Cách trị mất ngủ cho người trẻ, bạn nên thử ngay! | Safe and Sound
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trẻ đang phải đối mặt. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần hàng ngày, mất ngủ còn có thể làm giảm hiệu suất làm việc, hoc tập và gây ra nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, đừng lo lắng, có nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả mà bạn có thể thử ngay.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Nguyên nhân nào khiến người trẻ mất ngủ?
Dưới đây là các nguyên nhân gây mất ngủ cho người trẻ theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý:
- Áp lực học tập và công việc: Cuộc sống hiện đại đặt nhiều áp lực từ học tập và công việc lên vai người trẻ. Mối quan tâm về việc hoàn thành nhiệm vụ, xử lý áp lực và lo lắng về hiệu suất trong công việc hay học tập có thể gây căng thẳng tinh thần và khiến cho việc thư giãn để vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
Áp lực học tập và công việc khiến người trẻ mất ngủ
- Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ khiến người trẻ khó vào giấc ngủ, mất ngủ.
Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ khiến người trẻ mất ngủ
Thay đổi lịch trình ngủ: Nhiều người trẻ có thói quen sống thiếu khoa học “ngủ ngày cày đêm” hay thức tới đêm muộn hoặc một số người làm việc ca đêm hay thậm chí thay đổi lịch ngủ cuối tuần cũng có thể làm rối loạn cấu trúc giấc ngủ. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với những thay đổi này dẫn tới việc khó vào giấc ngủ, mất ngủ.
- Cảm xúc không ổn định:Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, những người trẻ phải đối mặt với lo âu, căng thẳng và stress từ các tình huống khác nhau trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn, dễ mất ngủ.
2. Cách trị mất ngủ cho người trẻ, bạn nên thử ngay
Nếu bạn là người trẻ và đang phải chịu đựng sự mệt mỏi bởi những đêm mất ngủ thì bạn hãy tham khảo ngay những cách này:
- Thiết lập một lịch trình ngủ ổn định
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, điều quan trọng là tạo ra một lịch trình ngủ cố định, bao gồm giờ đi ngủ và thức dậy, ngay cả vào cuối tuần. Tránh thay đổi lịch trình ngủ quá nhiều, ngay cả trong những ngày nghỉ.
- Tạo một môi trường ngủ thích hợp
Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái là điều quan trọng trong trị mất ngủ. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng bạn hãy đảm bảo rằng phòng ngủ được thông thoáng và có nhiệt độ mát mẻ. Trước khi đi ngủ, hạn chế ánh sáng bằng cách tắt đèn và tránh ánh sáng từ các thiết bị điện tử.
Tạo môi trường ngủ thuận tiện
Xem thêm: Vệ sinh giấc ngủ: 10 điều giúp bạn ngủ ngon và nhanh hơn (Phần 1)
- Thiền hoặc các hoạt động thể chất
Thiền và yoga giúp giảm căng thẳng tâm trí và tạo cơ hội cho việc thư giãn. Ngoài ra, tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc giữa ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế mất ngủ.
- Kiểm soát việc uống các chất chứa cafein và đồ ăn trước khi đi ngủ
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý việc hạn chế việc uống cà phê và sử dụng thức uống chứa cafein vào buổi chiều và tối là cần thiết để hạn chế mất ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cần tránh ăn quá no trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ.
- Giới hạn việc sử dụng các thiết bị công nghệ
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng người trẻ nên giảm thiểu sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp tránh sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ.
Thực hành các kĩ thuật thư giãn
- Thực hành các kĩ thuật thư giãn
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng trước giờ ngủ, khiến bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là một số hướng dẫn thực hành cơ bản:
- Thiền chánh niệm: Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào và thở ra thật chậm, cố gắng dọn sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ lo âu.
- Kỹ thuật hít thở sâu: Hít vào từ từ bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở 7 giây và thở ra chậm qua miệng trong 8 giây. Lặp lại 4–6 lần để cơ thể thư giãn.
- Thả lỏng cơ tiến triển(Progressive Muscle Relaxation - PMR): Từ từ căng và thả lỏng từng nhóm cơ từ đầu đến chân, cảm nhận sự thư giãn di chuyển dần qua các vùng cơ thể.
- Thực hành Yoga: Các động tác yoga nhẹ nhàng, như tư thế em bé hoặc tư thế xác chết, giúp thư giãn các nhóm cơ, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Các kỹ thuật này, khi thực hiện đều đặn, sẽ giúp tạo thói quen giấc ngủ lành mạnh, giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần, và giúp giấc ngủ đến tự nhiên và sâu hơn.
Tóm lại, mất ngủ không phải là vấn đề không thể giải quyết được cho người trẻ. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bằng cách áp dụng những cách trị mất ngủ trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và tận hưởng cuộc sống với tinh thần sảng khoái hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý hay chuyên gia y tế để đảm bảo sức khỏe của bạn được bảo vệ tốt nhất.
3. Safe and Sounfd hỗ trợ bạn vượt qua mất ngủ để có những giấc ngủ ngon
- Đánh giá nguyên nhân mất ngủ: Chúng tôi giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, từ căng thẳng, lo âu đến thói quen ngủ chưa hợp lý.
- Liệu pháp trị liệu tâm lý: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý của Safe and Sound sẽ áp dụng liệu pháp phù hợp, hỗ trợ bạn điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực và giảm lo âu, tạo nền tảng cho giấc ngủ tốt hơn.
- Kỹ thuật thư giãn: Bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền và thả lỏng cơ bắp để giúp cơ thể và tâm trí dễ dàng thư giãn trước khi ngủ.
- Lập kế hoạch giấc ngủ lành mạnh: Safe and Sound giúp bạn thiết lập thói quen ngủ khoa học, từ thời gian thức dậy, giờ ngủ đến môi trường ngủ.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Vệ sinh giấc ngủ: 10 điều giúp bạn ngủ ngon và nhanh hơn (Phần 2)
