải quyết vấn đề, phản xạ cũng như sự tỉnh táo đều bị suy giảm. Từ đó khiến tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông khi bạn tham gia giao thông. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông gấp 3 lần so với người bình thường. Những người dễ gặp tai nạn nhất là công nhân làm việc theo ca, tài xế xe đường dài, những người đi công tác xa và bất kì ai phải làm việc nhiều giờ liên tục.

5. Giảm ham muốn - tác hại của mất ngủ kéo dài

Ảnh 2: Giảm ham muốn

Các bác sĩ tâm lý cho rằng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Những nam giới trẻ bị mất ngủ trong một tuần có nồng độ testosterone giảm so với những người ngủ đủ giấc. Ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi ngày có thể làm giảm hormone sinh dục từ 10% - 15%.

6. Ảnh hưởng đến làn da - tác hại của mất ngủ kéo dài

Một nghiên cứu về giấc ngủ và tình trạng da cho thấy những bệnh nhân mất ngủ kéo dài sẽ có nhiều nếp nhăn, vết chân chim, da không đều màu và kém săn chắc rõ rệt. Người bệnh cũng kém hài lòng với ngoại hình của mình hơn những người được ngủ đủ giấc.

Để đối phó với những tác hại của mất ngủ kéo dài, việc tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý là không thể thiếu. Bác sĩ tâm lý sẽ đưa ra đánh giá chính xác về tình trạng của bạn, đề xuất phương pháp điều trị và cung cấp những hỗ trợ tâm lý cần thiết.

Những ảnh hưởng xấu của mất ngủ kéo dài không chỉ dừng lại ở việc làm gián đoạn giấc ngủ, mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ sức khỏe của bạn. Hãy đối mặt với vấn đề này một cách nghiêm túc và đồng hành với bác sĩ tâm lý để tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho bạn.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

7. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.