6 thảo dược trị mất ngủ theo bác sĩ tâm lý | Safe and Sound
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trên khắp thế giới phải đối mặt hàng ngày. Theo bác sĩ tâm lý khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ đủ lành mạnh có thể gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng, và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Trong trường hợp này, thảo dược trị mất ngủ đã trở thành một phương pháp tự nhiên và hấp dẫn giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Thảo dược trị mất ngủ Valerian (nữ lang)
Valerian, hay còn gọi là cây Nữ Lang, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện giấc ngủ. bác sĩ tâm lý cho biết, Acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates có trong cây nữ lang, sẽ gắn kết vào thụ thể GABA, giúp ngăn chặn đường truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, hỗ trợ phục hồi quá trình ức chế não bộ, giúp giảm kích thích, tạo cảm giác dễ ngủ hơn.
Ảnh 1: Cây nữ lang
Ngoài ra, Valerian không gây ra cảm giác buồn ngủ hoặc tình trạng uể oải vào buổi sáng, làm cho nó trở thành lựa chọn tự nhiên hấp dẫn cho người mất ngủ.
2. Thảo dược trị mất ngủ Thymiane (xạ hương)
Thymiane là một loại thảo Dược khá phổ biến trong việc trị mất ngủ và căng thẳng. Thymiane giúp nâng cao tình trạng tinh thần, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ, bác sĩ tâm lý cho biết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Thymiane có khả năng giảm tình trạng lo âu và giúp người mất ngủ ngủ sâu hơn. Với tính năng này, Thymiane đã trở thành một phương pháp tự nhiên hỗ trợ hấp dẫn cho việc quản lý giấc ngủ.
3. Thảo dược trị mất ngủ Lavender (hoa oải hương)
Do chứa hàm lượng linalool và linalyl acetate cao, hoa oải hương có thể tác động lên hệ thần kinh trung ương và làm giảm căng thẳng. Tinh dầu Lavender có thể được sử dụng để tạo môi trường ngủ thúc đẩy quá trình đi giấc ngủ. Một cách phổ biến để sử dụng Lavender đó là làm tinh dầu hoặc sử dụng tinh dầu Lavender trong bồn tắm trước khi đi ngủ.
4. Thảo dược trị mất ngủ Chamomile (cúc La Mã)
Ảnh 2: Trà hoa cúc giúp ngủ ngon hơn
Chamomile thường được biết đến với tên là cúc La Mã, là một loại thảo dược truyền thống được sử dụng để giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn. Bởi trong trà hoa cúc có tính dịu nhẹ cộng thêm mùi hương khá dễ chịu, khi sử dụng có thể giúp giảm bớt các căng thẳng, lo lắng, cân bằng lại tinh thần, từ đó cơ thể ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Một ly trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon.
5. Thảo dược trị mất ngủ Wild Oat (yến mạch)
Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magie cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.
6. Thảo dược trị mất ngủ Passiflora (hoa lạc tiên)
Passiflora là một loại thảo dược mà nhiều người sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. bác sĩ tâm lý cho biết, chiết xuất alcaloid chứa trong thành phần hoa lạc tiên có thể giúp kìm hãm sự hoạt động của cafein giúp cho con người có được giấc ngủ ngon hơn, đồng thời giảm được stress cũng như an thần hiệu quả. Passiflora cũng có tác dụng làm giảm tình trạng lo âu và giúp bạn thức dậy tỉnh táo vào buổi sáng.
Mặc dù các loại thảo dược có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng chúng, đặc biệt là nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt. Bác sĩ tâm lý có thể đánh giá tình trạng tâm lý của bạn và hướng dẫn bạn về cách kết hợp thảo dược với liệu pháp tâm lý, hoặc có thể đề xuất các giải pháp cá nhân hóa cho tình trạng mất ngủ của bạn.
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Các loại thảo dược như Valerian, Thymiane, Lavender, Cam kết, Yến mạch Wild, Passiflora có thể là giải pháp tự nhiên hỗ trợ cho việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy luôn tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ tâm lý trước khi sử dụng chúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình cải thiện giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, và còn có nhiều cách khác ngoài sử dụng thảo dược để hỗ trợ bạn có giấc ngủ trọn đêm và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể, hãy đọc thêm tại Safe and Sound nhé!
Xem thêm:
Mất ngủ ngủ không sâu giấc – Các mẹo giúp bạn ngủ ngon
