Cách trị mất ngủ cho người trẻ, bạn nên thử ngay! | Safe and Sound
Bệnh mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trẻ đang phải đối mặt. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, không ngủ được không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần hàng ngày, bệnh mất ngủ còn có thể làm giảm hiệu suất làm việc, hoc tập và gây ra nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, đừng lo lắng, có nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả mà bạn có thể thử ngay.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Nguyên nhân nào khiến người trẻ mất ngủ?
Dưới đây là các nguyên nhân gây không ngủ được cho người trẻ theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý:
- Áp lực học tập và công việc: Cuộc sống hiện đại đặt nhiều áp lực từ học tập và công việc lên vai người trẻ. Mối quan tâm về việc hoàn thành nhiệm vụ, xử lý áp lực và lo lắng về hiệu suất trong công việc hay học tập có thể gây căng thẳng tinh thần và khiến cho việc thư giãn để vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
Ảnh 1: Áp lực học tập và công việc khiến người trẻ mất ngủ
- Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ khiến người trẻ không ngủ được.
Ảnh 2: Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ khiến người trẻ mất ngủ
- Thay đổi lịch trình ngủ: Nhiều người trẻ có thói quen sống thiếu khoa học “ngủ ngày cày đêm” hay thức tới đêm muộn hoặc một số người làm việc ca đêm hay thậm chí thay đổi lịch ngủ cuối tuần cũng có thể làm rối loạn cấu trúc giấc ngủ. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với những thay đổi này dẫn tới việc không ngủ được, mất ngủ.
- Cảm xúc không ổn định:Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những người trẻ phải đối mặt với lo âu, căng thẳng và stress từ các tình huống khác nhau trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn, không ngủ được.
Người bị bệnh mất ngủ cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ mất ngủ mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Vậy Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào để vượt qua vấn đề này?
2. Cách trị mất ngủ cho người trẻ, bạn nên thử ngay
Nếu bạn là người trẻ và đang phải chịu đựng sự mệt mỏi bởi những đêm không ngủ được thì bạn hãy tham khảo ngay những cách này:
- Thiết lập một lịch trình ngủ ổn định
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, điều quan trọng là tạo ra một lịch trình ngủ cố định, bao gồm giờ đi ngủ và thức dậy, ngay cả vào cuối tuần. Tránh thay đổi lịch trình ngủ quá nhiều, ngay cả trong những ngày nghỉ.
- Tạo một môi trường ngủ thích hợp
Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái là điều quan trọng trong trị mất ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng bạn hãy đảm bảo rằng phòng ngủ được thông thoáng và có nhiệt độ mát mẻ. Trước khi đi ngủ, hạn chế ánh sáng bằng cách tắt đèn và tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử.
Ảnh 3: Tạo môi trường ngủ thuận tiện
- Thiền hoặc các hoạt động thể chất
Thiền và yoga giúp giảm căng thẳng tâm trí và tạo cơ hội cho việc thư giãn. Ngoài ra, tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc giữa ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế không ngủ được.
- Kiểm soát việc uống các chất chứa cafein và đồ ăn trước khi đi ngủ
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý việc hạn chế việc uống cà phê và sử dụng thức uống chứa cafein vào buổi chiều và tối là cần thiết để hạn chế không ngủ được và có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cần tránh ăn quá no trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ.
- Giới hạn việc sử dụng các thiết bị công nghệ
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng người trẻ nên giảm thiểu sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp tránh sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ.
Ảnh 4: Thực hành các kĩ thuật thư giãn
- Thực hành các kĩ thuật thư giãn
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng trước giờ ngủ.
Tóm lại, bệnh mất ngủ không phải là vấn đề không thể giải quyết được cho người trẻ. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bằng cách áp dụng những cách trị mất ngủ trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và tận hưởng cuộc sống với tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý hay chuyên gia y tế để đảm bảo sức khỏe của bạn được bảo vệ tốt nhất.
3. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound là ai?
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
Xem thêm:
7 Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài
Tác hại của chứng mất ngủ - có phải do vấn đề tâm lý gây ra?
